1月10日 火曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
220×3
240×2
260×2
280×3 Best!
Top Range
280×3
295×2
310×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 2 Day 3
222.5×5 5 5 5 5 5
1月12日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
60×10 10 10
100×10
120×3
140×3
157.5×3
Board 1
177.5×2
Board 2
187.5×2
Board 3
197.5×2
BenchPress Shirt
200×1
220×2
240×2
260×1
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 3 Day 2
150×6 6 6 6 6 6
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
1月13日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
205×2
225×2
245×2
265×2
Board 1
275×2
Board 2
285×2
Board 3
295×2
305×2
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab roller
ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会まであと7週、調整出来るのは6週と迫って参りました。
年末から好調のスクワットは280kg×3repsに成功致しました。
今大会はスクワットはギリギリまでピーキングを始めず、あと4週かけて300kg×2repsを目標に進めていきます。ベンチプレス、デッドリフトは通常通り、あと3週したらピーキングを開始します。
大幅な記録更新と大会10連覇、団体戦優勝の貢献に力を注ぎます。
応援宜しくお願い致します！
教訓
ベンチプレスシャツの練習をした次の日にデッドリフトをやってはいけない。
やるならその日にやるべき。