脱3.5。ランニングブログ ー快適に、もっと向上!ー

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ランニング入門編ブログです。
みんなで楽しくランを!

さいたま市の市民ランナーです。
フルマラソン向上ブログになりたいです。

筆者:2017年茨城古河はなももマラソン
3:30:51(参考)

2017埼玉春日部大凧ハーフマラソン
1:34:01(参考)

良い食事は良い体をつくる

良い体は良い心をつくる

良い体と心はより良い人生をつくりだす



果物と体の関係は?

より健康になるには?

果物と体の関係について、

そしてより良い人生の原則に

ついてを更新します!


テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

望む結果に近づくための
考え方について。

まず設定をどうするか。
目標設定です。

例えばサブフォーを
望んでいるとして
3:59:59のタイムだけ
意識するとする、
少し3:50:00くらいも
意識してみる、
もしくは3:29:58を
意識してみる。

そうすると4時間切りだけで
終わってしまうことが
防げます。
下手すると
4時間が切れないかもしれない。
常に先も意識してみると
とても有意義だと思います。

先も意識すると気が滅入る
こともあります。
どうすれば自分が楽しく
充実感が得られるか、
を考えるといいですね。

もうひとつが、 
仮説を立てること。

まず、正しい方法を踏まえると
正しい結果がでる

という信念を持ってください。

実際正しい方法で
結果がだせる、
という感覚を持つことが大事。

出せなかった、という人は?

ある程度ジョギングすると
苦しくなくなるし
距離も伸ばせるように
なるでしょう。

マラソン向けですが
フルマラソンの距離を
4時間で歩かず休まず
そして苦しくなく走れる
練習方法はあるのです。

基本前提は
無理なく練習すること。

これを仮説としておきます。

無理なく練習できる
正しい方法を踏めば
結果はでるのではないか?

これが仮説です。

なので自分にとって
必要な仮説をみつけだすこと。

自問自答をすることは
進歩があった証明なのです。


テーマ:
今回はランネタでなく(笑)


もし、悪口を言われたり
うっかり(笑)そういう
話を耳にしちゃったら
どうするか。

自分は噂話の類の輪に
入らないので、
風潮とか気にしません。
基本自分で判断する。

で、そういう話になったら?

まず、言われてしまった人を、

その人好きだし、そんなこと
いうはずないよ!

と言ってみる(笑)

どうしてもウサを
晴らしたかったら?

基本怒りは人を動かす
原動力にはなりません。

後からそれなりの
結果がついてくる。

そう、

現実は後からついてきます。

うまくいかない、
理論通りにはいかない、

それは自分の計算が間違ってます。

うまくいくまでやってみよう、
というのはそよとこからきます。

悪口言われない人は
なにかしらの考えと
行動をしています。

行動をしてると、
そういう人たちが現れる。

山登りも上まで登ると
そういう人たちが集まってる。

考え方と
行動です。



テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

前回の投稿から日が
経ちました。

先週は埼玉県川口の
ハーフマラソンに参戦です。

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PB、正直思ってなかった
良いタイムがでました。

次回は赤羽ハイテクハーフ
ですが、
PB狙わず東京マラソンの
予定ペースでいこうかなと
思ってます。
練習の日程が思ってたより
厳しくなりそうなので💦😓

今回はルーチンワークに
ついてです。

競技や、もしくは仕事に
おいて、平常心を保つため
ルーチンワークを取り入れるの
すごくオススメです。

仕事にどんなルーチンいれるか?

仕事とランに共通してたら
とてもよくありませんか?

あります。

ドローインという呼吸法、
筋弛緩法という
筋肉を緩める方法です。

レース中にこれをやってる
ランナーさんいました!
自分もやってます!

ドローイン、
グーグルで調べてみてください。
深呼吸にもなります。
息を吸うときお腹を膨らませて
吐くときに横隔膜を
押し付けるように吐き出す。
息を吸い込んで数秒止めて
筋肉に酸素を行き渡らせる
のもいいと思います。

筋弛緩法もグーグルで
調べてみてください。

肩甲骨、肩周りのなんかは
すごくオススメです。

一旦パターンを中断して
リラックスさせる
という動作です。
自分もやってます。
これが平常心を保つ
ルーチンワークです。

次回は結果を出す
思考法1を考えてます。

それでは!



テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

前回からメンタルのお話で

自分のトレーニング、
強くすることにおいて
自分を否定することを
持ち込まないこと。

まず自分はそのままでもいい、
その上で進化、成長を促す
ことの重要性。

そして、平常心が
キーワードになる、

というところで、
これについてみてみましょう。

平常心とは自然体、
不動心、なんて強そうな
心構えに聞こえます。

これをトレーニングする
方法があります。

イメージトレーニングです。

ご自身が、
今までで

やばい‼️
ピンチだった‼️

時のことをイメージして
それに動じないトレーニング
をするのです。
対処法も見つかるかも
しれませんね。

毅然とした状態が
作れるイメージを持つのです。

もうひとつは、
ルーチンワーク。

イチロー選手、
五郎丸選手が有名です。

ひとつひとつの
プレーに集中するため
毎回行う動作。

オススメのものも
ありますので

次回!(笑)

テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

前回の記事で、
そのままでいいんだ!

というキーワードを。

これをおろそかにすると
前に進まないんです。

そのことについてみてみましょう。

アスリートがスランプに
陥ると、変えなきゃ、とか
心理になる。

怒りが原動力になる
だろうけど、
一般の選手がやると
どうなるだろう?

自分を否定したまま
プレイや、トレーニングや
もしくは仕事など日常
持ち込むのは
あまり伸びる要因ではない
と思います。

自分を否定するか、
もしくは平常心でいるか
の違いです。

もちろん変化や進化
成長は必要。

その時に、その前に、

自分はそのままでいいんだ

と一言添えてあげる

これができるできないだと
かなり成果は違います。

次回、
平常心について
更新してみます。

テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

先週さいたま国際マラソン
報告遅れました!

タイム3*22*31
参考3*22*05

歩かず止まらず
走りきりました。

瀬古さんも認める難コース、
足攣りギリギリで
ペース落ちた時は時計見ず
走りきることだけを
考えました。
充実感はすごく高かった。
地元のみんなが見てる前で
自分を出し切った感じです。

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撮影はマイフレンド、
超出来るオトコ、はっしーと
秋田の畠山さんです。
いつも有難うございます☺️😚


では本題です。

精神面について。
今回練習時。

練習は頑張らなければならない、
目標あると特にですね。

どうしても、義務感や
縛られ感が湧いてくる。
他人はもっとすごく見えるもの
ですからね。

まず一般市民ランナーに
大事なこと。

無理ないのが前提。

明日も走りたい!
と思えること。

今回、メンタルの
強い人の考え方を
お伝えしましょう。

自分はそのままでもいいんだ

という考えです。

これについて見てみましょう。

でわ次回‼️(笑)

テーマ:
前から保存しながら
更新続けてることを。

今回、ランを生活に取り入れ
そのことについて少し。

ここでいう原則とは、
プロセスに対して導かれる結果。
おのずと自然が支配する法則。
農作物を想像すると理解できる
と思う。作物をつくるための
手順があり、四季や天候の
影響がどうしても避けられない。

友人で親しくさせて頂いてる
役者さんからのお言葉で
本を中心に再度認識を新たにした。

まず何のためにランを始め
続けているか、

個人差はかなりある。
目的も星の数違うだろう。

目的は色んなプロセスがあるが
一重に、出会いがきっかけ
だと思う。
自身がどんなことに影響
されたか⁉︎
これが大半を占めてると思う。

で、ランを続けるにあたり
様々なことが起こる。
練習時間、内容、
ランをするための時間。

このランをするための時間
ここに苦労するだろう。
基本ランをするだけの
ゆとりはあるようでない。
ご家族、仕事、自分の時間、
地域の運営。

ランの時間をとるために
自分はどこに比率を置いてるか。
家族中心、仕事中心、
そして自分中心。
これが表面化するのである。

結果はおのずと出るのが
法則であり原則。

なので、良心的な認識で
土台を作りより良い結果を
導く原則を用いることを
試みよう、というのが
ここでいうとこの主張である。

実際公道を走り出すと
また問題に直面する。
交通量、距離、道の状態、

目的に合わせようとすると
また一苦労してしまう。

この間児童が自転車で
前を見てなく、こちらに
突っ込んできた。
もちろんぶつからず
大事には至らず。
ながら運転が問題に
なっている風潮なので
これもまた避けられない。

これは自分が状況を
しっかり把握できてれば
いいだけの話をなのである。
これも良い法則をもたらす
原則なのである。

で、良い結果をもたらす
原則については、

一重に答えを出すことは
できない。
自分が周りに問いただしても
柳を煽るような話で
済んでしまうだろう。

つまりは長きに渡る
テーマなのである。

常に考えるべきこと。

より健全でより良い
ものになるための考え方。

これが原則中心なのである。






テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

ランってケガしやすいです。
ランによる着地の衝撃は
歩行の3倍とか?

ランして次の日の朝
足がすごく重い、
ということがあると思います。

何故ランが辛いのか?

ペースがキツイと思います。

一生懸命走らないと
速くならない、
という考えがあるかも。

どのペースで走ればいいか
分からない、
というランナーさんも。

また時間がない、とか

距離を稼ぎたい、とか。

調子が悪くなると
何故痛めたか、
を考えるようになりますが

ひとつの原因として
ペース設定

にあるケースが多い

ことも頭に入れてみてください。

テーマ:
さいたま市、市民マラソン
すぎもとです。

日曜はさいたま国際、
仕上げの距離走
30km。
クソ雨の中やりました。

で、日曜の距離走の
筋肉痛が思ったよりあり、
それと金曜のWingle
練習会の、ですね、
少しダメージがあるので
温泉でサウナ、水風呂
してきます。
昨日もしたのですが(笑)

それでは!

下は金曜の練習会、
インターバル走のあと 
タバタプロコトルという
トレーニングをしました(笑)

エンジのがそうです(笑)

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テーマ:
さいたま市民ランナー
すぎもとです。

今日は3時間走の予定。
さいたま国際への
仕上げです。

天気予報をみて
雨が弱まるのを
待ってます(笑)

考えて予定を組む。
これはこのブログで
よーく語っています。
これはとても参考になります。





目標ペースがあるなら
そのペースを意識して走る。

上下して組み立てる。

速すぎてもダメ。
距離が足りなくてもダメ。

ハーフなのかフルなのか

自分はこれを考えながら
組み立てるのが大好き。
楽しいです。

是非参考にしみてください。




1から。



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