今週のトレーニング

1月29日 日曜日

BenchPress

20×10 10 10
70×10 10 10

120×3
150×3
170×3

Board 1

190×2

Board 2

200×2

Board 3

210×2
220×2

BenchPress Shirt

220×2

250×2
270×1
290×1

Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 5 Day 1

Long Pause 1〜6 second

150×2 2 2 2 2 2

One Hand Dumbbell Press
One Hand Press


1月31日 火曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10

220×3

255×2
275×2
295×2 Best!



Top Range

295×3
310×2
325×1

5×5 Routine Generator
Pause MAX 260kg×5reps / Day 2

155×5
167.5×5
180×5
195×5
207.5×5


2月3日 金曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10

DeadLift

70×10 10 10

120×3
170×3

220×2

240×2
260×2
280×2 Best!



Board 1

290×2

Board 2

300×2

Board 3

310×2
320×2

Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup

Ab roller



第21回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会まで残り3週間を切りました。

TXPでも各々選手の調子が上がってきております。

どこまで上位に食らいつけるか、指導者としてもパワーリフティングファンとしても本当に楽しみです。

応援宜しくお願い致します！

草MAX選手、PANCRASE284でKO勝利！

TXPでフィジカル強化のトレーニングを進めてきた総合格闘家の草MAX選手が、ディファ有明で開催されたPANCRASE284で見事KO勝利致しました！

草MAX選手からは

今日の試合、KOで勝てました！！これもTXPで鍛えたおかげです。
これからも宜しくお願い致します。

とコメント頂きました！こつこつとしっかり積み重ねた努力が形になり、最高です！

次はジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会ですね！これを弾みに頑張りましょう！

今週のトレーニング

1月24日 火曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10

220×3

250×2
270×2
290×3 Best!



Top Range

290×3
305×2
320×1

Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 3 Day 2

222.5×6 6 6 6 6 6


1月26日 木曜日

BenchPress

20×10 10 10
70×10 10 10

120×3
147.5×3
167.5×3

Board 1

187.5×2

Board 2

197.5×2

Board 3

207.5×2
217.5×1

Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 4 Day 3

170×4 4 4 4

Conditioning

180×10

1月27日 金曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10

DeadLift

70×10 10 10

120×3
170×3

215×2

235×2
255×2
275×2

Board 1

285×2

Board 2

295×2

Board 3

305×2
315×2

Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup

Ab roller

Squat

×10 10 10
20×10 10 10
70×10
120×10

5×5 Routine Generator
Pause MAX 260kg×5reps / Day 1

142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
195×5



日本パワーリフティング協会のホームページに2月25日〜26日の2日間愛知県岡崎市で開催されるジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会のエントリーが発表されました。

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/2015/wp-content/uploads/2016/01/20170225-26_JCPL_Entry.pdf

参加する選手の方は必ずご確認宜しくお願い致します。

大会に向けて残り一ヶ月、怪我のない様に頑張りましょう！

ウエストトーキョーパワーリフティング選手権大会 TXP 結果！

本日1月22日日曜日、東京都飛田給にあるパワーハウス様で第12回ウエストトーキョーパワーリフティング選手権大会が開催されました。

TXPからは以下の2名が大会に出場！

フルギア Jr 男子74kg級 谷澤選手

スクワット 160kg 成功 170kg 成功 180kg 成功
ベンチプレス 135kg 成功 145kg 成功 150kg 成功
デッドリフト175kg 成功 190kg 成功 205kg 失敗
トータル 520kg

ノーギア 一般 男子120+kg級 塩谷選手

スクワット 175kg 成功 190kg 成功 205kg 失敗
ベンチプレス 120kg 成功 130kg 成功 135kg 失敗
デッドリフト 200kg 成功 220kg 成功 242.5kg 失敗
トータル 540kg

運営をして頂いた東京都パワーリフティング協会の皆様、パワーハウスの皆様、大会のサポートに向かって頂いたTXPメンバーの仲間達、本当にありがとうございました。

谷澤選手、塩谷選手試合お疲れ様でした！

パワーリフティング 最高！

今週のトレーニング

1月17日 火曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10

225×3

245×2
265×2
285×3 Best!



Top Range

285×3
300×2
315×1

Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 3 Day 1

Long Pause 1〜6 second

222.5×2 2 2 2 2 2

1月18日 木曜日 

BenchPress

20×10 10 10
70×10 10 10

120×3
142.5×3
162.5×3

Board 1

182.5×2

Board 2

192.5×2

Board 3

202.5×2
212.5×2

Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 4 Day 1

160×5 5 5 5 5

One Hand Dumbbell Press
One Hand Press


1月19日 金曜日

Squat

×10 10 10
20×10 10 10

DeadLift

70×10 10 10

120×3
170×3

210×2

230×2
250×2
270×2



Board 1

280×2

Board 2

290×2

Board 3

300×2
310×2



Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup

Ab roller




寒い時期は怪我をし易い、というのが通説ですが競技の動きを意識した丁寧なウォーミングアップを入念にすれば必ずしもそうではありません。

アウターマッスルは温まったから、ウォーミングアップ完了！ではなく、インナーマッスルまでしっかりと温まる様なウォーミングアップを心掛けましょう。寒くて夏季より温まりにくい分、自分の凝り固まり易い部位を理解しながらウォーミングアップをできる為、最近はトレーニング後に関節に溜まる疲労が軽減してきた様にも感じます。

寒いからこそウォーミングアップを見直す、そんな新しい機会だと思ってみるのも強くなるきっかけになるのではないでしょうか？

皆様の記録向上のきっかけになれば幸いです。