Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
225×3
245×2
265×2
285×3 Best!
Top Range
285×3
300×2
315×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 3 Day 1
Long Pause 1〜6 second
222.5×2 2 2 2 2 2
1月18日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
142.5×3
162.5×3
Board 1
182.5×2
Board 2
192.5×2
Board 3
202.5×2
212.5×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 4 Day 1
160×5 5 5 5 5
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
1月19日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
210×2
230×2
250×2
270×2
Board 1
280×2
Board 2
290×2
Board 3
300×2
310×2
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
寒い時期は怪我をし易い、というのが通説ですが競技の動きを意識した丁寧なウォーミングアップを入念にすれば必ずしもそうではありません。
アウターマッスルは温まったから、ウォーミングアップ完了！ではなく、インナーマッスルまでしっかりと温まる様なウォーミングアップを心掛けましょう。寒くて夏季より温まりにくい分、自分の凝り固まり易い部位を理解しながらウォーミングアップをできる為、最近はトレーニング後に関節に溜まる疲労が軽減してきた様にも感じます。
寒いからこそウォーミングアップを見直す、そんな新しい機会だと思ってみるのも強くなるきっかけになるのではないでしょうか？
皆様の記録向上のきっかけになれば幸いです。