大垂水から牧馬越え

休みなので遅く起きようかと思ったが

帰ってから家内と散歩とかしたいので早出、早上がり予定で牧馬を目指す

今日のテーマ

「上りがきつくて苦しくてもフォームを崩さない」です

最近、雨が多かったので滅多にやらないローラーを数回しました。

その際

自分の後ろからの姿をスマホで撮影

それを見ると、自分で思っていたよりも体が左右に揺れる

骨盤の動きに連動し背中、肩、頭がくねくね

これでは、骨盤に荷重しているつもりでも上半身の体重は乗らずに

力が逃げているように思える、自分ではわからないものですね

第一、後姿がクネクネは「かっこ悪い」

原因は体幹の弱さです

それを少しでも克服するために寝る前のストレッチに軽いトレーニングを加えました

効果が表れるか？　

しばらく続けていこうと思っています。

と言う事で、タイムとかパワーとか気にせず骨盤と背中を意識して走りました

コースは表題どおり

多摩サイ、浅川、甲州街道、大垂水、牧馬峠、道志みち、津久井、尾根幹

大垂水ではしっかり意識できた、タイムもいつも通り

だが牧馬の終盤では、、、、耐えきれなかった。

やはり勾配がきついと難しい

これからいつも意識して走れば、、、寝る前にトレーニングしてるし、、、

少しずつでも改善できればうれしい

牧馬

こんな山奥を切り開いてソーラーパネルが並ぶ

自然エネルギーとは言うが自然を潰して設置しては、、、？

お疲れモード

また天気が悪くなりそうなので走れるうちは走っておこう的な、朝練！

日曜の風張峠１６０ｋｍの疲労と筋肉痛が、、、まだ抜けてないが仕方ない

コースはいつものタマサカコース

連光寺、いろは坂、ひじり坂、記念館通り、天国の階段、若葉台

途中、sygeさんとスライド　おはようさんです

（色が違うので気づくのが遅れた）

出来るだけスイートスポット付近を維持し坂でもFTPを越えすぎないように周る

ようは頑張り過ぎないでネチネチと

最近のテーマ、骨盤と背中の角度を基準に体重をペダルに乗せる

長い時間で疲れてくると維持するのが厳しくなってくる、体幹を鍛えないとダメだ。

自転車で、ただペダルを踏んで走るだけなのに

やることが多すぎる

ようやく晴れて、風張峠

やっと晴れた、昨夜からどこに行こうかな～って

最近はロングライドしてないからあまり遠くへは行けない

楽しめて、頑張れる定番コース

都民の森、風張峠、奥多摩湖にしました。

久しぶりの都民の森

ただいま１，５キロ増量中、TTできるかな？

朝は５時１５分スタート

まだ暗いです、そして曇っているのか靄っぽい

多摩サイを抜けて睦橋通りあたりから青空が見えて、気持ちは昂る

いつもだとあまり休憩しないのですがしばらくぶりの外走りなので

コンビニ休憩を入れた

そこでおにぎりを一個食べたら失敗

なかなか消化しなくて困った

そして桧原村の役場前を通過、信号から計測開始

うっ、おにぎりが、、、ドリンクも飲めない、、、困った。

困ったまま、上川乗り通過、困っていた割にはいつものタイム

そして淡々と上っていく

旧料金所、タイムは悪くない、だけどおにぎりは困ったまま

今日はこんな感じでフィニッシュするんだなと、あきらめた

そして都民の森ゴール！

タイムはストラバだと自己記録更新とあるが

６６分少々、今の状態を考えると出来すぎ
過去に６５分というのがあるが拾ってくれなかった

都民の森でしばし休憩

三頭だんご、実際は３個なのだが撮影を忘れこの状況

今日はみそ味。　　旨かった。

あれっ

そういえば下で食ったおにぎりの不快感？

ゴールしたら忘れてた。。。。何だ？

しかも団子食ったし　（爆

風張峠、通過

奥多摩湖

水がいっぱい

緑に接するほど水が溜まっている

何度か訪れているがこの光景は初めてです

そうとう降ったんだね

まぁ、久しぶりの１５０ｋｍオーバーはなかなかハードでした

時間が有ればもっと走りたいところですが、なかなか難しい

やりたいことがたくさんある中の自転車ですから

今後もバランスを考えて楽しみたいと思っています。

増量中

昨日は、雨だったがなんだか中途半端

合間を見て庭の手入れ

細々とやらなければいけない事を片付けました。

次の休みが晴天になることを願って、、、

近頃

雨のせいにしているが、実際は需要と供給のバランスが悪く、、、増量中、、、

少しずつだが確実に増えています、肥えています。

雨の日でも構わず自転車に乗る気分にはどうしてもなれません

今朝も仕方ないので50分ほどローラーで汗を流しましたが

効果の程は？？？？

まあ、今朝のローラーには目的が有って

フォームの再確認、姿見の前にローラーを設置

最近また体幹を鍛え始めその効果を検証

体の芯がぶれないように

ヒザが内外にぶれていないか

確認

強度は弱め

ケイデンスは普通

骨盤まわりの筋、お腹まわりを意識して実施

体に叩き込みます。

覚えが悪いからね～

実際は～

どうなんだか？

近所で秋の味覚

愛宕周回

今日は７時過ぎに雨がふり出す予定を加味し

いつもの朝練と一緒で５時スタート

コースは

多摩サイ、連光寺、いろは坂、

そして本日のメインは愛宕周回

平地が長く、適度のアップダウンが有るコースです

１周目、無理せずマイペースで、平地は下ハンで行く

２週目はしっかり頑張る、今度は平地をブラケットの角を握ってスピード維持

滅多に来ないコースだけど２週目に自己ベスト更新しました

その後、若葉台周辺の坂をうろうろ

７時をまわったところでポツポツと雨が降ってきました。

今日の雨予報は妙に正確だなぁ

走り足りないが仕方ないので撤収です。

信号で止まると雨に打たれ、走り出すと降って無い？

なんだか雨雲とデットヒートしているようだ

自宅到着直後に本降り

フー、何とか逃げ切ったようだ