こんにちは😊
発酵生活とコーチングで働くママを育休から応援！
さとう みきです。
日々子育てしながら色んなことを平行してやっていると、
いつもすべてのことが順調に進むってことは、なかなかないですよね？？
「うわぁ～イライラする～！」
って、空に叫ぶたくなることありませんか？
はーい、わたしはあります！！
⇧ここに堂々宣言！(笑)
（まだ更年期ではないんですけどね・・・）
あなたは、子育て中に特にどんな時にイライラが止まらなくなりますか？？
わたしの場合は、自分が組んだ予定や工程を崩されたときに
一気にストレスのバロメーターが上昇しちゃいます💦
そんな時って、直接的にはこどもが原因ではないのに自分がイライラしていると、
こどものちょっとした言動が引き金となって、
「キーっ！！」って一気に火がついちゃうこともあります。
それで、急に声を荒げてしまったり、冷蔵庫バーンって閉めてみたり、
自分のイライラを何かにぶつけたくなりませんか？
そうやって反射的に反応してしまったあとに後悔したり、反省したり、
罪悪感を感じたり、さらには自己嫌悪に陥ったり…
ついつい、そんなことを繰り返していないでしょうか？
かつてのわたしはまさにそうでした。
手を上げるまではいっていないけれど、それくらいイライラが募って、かなり感情的になって、
こどもたちに当たってしまったことはあります。
そんなときのこどもたちは、不安な気持ちでいっぱい、
なんでママ怒っているの？
ママを怒らせたら怖いんだ・・・
そんなふうに感じさせているかもしれません。
でも、自分の感情が揺れるときの状況や状態、
感情的になってしまったときの対処法を知っていると、
もっと子育てがラクになるかと思います♪
＜ポイント①＞
「自分がどんな時にイライラしてしまうのか？」
⇒イライラした時の出来事、時間や場所、その時の感情を手帳メモしておく。
手帳にメモが難しければ、スマホのメモで大丈夫です。
記録していくと自分のイライラの傾向が見えてくるかと思います。
傾向が見えてくると、そうならないためにどう整えればいいか対策しやすくなります。
＜ポイント②＞
「イライラに自分でどう対処したらいいのか？」
⇒自分が落ち着ける方法を持っておく。
例）・こどもの安全を確認し、その場を離れる。（トイレなど）
・キッチンのシンクで水を流す（水の音だけに集中する）
・冷蔵庫の冷気を感じる
・好きな香りをかぐ
・スマホで好きな曲をかける
いかがでしたか？
少しでも自分でコントロールできるイライラを減らして、
こどもたちと楽しく過ごせる時間が増やせますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
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