年始のトレーニング開始は4日からになりました。
国内のパワーリフティング 4大大会であるジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会、全日本ベンチプレス選手権大会も近付き、少しずつ調整を始めます。
今期は2016年11月のジャパンクラシックベンチプレス選手権大会終了から普段大会前しか摂取しないクレアチンを抜かず、オフもある程度の高重量を扱うことに重視しています。勿論フォームをしっかり作るという「質」は落とさず、フォームチェックで作り上げた良い感覚が高重量になった時に崩れないか、をチェックしているイメージです。
今のところスクワット、デッドリフトは好調ですが、ベンチプレスはジャパンクラシックベンチプレス選手権大会前に痛めた左肩の痛みに苦戦しています。何とかジャパンクラシックベンチプレス選手権大会で挙げた220kgまで成功させ、6月のベラルーシで開催される世界選手権大会の参加資格を得て世界記録に挑戦、樹立したいです。
1月4日 水曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3 10
170×3 10
215×3
235×2
255×2
275×3 Best!
Top Range
275×3
290×2
305×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 2 Day 2
Long Pause 1〜6 second
222.5×2 2 2 2 2 2
1月5日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
155×3
Board 1
175×2
Board 2
185×2
Board 3
195×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 3 Day 1
Long Pause 1〜6 second
150×2 2 2 2 2 2
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
1月6日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
220×2
240×2
260×2
Board 1
270×2
Board 2
280×1 2
Board 3
290×2
300×2
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
