下関海響マラソンから始まった今月。
今月の走行距離は約２１７ｋｍでした
無理なく効果的に走り込めたと思います。
そういえば五０歩百歩の仲間、nochikaさんがつくばで３時間７分
そしてwadamasaさんが門司（10km）で３９分００・・
これは相当な刺激＆やる気剤となりそうです
素晴らしい記録を出してくれて２人に本当に感謝ですね
合宿後の３日は軽めの練習で済まして充電。
５日の駅伝・・どんなレベルの大会なのか！？
詳細がわからないこともありドキドキとワクワクです(笑)
さてと。生姜湯を飲んでゆっくり寝ます
◆２８日の練習◆
・完全休養
◆２９日の練習◆
・７ｋｍジョグ（4'45/km）
・腹筋＆背筋 各５０回
◆３０日の練習◆
・５．５ｋｍジョグ
昨日今日で大濠ももち合宿に行ってきました。
今回で３回目を迎える、通称『ひとり合宿』です（笑）
１日目は午前中に用事が入ってしまい、夕方から始動。
１７時に平和台ホテル荒戸別館にチェックイン。
昭和の薫り漂う和室の部屋(↓)で着替えて早速大濠公園に！
久しぶりの公園ランですが、相変わらずここはランニングの聖地ですね。。
多くの市民の方々が楽しく・熱心にランニングをしていました
そんな仲間たちに囲まれて、ここならひとり合宿でも寂しくありません（笑）
練習内容は、前半に１２ｋｍビルドアップ走、後半に８ｋｍジョグ。
4'50/kmから入り、最後の１周は4'00/ｋｍまでもっていきました。
自転車のおばちゃん、ペースメーカーになってくれてありがとう・・
（笑）
そういえば大濠公園で駅伝大会が開かれていました。
１００人くらい集まっていて、どうやら恒例の夜の駅伝大会のよう。
楽しそうで僕も思わず応援してしまいましたｗｗ
Fight!!
ほっともっとで塩唐揚げ弁当、グルメシティでビールとバナナを買って宿へ。
塩唐揚げ弁当、本当おいしいです！今なら３３０円！
ビールも体にしみわたるの感じで、いつもの２倍美味しく感じました
２日目の今日は朝寝坊・・・
高校の時だったら熊先生に大目玉をくらっていたことでしょう
西公園、ももち浜を通る１３ｋｍコースでジョグするつもりがーー；
朝食９：００まで、チェックアウト１０：００までを考慮し、西公園を諦めももち浜折り返しの８ｋｍに変更。
都会の海岸コースは潮風が気持よく、なんだかリッチ感もありました（笑）
男子マラソンがあったので正午には帰宅。
北岡選手！銀メダルおめでとうございます。
それに刺激されて午後練習
近くの丘で坂下りと軽くジョグして〆ました。
いろいろ時間に制約がかかった今回でしたが、最低限の走りこみができたと思います。
５日の駅伝に向けてあとは体調管理。風邪には気を付けよう・・！
さてと、今晩も塩唐揚げ弁当にしようかなｗｗ
◆２６日の練習◆
・１２ｋｍビルドアップ走
１周目（２ｋｍ） 4'50/km
２周目（４ｋｍ） 4'40/km
３周目（６ｋｍ） 4'30/km
４周目（８ｋｍ） 4'20/km
５周目（10ｋｍ） 4'10/km
６周目（12ｋｍ） 4'00/km
・８ｋｍジョグ (5'00-5'30/km)
・腹筋＆背筋 各５０回×２
◆２７日の練習◆
・８ｋｍジョグ (5'00/km)
・坂下りダッシュ(200m)×５ ＋ ３kmジョグ
・腹筋＆背筋 各５０回
そういえば明日から連休です。
無計画だったので、とくにやることが・・
と、いうときに思いつくのが合宿
明日から２日間、大濠ももち合宿に出かけようと思います
今回なんと３回目の一人合宿(笑)
早速、前回利用した平和台ホテルを３７００円で予約。
朝食付きでこの価格は納得です
午後練習はインターバル、夜は１４～２０kmのビルドアップ走。
次の日の朝にももち浜を気持ちよくJOGして〆ようかと計画中＾＾
１２月５日の駅伝と２月の丸亀に向けた初の追い込み練習。
きっちりと頑張って宿では金の雫を美味しく戴きたいと思います(笑)
福島千里 ２冠おめでとう！！
◆２４日の練習◆
・６．５kmジョグ
＜家⇒東駅⇒武久⇒山の田⇒家＞
・腹筋＆背筋 各５０回
◆本日の練習◆
・１０．３kmジョグ
＜家←→安岡駅＞
・腹筋＆背筋 各５０回
本日２３日は相方とコンビを組んで1年の記念日です。
昨日はコンビ結成“イブ”やな、という流れになり・・ｗ
笑笑でモツ鍋をつつきながら思い出話で盛り上がりました
紅葉の季節がそろそろ終わりそう！ということで、今日は皿倉山と河内藤園に行ってきました
皿倉山の紅葉は“ラストの見ごろ”という感じ。
落ち葉のじゅうたんと赤・黄・オレンジに色づいた木々の葉に癒されました。
普段運動をしない相方は登り坂に相当ヘバっていたので、
｢これじゃ箱根の山は走りきれないぞ！｣とゲキを飛ばし励ましました(笑)
頂上から眺める景色はもちろん、食堂の焼きカレーも思った以上に美味しくて感動でした
河内藤園も紅葉一色 ⇒ 
山の斜面にまっすぐ伸びる道、その両サイドに並ぶ木々の紅葉は圧巻！
心から見とれてしまいました。
ただ、｢この坂を全力で下ったら落ち葉の油分で滑りやすい・・注意やな｣と思ってしまう辺りは、やっぱりランニング好きの性でしょうか(笑)
５月には藤の花が満開になり、藤のトンネルができるそうです。
今は鉄の骨組だけでしたが、また行ってみたいですね。
その後は近くのあじさいの湯で温泉に入り
結成１年記念を締めくくりました ＾-＾
この２日は練習をしませんでしたが、体力回復だけでなく精神的回復もできました。
明日からまた楽しく速くをモットーに走りだしますよー！(笑)
◆２１日、２２日の練習◆
・完全休養
◆２３日の練習◆
・３０分jog (6.2km)
・腹筋＆背筋 各５０回
朝目覚めたら素晴らしい秋晴れ
競技場で練習をする予定でしたが、せっかくの快晴だったので山登りをすることにしました＾＾
もちろんランニングで登ります(笑)
家から頂上まで約７．２km程度で行ける『霊鷲山』
火の山パークウェイの途中から左側に霊鷲山に向かうハイキングコースがあります。
標高２８０ｍくらいで比較的緩やか目の舗装されたコース。
脚力強化にはもってこいです！
家からハイキングコース入口までは３ｋｍちょいはジョグ。
入口から頂上まで柏原君（東洋大）を意識して飛ばしましたが・・
案の定残り１ｋｍ手前で大ブレーキ(笑)
ハァハァ激しく呼吸をしながら頂上に到着
箱根の5区のランナーは超人だ・・と、心でつぶやきながらｗ
頂上から眺める関門の景色。最高でした ↓
帰りは落ち葉で脚をとられないように少し抑えて・・
すれ違う人たちに挨拶をしながら気持ちよく下りました
家に戻って炭水化物の補給＾＾
昨日大量に買ったジャガイモ・・
今日は味噌汁に入れて頂きました
◆本日の練習◆
・霊鷲山ランニング 往復１４．５ｋｍ
往路 （上り ７．２km 35'50)
復路 （下り ７．３km 33'53)
・腹筋＆背筋 各５０回
