『発酵ライフと×コーチングで産後のココロも体も元気に♡』４兄妹のワーママみき

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28Dec
- 子育て中にイライラが止まらない時どうしたらいい？
  こんにちは😊発酵生活とコーチングで働くママを育休から応援！さとう　みきです。日々子育てしながら色んなことを平行してやっていると、いつもすべてのことが順調に進むってことは、なかなかないですよね？？「うわぁ～イライラする～！」って、空に叫ぶたくなることありませんか？はーい、わたしはあります！！⇧ここに堂々宣言！(笑)（まだ更年期ではないんですけどね・・・）あなたは、子育て中に特にどんな時にイライラが止まらなくなりますか？？わたしの場合は、自分が組んだ予定や工程を崩されたときに一気にストレスのバロメーターが上昇しちゃいます💦そんな時って、直接的にはこどもが原因ではないのに自分がイライラしていると、こどものちょっとした言動が引き金となって、「キーっ！！」って一気に火がついちゃうこともあります。それで、急に声を荒げてしまったり、冷蔵庫バーンって閉めてみたり、自分のイライラを何かにぶつけたくなりませんか？そうやって反射的に反応してしまったあとに後悔したり、反省したり、罪悪感を感じたり、さらには自己嫌悪に陥ったり…ついつい、そんなことを繰り返していないでしょうか？かつてのわたしはまさにそうでした。手を上げるまではいっていないけれど、それくらいイライラが募って、かなり感情的になって、こどもたちに当たってしまったことはあります。そんなときのこどもたちは、不安な気持ちでいっぱい、なんでママ怒っているの？ママを怒らせたら怖いんだ・・・そんなふうに感じさせているかもしれません。でも、自分の感情が揺れるときの状況や状態、感情的になってしまったときの対処法を知っていると、もっと子育てがラクになるかと思います♪＜ポイント①＞「自分がどんな時にイライラしてしまうのか？」⇒イライラした時の出来事、時間や場所、その時の感情を手帳メモしておく。　　手帳にメモが難しければ、スマホのメモで大丈夫です。　　記録していくと自分のイライラの傾向が見えてくるかと思います。　　傾向が見えてくると、そうならないためにどう整えればいいか対策しやすくなります。＜ポイント②＞「イライラに自分でどう対処したらいいのか？」⇒自分が落ち着ける方法を持っておく。　例）・こどもの安全を確認し、その場を離れる。（トイレなど）　　　・キッチンのシンクで水を流す（水の音だけに集中する）　　　・冷蔵庫の冷気を感じる　　　・好きな香りをかぐ　　　・スマホで好きな曲をかけるいかがでしたか？少しでも自分でコントロールできるイライラを減らして、こどもたちと楽しく過ごせる時間が増やせますように。最後までお読みいただき、ありがとうございました♡୨୧‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥୨୧ ∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵୨୧「忙しいママの迷わない子育て」誰かの作った″こうあるべき″を手放して、自分だけの子育ての軸を見つけよう。マザーズコーチングのテキストに沿って、実際にコーチングを体感しながら、こどもの自己肯定感が育つコミュニケーションを学んでいくプログラムです。あなただけのオリジナルテキストが出来上がり、いつでも見返すこともできます✨マザーズコーチングに関するお問い合わせは、LINE公式をご登録いただき、「コーチング」と送ってください。わたしと一対一のやりとりになるので、遠慮なくご相談くださいね💕୨୧‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥୨୧ ∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵୨୧
15Dec
- 毎日のごはん作りに悩んでいませんか？
  ＼毎日のごはん作り悩んでいませんか？！／こんにちは！発酵生活とコーチングで働くママを育休から応援！さとうみきです。突然ですが、昨日の夜ごはんは何でしたか？？我が家は、塩麴で作ったチキンソテーでした♪下準備は、朝、鶏むね肉を自家製塩麴につけて、袋に入れてモミモミしていただけ。作業は、5分もかかっていません。そして、夕方保育園から帰ってきて、漬けておいたお肉をフライパンで蒸し焼きにしてほったらかし♪鶏むね肉はパサつくと思うかもしれませんが、塩麴のおかげで、とってもふっくら超ジューシーな仕上がりです♡美味しくてこどもたちもたくさん食べてくれます！あ、ごはんは、麦で作った塩麴を使って炊いたごはんですよ～さて、今日は我が家でも重宝している自家製塩麴の活用方法をお伝えする1day Lessonのご案内です♪わたしは4度目の産休中に自家製麹と出会いました。3日間の麹クリエイター講座を受講して、わたしの生活は大きく変わりました。料理嫌いでめんどくさがり屋、保育園のお迎えから帰宅後の夜ごはん作りが最大のストレスだったわたしが、今では市販の調味料は使いません。レシピサイトで検索しまくって時間を無駄に費やしていた日々ともおさらばしました！！／毎日時間に追われる多忙なワーママの救世主！自家製塩麴のアレンジLesson＼自家製麹は無農薬の白米・玄米・麦を使って、麹菌を2種類（黄麹と黒麹）で作ります。なので、麹は全部で6種類出来上がります。レッスンでは、気になる麹を一つお選び頂きます。6種の塩麹はこちらで用意してお送りするので、オンラインではありますが当日みんなでお味見しましょう♪本日15日（水）21時～LINE公式にて募集開始します！みなさんとLessonでお会いできるのを楽しみにしています♡୨୧‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥୨୧ ∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵୨୧✨身体とココロを整えて持続可能な働く母へ𝚄𝙿𝙳𝙰𝚃𝙴!✨💛身体を整える講座💛〜身体の免疫力を上げて疲れにくいわたしになる〜現在、自家製麹を使った下記のレッスン準備中♪〈全国オンライン対応〉🌾12種類の塩麹・醤油麹 Lesson🌾注ぐだけ簡単麹スープの素 Lesson🌾6種類の甘酒 Lesson🌾麹化粧水・麹乳液の Lessonリクエスト開催も受付中！レッスン詳細やお問い合わせは、LINE公式から♪୨୧‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥୨୧ ∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵‥‥∵୨୧
07Jun
- 弱みを見せることができなかったわたしへ
  こんにちは！東京在住、３児を育てるライフとキャリアの未来を描くワーママコーチMIKIです。今日はコーチングを学び始めて、変化したことの一つを紹介します。コーチングを学ぶ前のわたしは・・・人には自分の弱みを見せてはならぬ。人に甘えてはならぬ。自分よりも周りを優先せよ。物事は自分で解決すべし。なんだか武士のような性格のオンパレード。三姉妹の長女として生きてきたからかもしれませんが、とにかく人に甘えることが下手。自己開示は苦手、自分をよく見せたい。また、心身ともにタフなキャラを演じることで、「あるべき自分」を作り上げ、いつの間にか無意識にそう振る舞うようになりそのまま大人になりました。社会人になり、独身のときはそれでもやり過ごすことはできたけれど、いざ、育児がスタートし、さらには仕事との両立や新たな人間関係構築で、今までのあるべき自分像を維持することが少しづつ、苦しくなってきました。「本当のわたしはこんなに弱いんだよ・・・」「苦手なことも色々あるよ」「もういっぱいいっぱいだから誰か助けて―っ(泣）」と叫びたくなるもののこれらはすべて心の声だったのです（笑）そんなわたしが自分の弱みを見せたり、色んな経験や気持ちを自己開示できるようになったのはコーチングを学んでからなのです。わたしは約半年間、継続コーチングを受けていました。その中で、わたしは次第に自分のことを包み隠さずカッコつけることなく、話せるようになっていったのです。コーチングの時間は、コーチからの問いかけで、色々な自分と対峙しているような感覚になりました。それは、あまり会いたくなかった自分にあえて会いに行く、という出来事でした。さらには、トラストコーチングスクールやマザーズコーチングスクールで、コーチングを学んでいったり、仲間と相互セッションをすることで、今では、自己開示することへの恐怖がすっかり減ったのです。ー弱みを見せられなかったわたしへーわたしは今すごくラクになったよ。自分のことを開示していくと、相手も心を開いてくれるし、わたしのことを応援してくれる人が増えたよ。ーあなたの中で会うのがこわい自分はどんな自分ですか？　会ってみたらどんな気持ちになりそうでしょうか？
31May
- 大事なひとからもらって嬉しかったメッセージはなんですか？
  こんにちは！東京在住、ライフとキャリアの未来を描く３児を育てるワーママコーチMIKIです。先日、予定よりも早く緊急事態宣言が全国的に解除されました。６月からは、こどもも大人も新しい生活様式を取り入れながら、日常生活を少しづつ前に進めていけそうですね。「きっとうまくいくよ♪」こんな言葉を自分やこどもたちにかけて、少しでも前向きに歩みを進めていけたらいいなと思っています。実は、昨晩、そんなメッセージが書かれた入浴剤を使って、お風呂に入りました以前、友人からプレゼントしてもらったドイツのクナイプのバスソルトです。何気ないときにふと渡してくれたのですが、「よし、大事に使おう♡」と思って使わずに、脱衣所の洗面台の棚にずっとしまっていたのです・・・ーこんなことって、みなさんにも経験ありませんか？？「大事なひとからもらった大事なもの」たかが入浴剤じゃない、と思う方もいるかと思います。わたしは、その友人の気持ちとそれに込められたメッセージがとても嬉しかったのです。先日、洗面台の下の棚の整理をしていたら、黄色いパッケージにテディベアの親子が抱き合っている写真のクナイプのバスソルトを見つけたのです。そこに書かれていたものは・・・・・「きっとうまくいくよ」ーEverything will be fine.....そのメッセージを見た瞬間・・・・「これだーっ！！」と心の中で叫び、その言葉がじわじわと心に染みてきたのです・・・・・最近、バセドウ病を発症したばかりだし・・・・そして、週末ゆっくりお風呂に入るチャンスがあるときにそのメッセージをかみしめながら、そのバスソルトでお風呂にゆったりとつかろうと決めたのでした。昨晩いよいよ、その時が来たのです！！が・・・・・結局７歳の長男とふたりで入ることになりました。最初は「くぅ～っ！　今日も一人でお風呂に入れなかったぁ」という気持ちだったのですが、「きっとうまくいく♪」というメッセージの話を長男にするうちに逆に長男から色んな話をしてくれたのです。過去の出来事や最近感じていることなど・・・・・いつもはなかなかふたりで面と向かって話す機会がありません。フルタイム在宅勤務は、こどもたちとずっと一緒にいるけど、実は、一緒に過ごせてはいない・・・・・というねじれた環境になっているからです。そこに対して、ずっと抱いていた罪悪感やこどもたちに向き合おうとしない自分のふがいなさが積りに積もった負の感情やストレスの氷の山をいつの間にか作り上げてしまっていたのです。その氷山が、長男と二人でお風呂に入り、同じメッセージを共有することで、お互いコミュニケーションをとることで、徐々にゆるやかに溶け始めていくのを感じました。もちろん、また日常に戻ると、時々感情がキーっ！！となることもあります。人間だもの。だけど・・・・・「きっとうまくいく♪」この言葉を親子で一緒に心の中に持っていたら、本当にきっとうまくいくー。目の前の出来事や感情に振り回されることなく、一緒にちょっと別の視点でとらえてみる。そんなことが一緒にできたらいいな。この言葉のお守りとともに。ー大事なひとからもらって嬉しかったメッセージはなんですか？
24May
- 最近いつも以上に頑張りすぎていませんか？？
  こんにちは！キャリアとライフの未来を描くワーママコーチMIKIです。前回のブログから、少し時間が経ってしまいました💦わたしは、こども３人を見ながらの在宅勤務が、２ヶ月を超えてきました。みなさんも色んなストレス溜まっていませんかわたしの住んでいる東京でのコロナ感染者は、大分減少してきてはいますが、小学校や保育園、また会社への通勤など、いきなり通常の状態には戻れないと思っています。まだ、区の方針も出ておらず、先が見えない不安に悶々として過ごしています。もちろん、そんな中でも人生でこどもたちとずっと一緒にいられる時間は、貴重なので、大事にしたいなぁとも思っています。みなさんの住んでいる地域の状況はいかがですか？１日でも早く穏やかな日々が戻ってくることを願っていますさて、最初の記事から今日までにあった出来事をお話したいと思います。実は、わたしにとっては、人生で初めての経験で、とても衝撃的な出来事がありました。それはーバセドウ病の発症です・・・専門病院の医師からそう告げられたときには、本当にショックでした・・・・あれからまだ1週間しか経っていません。わたしは、今まで３０年以上、超健康体で、生きてきており、病気とは無縁でだったのです。そんなわたしが病気になるの！？しかもこのコロナ禍の環境の中で・・・・と、このタイミングの悪さにも嫌気がさしました。ちなみに最初の２か月は、２週間に１回の通院、薬は３種類5錠を毎日1回服用しています。わたしの自覚症状としては、疲れやすさと心拍の速さでした。そもそも、なぜ症状に気づいたかというと、寝ている時にも着けているアップルウォッチに助けられたのです。心拍数の数値の変化から気づきました。ちなみにアップルウォッチは、夫からもらった誕生日プレゼントなのです。だから、夫には本当に感謝していますこれからバセドウ病とは、おそらく何年も付き合うことになるかもしれません。（わたしの場合、薬を飲むと、心拍は落ち着きます）コロナと一緒で先は、まだ全然見えません。でも、自分に自分で問いかけてみたんです。「これって、もしかして、そろそろ休めってことじゃない？」「コロナで環境変わって、最近特に頑張りすぎてたよね？」「今見つかってよかったんじゃない？」そんな風に問いかけることで、少し気持ちが楽になりました。こどものときから、「休む」「ゆっくりする」　ということが苦手だったわたし。今まで、出産を3回経ても、ずっと走り続けてきたようなところは、正直あります。その裏には、止まることへの怖さもありました。（これはまた別の機会に）バセドウ病は、ストレスを抱えながらずっと頑張っていたり、周りの人を頼れず、自分でなんとかしようと思ったり、本当の気持ちを言えず、抱え込んでいたりする方に発症する傾向があるという記事も読みました。え、それってまさに今までのわたしのことです（笑）今となっては、「そこから抜け出して、もっと自分を大事にしていきたい」そんな思いが、より強くなる出来事でした。コーチングを学び始めて、増えた視点があります。それは、目の前の出来事や言葉をそのまま受け止めるのではなく、　その裏にあるメッセージを汲み取って、本当はどうなんだろうと考えるという視点です。ーわたしはこれからバセドウ病とどう付き合っていくのかーそんなところにもコーチングの視点を取り入れ、わたしを主語に、わたしの気持ちを大事に生きていきたいなと思っています。引き続き、ブログにもその時々の気持ちの変化などを書いていきたいなと思います。
10May
- 「わたし」を主語にしていますか？
  ご訪問ありがとうございます広島出身、東京東エリア在住、３児を育てるワーママコーチＭＩＫＩです。これからコーチング視点での仕事や子育てのこと、コーチングのことやコーチングを学んでからのわたし自身の変化について発信していきたいと思います！まず、最初にタイトルにもある「わたし」を主語に、というメッセージについて、お伝えします。ここでいう「わたし」とは、今読んでくださっている‶あなた″自身のことです。ぜひ、今からは、ご自身のことを思い浮かべながら、わたしに問いかけてみて下さいね。-「わたし」を主語に子育てや仕事、未来のことを考えていますか？「わたし」のことを大事にして生きていますか？ー「わたし」の本当の気持ちややりたいこと、夢や目標など、そっと胸のうちに押し込んでいませんか？何かと理由をつけて、見て見ねふりでフタをしていないでしょうか？ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーわたしは３人の子育てをしながら新卒で入社した企業で、現在、フルタイムで働いています。ただ、３度の産休・育休を挟んでいるので、その分、会社を休んでいた期間のブランクがあります。そんな中でも入社してから、いや、採用面接のときから、ずっと一貫して目指している目標があります。それは、３人を育てるワーママ管理者になることです女性活躍は叫ばれてはいますが、現実とは乖離があります。将来は‶女性″のという枕言葉がなくなることを望んでいます。「女性だから」「こどもがいるから」「時短勤務だから」という理由に関係なく、自分の知識・経験・能力が認められて、管理職になることと、おこがましいかもしれないけれど・・・・・あとに続く、後輩たちが、管理者登用を目指しやすくなるための種を蒔いていきたいのです！誰もがその人自身が持っている能力を　　しっかりと発揮し、活躍できる環境作り。誰もが自分の中にある本当の希望を口にでき、　　自分で選んだ道を進むことを応援すること実際、まだ、わたし自身は管理職にはついてないのですが、少人数の若手メンバーをまとめるリーダーとして、日々頑張っています。その目標に近づくためには、やはり「わたし」を主語にして、自分の本当に実現したいことと向き合うのは、わたしにとって、とても大事なことだと感じています。もちろん、こどもたちやパートナーは大切な存在です。大事な人たちのことをずっと優先し続けて、「自分はいいから」と、どんどん後まわしにしたり、結局やりたかったことができなくて一日が終わったり・・・・ーそんなときの「わたし」はどんな気持ちですか？？こんな話を聞いたことがあります。＜シャンパンタワーの法則＞１番上のグラスを自分自身と見立てて、２番目を家族や身近な人たち、３番目を友達や一緒に働く仲間・・・あなたは今何段目からシャンパンを注いでいますか？コーチングでは、問いかけによって、あなたの中にある本当の希望や目標、理想の生き方や働き方などをご自身が気づくことができます。また、その気づきに対して、これからどう行動していくかの目標設定もできます。「わたし」を主語にキャリアとライフの未来を一緒に描きませんか？