体調、、、悪っ！
夕べ食いすぎたか
目覚ましが鳴っておきたら気持ち悪い
調子に乗ってやっちゃったな～
それでも走る
この時期でも朝の5時はかなり寒い
一度春の装いで出発したがあまりの寒さに一度引き返す
結局ジャケット着て出かけた
回復走ペースで多摩川通り （ゲロ吐きそうになったらまずいから）
だけど
実際走り出したらなんともない、なんで？
寝起きだけの体調不良か？
まぁ、なんともないから普通に行きましょう
大体１４０～１６０ぐらいの心拍数で１５０～２００ｗキープしながら遡上する
信号で数箇所止まるけど順調に走る風も無い
しかし体が重いのかスピードが30キロちょっと、、、遅い
けっこうがんばってるのにね
今日はこんな感じかな
収穫はスイートスポットで大半を走れた感
今日も拝島橋折り返しでちょうど往復50ｋｍけっこう走りました。
このあたりは今が満開
ちょっとすぎたぐらいか、まだまだ見ごろです。
近所散策
その後、家内と春の深大寺＆野川散策ツアーへ
神代植物園の周辺は広大な敷地に様々な樹木が植え込まれて
自然たっぷり、春夏秋冬四季を満喫できます
深大寺を経由し野川の桜
都立農業高校の実習場の水田と林を一般公開していたので覗いてきました。
時折怪しい雲が立ち込めていたが遂に降ってきたのでここで退散
帰宅後まったりしてたら
４時ごろになって再び晴れ間が
どうしよかな
ん～風は有るがやっぱり ちょっと走りたい
と言うことで
２時間あまりの夕方ライドへ
風も強かったので近場のコース
連光寺、若葉台周回練 ２周
最後によみうりＶ通り ２本
４６ｋｍ
終始強い風と花吹雪
息を吸い込むと同時に花びらも一緒に食べてしまった
先月は僕なりに走りこんできましたが
４月になってどうも思うように時間が取れない
今日も家の庭いじりとか家内との散歩している自分がいる
それも生活の一環なのでやっとく必要があるし僕自身も好きでやっています。
そんな時間も大切なんです
ただ今月２０日には日の出町のヒルクライムが有る
練習に時間を割きたい気持ちも大いに有る
だいいち梅ノ木峠に行ったことがないプラで試走できるのは今度の土日のみ
これは絶対行かないとコースがまったくわからん
せめて天気が良ければよいのだが
僕が、僕なりに
今出来ることをやるしかないってね
朝練（お花見ライド。～）
さくらの花は、今が満開で「お花見ライド」
コースはいつもと
同じと行きたいところだが不覚にもトイレが長過ぎた
よってショートカット
連光寺→聖ヶ丘→若葉台 ピストン２発
たった４０ｋｍ、、、、
それにしても寒い
ジャージで出ようかと一旦外に出たが引き返し
ウインタージャケット着込で出発
これでまた遅れた
連光寺は出力値をなるべく平均化しながら淡々と２３０ｗ
いい感じで５分３０秒タイムは相変わらずですが息が上がらない割には良いタイム
そこから聖ヶ丘頂上まで
途中の下りが曲者でどうしても惰性で走ってしまう
惰性が鈍った所でキツイ坂に突入
始めはアウターでダンシングするも間もなくインナーへ
インナーでもシッティングで３００ｗ越え
距離は短いが息が切れる
ほぼ満開！
そして
稲城病院の坂を下り若葉台へ
たしか小学校の建物だったと思うけど、なんか～ 絵になるね～
いつも通っているけどこんなに綺麗だったか？
朝日と雲の感じが良い演出してるのかね
ここからくるっとまわって若葉台の坂を上り
試しに３００ｗで何処までいけるかやってみると１分３０秒ほどで逝ってしまった
悲しすぎるが現実
そこから来た道に合流して連光寺坂下へ戻るパターン
これを２発！
３発行きたいところだがこの歳では限界
あっいやっ歳ではなく時間が無いのだ。
寒かったので帰ってシャワーも浴びず出勤したのであった
(￣ー￣；
ＰｏｗｅｒＴａｐ Ｇ３ セラミック化
春の嵐で練習休み
仕方ないのでバイクのカスタム作業
暇な時にでもやろうかと仕入れていた品を引っ張り出す。
パワータップ用にＥｎｄｕｒｏ製セラミックベアリング
ハブベアリング２個、フリー用に２個合計４個使います。
フリーまで？ 関係無さそうだがついでなので一緒に変えます。
備えあれば憂いなしってね
買い揃えていた工具がやっと使う時が来ました
左がベアリング抜き、右はベアリングをたたく物ですが僕はベアリングを圧入する際に充て物として使います。
これらを使ってサクッと分解
（作業が楽しくて夢中だったので写真なしです）
分解後のパーツ達
外したスチールベアリングが黒いほう
赤いのがこれから組み付けるセラミックベアリングです。
シャフトにマグネットが埋め込まれていますがなぜかビニールテープを巻いている
はがれそうだったので剥がしてみたがガッチリ固定されていて取れそうも無い
なんで巻いてるんだ？
意味不明、とりあえずはがれにくいテープで巻きなおししておきました。
フリーのラチェット部分
買って直ぐにグリス入れ替えしているのでまだ綺麗ですがぬり直します。
ここは良い音の元、大事なところです
途中省略
そして組み付け完了
なぜ取り替えたか
セラミックベアリングの効果は、、、、言うほど体感できません
たぶんサプリメントと同じかな
天気が良ければ、明日の朝練でシェイクダウン行く予定です
V通り G坂
まぁ、夢のようなテーマですが少しでも楽に登れるように練習
近場の坂と言ったら「よみうりV通り」
sygeさん流に１０ピストン、美人はぁ、、、居ません（笑
V通り 距離７４０ｍ 標高差５８ｍ （EDGE５００のデータ）
あまり力まず心拍数押さえ気味で休憩なし１０本、ペース配分も大事です。
1. 3:10 261w
2. 3:21 239w
3. 3:30 225w
4. 3:33 224w
5. 3:33 223w
6. 3:40 219w
7. 3:42 217w
8. 3:32 222w
9. 3:30 226w
10. 3:53 201w
いい加減で無計画な練習を一人で積み重ねてきた僕がパワータップと出会い
データーがいかに大事か分かりました。
上の数字から、タイムとパワーが比例しています。
相変わらずしょぼいですが
タイムとパワーが見事に一致しています。
僕の実力、都民の森などでは平均１９０ｗまで出せません
１８０ｗでも体重が５０ｋｇなら良いんだが現在６２ｋｇいきなりパワーアップする事も無いので
少しずつでもウェイトダウンする事を願っています。
さて練習の成果ですが
「１０％を上る坂」をテーマにファンライドで阿部さんが言っていた
ポジションを再現して見ます。
始めはあまり考えずに上って２本
３本目以降、疲れが出てきたところで前座りポジションへ移行
最初は窮屈で踏み辛かったがだんだんとなれて来て言い感じで踏めてます
タイムとパワーが安定して
ああ、こんな感じかな
数字は正直です。
最後は飽きちゃったのでダンシングの練習、、、これが一番疲れた
やっぱり苦手だ
またひとつ変な癖を発見！
上り右コーナーだと出力が低下する
なんでっ？