寒い・・会社を出た瞬間手に持っていたコートをすぐ羽織りました
体調管理にますます神経を使わなければなりません....
食事もその一環
最近スパイスを集めてカレー作りにはまっています。
今日は『細切りジャガイモの豚肉カレー炒め』を作りました。
１、フライパンにオリーブオイルと唐辛子とにんにくを入れて
２、細切りのジャガイモと玉ねぎ、豚肉を入れて炒める。
３、クミン、ターメリック、だしの素を入れて更に炒める。
４、水を少し入れて少々煮込む
５、水分が飛んだらカレー塩とガラムマサラで仕上げ。
６、それに今日は鰹節を入れて混ぜました＾＾
７、ご飯に目玉焼きを乗っけてその上にかければ完成
全体的に薄くてインド人に食べさせたら怒られそうな味付けでしたが・・
なんせ走った後、何をたべても美味しいわけです(笑)
明日は休み。
ぐ～たらするもシャキッとするも、寝起き次第です
＾ー＾；
◆本日の練習◆
・１０ｋｍJOG (50分)
家～安岡駅（折り返し）
・腹筋＆背筋 各５０回
寒いですね・・・
本当、昼夜の寒暖差が激しくて体調管理に苦労します。
そのせいか、昨日まで風邪気味で元気がありませんでした
今日は昨日よく寝たこともあり回復！仕事も順調でした。
帰ってきてランニング、もちろんいっぱい着込んで出発です(笑)
家から梶栗郷台地駅を折り返す７ｋｍコース。
来月５日の駅伝に向けてスピード練習をと思い、できる限り早いペースを心がけました
アップダウンでタイム差は出たものの、4'10-4'20/kmの間で崩れることなく走破。
１０月の走りこみで得た力と自信は、確実に成果として表れてきていると思います
明後日は休みなので下関市立競技場でインターバルを検討中・・
久々の競技場なのでテンションがあがります
そろそろ忘年会の季節ですね
会社の方は今年も僕が幹事・・昨年のリベンジするぞ！(笑)
◆１５日の練習◆
・１２ｋｍビルドアップ走
（1-5km 4'30/km , 5-10km 4'20/km , 10-12km 4'00/km ）
・腹筋＆背筋 各５０回
◆１６日の練習◆
・完全休養
◆１７日の練習◆
・７kmペース走 （29分36秒）
1km 4'20 2km 4'16
3km 4'10 4km 4'08
5km 4'12 6km 4'20 7km 4 '07
・１km jog
・腹筋＆背筋 各５０回
明日は休みだ＾＾
海響マラソン前1週間の食事制限と禁酒。
そう、今日こそ飲んで食べる日だ(笑)
今も我が家で友達と楽しくのんでます＾０＾
久々のビールは正に『金の雫』って感じですwww
それでもその前に少しランニングしました。
ちかくの宮の下公園でナイトラン。
最近は涼しくて走っていて気持ちがいいですね＾＾
宮の下公園は家から歩いて１０分くらいの距離。
気分に合わせて３種類のコースを走れるのが魅力
①学校のグラウンドのような内周
②舗装された１周３００ｍの外周
③そしてその間の不整地のクロカン的なコース
組み合わせ次第でかなりいい練習になるのでよく利用している公園です
だんだん酒がまわってきた・・ 今日はここまで。 笑
◆今日の練習◆
・３５分フリーラン
（２５分まで 6'00/km→4'00/km）
・腹筋、背筋 各５０回
悲しいことと嬉しいことが同時に訪れました。
まず悲しいこと・・
昨日の夜、実家の愛犬〝ゴン太″が、老いと病気に力尽き他界しました
人間の年で言うと８５～９０歳くらいでしょうか。
僕が高校2年のときに我が家にやってきて、実家にいたころは一緒にランニングもした相棒でもありました。
正月にもう一度・・と思っていましたが、残念です
天国でゆっくりと暮らしてくれることを祈るばかりです。
逆に嬉しいこと＾＾
今日はいとこのMちゃんの結婚式
。
小さいころからよく遊んだ同じ年の女の子。
晴れて本日実家のある神奈川で挙式されたとのことです＾＾
美男美女の新郎新婦、ともにランニングが趣味！
そういえばMちゃん、子供のころから走ることが好きだったな～
最近も数多くのマラソン大会に旦那様と参加している模様
結婚式に参加した母の話によれば、披露宴の各机に名前が付いていて、その名前がまたユニーク！
『そんとく』『ホノルル』など、旦那さまと一緒に走った大会名を付けてたそうです・・(笑)
新婚旅行もこれまたホノルルマラソンと聞いたので、あとでランニンググッズを贈るつもりです
ふ～ こんなことを書いていると走りだしたくなるな～（良くも悪くも中毒） (笑)
３日連続で走ったので今日は完全休養
代わりに海響マラソンの写真をアップします。
それではそれでは～
１１月７日の海響マラソンも終わり早1週間・・・
会社や取引先の方々からも労いの言葉を多数頂戴しました。
本当に感謝感謝の１週間
今回は昨年の同大会の記録３時間４３分を２０分上回る３時間２３分
４'５０ / ｋｍで走りきった計算になります。
正直この成績には心底驚いています
よく脚がもってくれたもんだ。。と
というのも、仕事の疲労や日常のストレス、そして様々な付き合いも重なり８月９月は昨年の半分程度しか走りこみができなかったから。
１０月に入り、五〇歩百歩ランニングクラブのオクトーバズランが開始。
残された時間は１カ月少し。漸く本気モードに突入！
３０km走やスピード練習で１０月前半に体を追い込み・・
そして中旬に地の利をいかして実際のコースを走りこみました。
ラスト１週間は金哲彦さん著の〝マラソンの練習がわかる本”を参考に調整。
栄養面でも偏りがないよう多種多様の食材を使ったものを食べるようにしました
カーボローディングも実践。大会前日、チームメイトとサイゼリアでパスタとご飯でまとめました(笑)
こんな感じで・・
追い込みと調整がうまいこと機能したのかな・・、と思います
何はともあれ今回の海響マラソンで大きな自信を得ました。
フルマラソンは来年の下関海響まではお預けの予定。
（来年は海響の後、防府読売に出場しようかと検討中＾＾）
１２月５日の駅伝？があるそうで、まずはそれに向けてスピード強化を図りたいと思います
◆今後の予定◆
１２月５日 駅伝
１月１日 小田原元旦マラソン
２月６日 丸亀国際ハーフマラソン （ハーフ）
● 本日の練習 ●
５km ｊoｇ (4'45/km)
