ブヒブヒな、、、

4時起床、おそるおそる体重計に乗ってみる

昨年のクリスマスからずっと食い続け
年が明けても食い続け

結果、３ｋｇ増量！
あれだけ食ってこれぐらいで済んだのは不幸中の幸いである
ＬＳＤを続けていたから多少は抑えられたかな？

重いのを良いことに
ウエイトを積んだつもりで筋トレ的朝練、、
久々の「よみうりＶ通り」　ｘ10本

タイムとか、、、、ムリムリ
なので、坂での上体の安定と一定トルク重視の練習、１０本もリピートした

明日から仕事

年末年始の休みも今日が最終日
長いと思っていたが終わってみると、あっと言う間だっだな～

今年はどこも行かず
家内と自宅周辺を散歩とか、、
自転車はちょこちょこと近距離を燃焼ライド　（ＬＳＤっぽいやつ）

きょうも多摩川を遡上、青梅を越え古里まで
吉野街道往復ＬＳＤ

ＬＳＤはなかなか難しい
目指すは１３０～１４０拍で３時間
心拍数意外は何も縛りは無いですが
ひとつだけ、少ないパワーで出来るだけスピードが乗るように心がけています
前回よりも良い感じで収まってきてるような気がする

コツコツと冬場のベース作り
実際、効果は実感できませんが、じっと我慢して走ることも大事なのでは


稲城大橋
いつも多摩サイでこの真下を通ってました
高速道路なので通れないと思ってましたが、、歩行者と自転車は普通に渡れるんですね

2016年 開始

２０１６年

あけましておめでとうございます　











本日、２０１６年の始動です。

食いまくった
だから燃焼させよう

休みが続く時にしか出来ない家庭の事情により
２時間だけＬＳＤ風にて多摩川往復５０ｋｍ

寒かった
だがその寒さ結え空気が澄んでいる

そんな朝の絶景

振り返ると燃えるような空色の是政橋

その朝日に照らされ輝く、富士山

低強度で心拍数１３０拍～１４０拍にて２時間ほど走ってきました
目的は燃焼なので心拍数は上げないで
仕上げに、最後の１５分は頑張ったが上がらないまま終了！



今年も自分が出来る範囲で精進します
一昨年より昨年
昨年より今年ってね

２０１５年 最終ライド

２０１５年大晦日
年末最後の日に乗りに行くのもチョット、、とは思ったが
年越しで沢山食べる予定なので、腹減らしに朝だけチョット

コースは
連光寺、いろは坂、ひじり坂、記念館通り、若葉台、尾根幹、小野路、和光学園、真光寺
若葉台駅、逆天国の階段、味スタ、調布飛行場
こんな感じ

降り返ると
今年は、１月に道志みちで落車、４月にも連光寺の上り口で落車
幸い、大きなケガには結びつきませんでしたが結構なダメージでした
落車後は、怖気づいてレースはとかエンデューロなどのスピードの乗るカテゴリーは
一切縁を切ろうと誓ったのであります。

だから今シーズンはヒルクライムしか出てません
しばらくはこの調子で行くつもり
だから坂、坂に特化した練習で坂に適した体にしたいと多摩の小坂を上ったり下りたり
ロングライドでは１００ｋｍ走行毎に１０００ｍ以上標高を稼ぐ
そんな乗り方をしてきました
それで上りが得意になったかといえばそうでもない
結果をイメージして続けることが大切
来シーズンも引き続き上り優先で練習に励むつもりです



記念館通り
いつも必死で上っているから気づかなかった
こんな良い見晴台が有ったんだね

それでは来年もよろしくです

浅川、多摩川 平坦ＬＳＤ

冬の間にこそやりたいがなかなか難しいＬＳＤ
強度は弱いから良いのだが平坦を延々と走る根気が欠落している
だいいち実施する場所も難しい

そこで今日はサイクリングロード２つを繋いで距離と時間を稼ぐ作戦

コースは多摩サイ～浅川往復～再度多摩サイ往復
これで１００ｋｍ、４時間
ちゃんとＬＳＤトレーニングになったかは不明ですが一応完結です

今年はまだ凍結は無さそうなので年が明けても峠に行けそう
ただ、冬季は体のベース作り


ＬＳＤと、、、、筋トレと、、、、全部外を走って身につける予定


今日の日の出

今日の玉川兄弟