これって夏太りか？
おかしい
自転車に乗り出して体が順調に絞れていた筈なのに
７月１日のフジ５５以降は
多少上下はあるものの体重が６１ｋｇ前後で変わらない？
体脂肪も１８％から殆ど変わらず
何でだ
なんで変わらん？
と思っていたら８月になってかと言うもの
逆に体重が増えてるし (＃⌒∇⌒＃)ゞ
さすがに２ｋｇも増えた日には焦ったね
それでやむなく
先週の土曜から月曜まで「３日連続の朝練決行」となった訳です。
あれかな
練習の回数とか距離は、いつもと一緒でも
この頃は暑くて体に甘い練習になってたからかな
なにせ自分に甘いからね
辛いからって怠けたらダメなんだなきっと
しかし１日４０～６０キロの３連続朝練は効きましたよ
増えた体重も元に戻りました
欲を言えばあと２ｋｇぐらい減らしたい
そしたら腰周りの憎たらしいポヨヨンが消えてくれそうな気がするんだが
目指せ「細マッチョ」、体脂肪１０％以下ぁ なんてね
まんじゅうとかケーキとか好きでやめられないからな
そりゃ無理だろうね
８月も今日で最終日
これから涼しくなってきたら僕もガンガン行きますよー
壊れない程度にね
それではまた
チューブレスのパンク
３日前の朝練、川崎街道で信号待ちしてたら
んんっ前のタイヤに何か刺さってる
すかさず歩道に避けてチェック
なんだろ小さな金属片、かなり鋭いから３ｍｍぐらい切れてるし
傷口にマイナスドライバーを差し込んでみたら
２ｍｍ以上刺さる
あ～ぁ 完全パンクだぁ
タイヤに空いた穴にツバをつけて見たらやっぱり漏れてました
僕がチューブレスタイヤを使い出して丁度一年ぐらい
去年の９月に奥多摩周遊道路の東京都で一番高い所でパンクして依頼
その時は完全ペシャンコだったからその場でチューブを投入し帰還しました。
今回は少ししか漏れてないのでそのまま帰宅
翌日、修理しました
チューブレスの場合
タイヤをホイルから外して穴の裏側にパッチを張る
だけど微妙にエア漏れしてる
３分で米粒大ぐらいの泡
実際影響ないと思いますが、気になる
昨日、また開けてみたけどパッチの貼り具合は完璧
なんで漏れるのか？
もしかすると金属片が刺さった時にコードを痛めて
どこか他からエアが周りこんで漏れてるかな
まあ走る際は毎回エアを充填するので問題ない程度だから
気にしない事にします。
そして今日も朝練
８月３０日 ５時 気温２７℃ ちょっと暑いな
日の出時間は５時１５分なのでまだ暗いから前後のライトを点けてスタート
３日連続朝練をやって中２日
どんなもんだといつもの尾根幹に向かう
往復のタイムは少しだけ速かったが
坂がしんどいのは、、、一緒だね
暑いからしょうがないかな
それではまた
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BB30 (-"-;A □Ｘ△異音
買ってから１４ヶ月のＣＡＡＤ１０
約６８００ｋｍ走りましたがボトムブラケットから
ガチャガチャ、カチカチ△Ｘ□的な異音発生が今回で３回目
始めはなんとなくチリチリ
そのうちカチカチ
最後には△Ｘ□的な激しい音に
前回はベアリングをＦＳＡ純正で交換して完治
それから３０００ｋｍぐらい走ったかな
しばらく前からまた発生
ベアリングを変えなくてはと思い今度は国産のベアリングを注文
物が来るまでの間、あの異音を抱えたままでは嫌だったので
クランクを外して見ました
すると
スペーサーとベアリングの間に砂とか汚れが溜まっているではないですか
ベアリングは、クランクを外した状態でクリクリ回したが
特に問題無さそう
試しに掃除して組んでみたよ
そしたら、、、、、、
全然大丈夫
なんだぁ
砂とか汚れが悪さしてあの音を出していたのか？
それから２００ｋｍ以上走ったが再発してません
と言う事は
ＢＢ３０の場合２０００ｋｍぐらいで掃除しろってことかな
ここまで来て御免なさい
クランクの違う方々にはまったく無縁の話でした。
それではまた
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日の出時刻アプリ
８月２７日
今朝も尾根幹
朝練、連続３日目 もう脚がやばいかな？
まぁ、痛くないからまだ大丈夫！
というわけで老体に鞭打ち昨日に引き続き尾根幹ライドは
はじめは脚が重くて回らないって感じ
徐々に調子を上げて
例の一番長い上りでは今までに無いぐらいがっばってた
（頑張ってもたかが知れてますが）
不思議、ヘロヘロにならない
連続朝練の効果か？
だけど今朝は結構涼しかった
６時の尾根幹で２５℃だったからね
そのおかげかも
まあでも今日は気持ちのよい練習が出来ました。
これから寒くなるまで朝練に絶好の季節です。
そしてタイトルの
日の出時刻アプリ
超便利アプリ
朝練でなくともローディーの朝は早い
遠出する際は早起き
出かける時間を決めるのにも良いと思いますよ
これから日の出時刻が遅くなっていきますからね
場所と日付が指定できますからどこに行っても使えます。
僕なんかiphone持ってないから
ipod touchとipadでみてます。
iphoneを持たないMacFan そんな奴珍しいよね 。(´д｀lll)
明日はどうしよっかな～
それではまた
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今日の朝練こ～す
今日も朝練 ５時に自宅をスタート
気温２７℃ まだ暑い
日の出時刻は５時８分ちょっと薄暗いからオークリーはクリアレンズで出発
そう言えば昨日も朝練したんだっけ
ちょっと疲れは残っていますが気にしないで尾根幹に向かいます。
そして時間に余裕があるので遠回りします。
いつもの折り返し地点から、お気に入りの戦車道へ
暑い日差しを木々が遮ってくれてひんやりキモチイ
人が多いですからスピードには十分気をつけて
尾根幹で熱くなった筋肉をクールダウンするような感じで流します
ここでの気温は２５℃ 涼しいね～
戦車道を抜けたら上袖木公園の通り
ここがまた緩やかなアップダウンと幅の広い道
しかも信号機が少ないからしばらくノンストップで快適
ちょっとだけ多摩ニュータウン通りを走り
山を上り旧多摩テック、多摩動物園を横切って
川崎街道は連光寺坂の裏から上り下り
そんなコース
距離 ４１ｋｍ
獲得標高 ４３６ｍ
それではまた
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