城山湖 ｘ４

ゴールデンウイークに酷使しすぎたせいか今だに疲労感が抜けない
年甲斐も無く、追い込んだりするから体が危険信号を発している。

そんな訳で今日は近場で
城山湖なら片道２５ｋｍで上りが２ｋｍちょっと

城山湖への上りルートは２コース
斜度は緩いほうでもそこそこの斜度
きつい方は、距離は短いが激坂

ペダリングとか強度をいろいろ試すには良いコースです

今日は、緩いほう
疲労感から体は重いですがタイムはそこそこ
無難に４本やりました

富士ヒルの為に
あと２週間は、結果を求めずコツコツやろう！

出掛けはかなり寒くて
帰りの１０時過ぎは日が出て暑かったです。

ところで今日の城山湖は沢山の自転車乗りで賑わってましたがどうしたんでしょう
僕も、たまにしか行きませんが沢山の方達が上ってましたよ

珍しいこともあるもんだ

風張峠、奥多摩湖、往復

今日も十分時間をもらったのでロングライド行きました

今は富士ヒルに向け筋持久力を出来るだけ上げたい
だから距離よりも獲得標高、長い上りで鍛える

コースは風張峠往復、一旦ダムまで下りてまた上る
僕にはとてもハードな設定です。

まずはいつものように檜原村役場からＴＴ
連休から走り回っているので疲労がたまっているかと思いきや
別に普通に漕いでる、むしろ調子良いかも
上川乗信号で、旧料金所跡で、自己ベストペース
だが、料金所跡から都民の森までは少し抑え気味
その先を考えると無理できなかった
結果都民の森までは６５分４０秒
自己ベストの２０秒落ち、まあまあ良い感じだと思う

その後、都民の森をスルーして風張峠へ
使い切ったのかへろへろだったのでタイムは気にせず
へろへろの出がらしで脚をどうごまかして乗り切るか考えなら上る

風張峠到着

今度はダム側へ降りていきます
東京ヒルクライムのスタート地点から上り返し
これも辛かったな～
踏んでも、踏んでも進まない
回そうにも回らない
パワーも１７０ｗ前後をうろうろ
良くこんな低い出力で上るもんだ。

こんな練習で持久力は着くのか？
自問自答しながらの上りはまるで修行のようです

それでも何とか風張峠を越え都民の森到着

２基のラックが満杯
何とか掛けたけど凄い自転車の数だ
バイクも多いし
都民の森は大盛況だね

ここでざる蕎麦食べて
ソフトクリームも食して

疲れた体をだましだまし帰りました
あ～疲れた

牧馬、大垂水

もう連休も最終日

最低３日４００ｋｍは走るつもりだったが
１日に走りすぎて疲労がなかなか抜けない
結局、走ったのは２日間だけだった。

最終日により時間制限付
１１時門限だとコースは限られる

牧馬にしました

コースは
尾根幹、津久井湖、道志みち、牧馬、大垂水裏、甲州街道

距離１００ｋｍ
獲得標高　１１００ｍ

牧馬を越えるまで体が動かず、辛かったが大垂水あたりでいつもの感覚にもどりました
普段は４０～５０ｋｍの朝練しかやってなかったのに連休に突然ロングライドやりだすもんだから
調子が狂ってるのかも



牧馬の頂上

相模湖

帰りは高尾山口の酒まんじゅう
お店で、お茶を入れて頂き、店先に腰掛けひとやすみ
たいへん美味しかったです。

鶴峠、今川峠

連休突入！

仕事に影響を与えなくていいので、今日は久々のロングライドで
ガッツリ体をいじめます。

コースは
多摩サイ、浅川、大垂水峠、鶴峠、今川峠、奥多摩湖

峠三昧で獲得標高２１００ｍ
距離１８０ｋｍ

別に速く走る必要も無いのですが
峠の上りは少しだけ頑張っておしりとハムを強化
上っては下り、上っては下り
気持ちが折れないように淡々と
きつい時は根性で、、、、、、疲れました～

しばらくは筋肉痛に悩まされそうな雰囲気です





鶴峠

道の駅小菅

今川峠

この後、荒れた路面で
ブシュー、、、、パンクだよ

なんか、悪い予感したんだよ
そんな悪い予感が頭をよぎった瞬間来ました

嫌なことは、考えない方がいいね

強風

やっと少し時間が取れたのに
朝から風が強い
どうするか悩んだが、とりあえず出かけて様子見

尾根幹あたりまではそこそこ強かったが
津久井あたりでは殆ど気にならない微風
そのまま宮ヶ瀬まで

風の強かった区間では細心の注意を払いながら走行
津久井湖を過ぎてからは強度を上げて
帰りも同じように頑張る

往復で９０ｋｍ、１ヵ月間朝しか走ってなかったせいか
けっこう疲れた、お尻も痛い



４月は極端に走行距離が少なかったのでこれからは上げていかねば