２８歳になりました。

早いもので２８歳になってしまいました。

それでも会社でもランニングクラブでも下の方ですから、なんかあんま実感わきません＾－＾

２８歳。特に頑張りたい事は以下の通り。

昨年のものをさらにレベルアップして継承したものです。

一、仕事

・上司のひとつ先を見て状況判断ができるようになる

・周りを見渡せるようになる

一、韓国語

・韓国語能力検定　高級　秋の試験で合格する

一、ランニング

・１０ｋｍ　　３７分３０秒　（目標大会　１２月　萩城下町）

・ハーフ　　1時間２２分００秒　（目標大会　２月　丸亀ハーフ）

・フル　　　２時間５９分５９秒　（目標大会　１１月　下関海響）

ランニングのブログなので、特に三つ目のランニングに関して・・

まずは具体的な月間予定です。

≪５月≫　始動期　

・週３～４　７ｋｍジョグ＋流し

・月４～５　スピード系練習（１５ｋｍまで）

≪６月≫　走り込み期

・週３～４　７ｋｍジョグ＋流し

・月５～６　２５ｋｍ走 or　ビルドアップ１５ｋｍ　

≪７月≫　休養＋再始動期

・１週目　　休養　

・週３～４　７ｋｍジョグ＋流し

・月１～２　ビルドアップ１５ｋｍ

・月１　　　２５ｋｍ走

≪８月≫　走り込み期

・週３～４　１０ｋｍジョグ＋流し

・月７～８　２５ｋｍ走 or ビルドアップ１５ｋｍ

≪９月≫　休養＋再始動期

・１週目　　休養

・週３～４　１０ｋｍジョグ＋流し

・月１～２　２０ｋｍビルドアップ

・月１　　　 ３０ｋｍジョグ

≪１０月≫　走り込み期＋調整

・週３～４　１０ｋｍジョグ

・週１～２　３５～４０ｋｍ走　

・４週目　１０ｋｍジョグ２回、３０ｋｍペース走１回

≪１１月≫　調整

・１週目　軽めのメニュー

１１月６日の下関海響マラソンでサブ３を達成！

これがランニングにおける２８歳の最大目標です

思い通りにはいかないだろうけど、しっかり走っていきたいと思います。

あとは・・相方と家族を大切にする

２８歳、がんばります。

◆２７日の練習◆

・１０．５ｋｍジョグ（4'45/km）

◆２９～３０日の練習◆

・完全休養（風邪）

スマートフォン・デビュー

ついにスマートフォンデビュー！

今までソフトバンクだったので、そのまま i Phone４　に乗り換え。

2日くらい打つのが慣れませんでしたが、今は大分早くなりました＾＾

今日初めて i-Tune をインストールして、早速アプリもいくつかゲット

プライベートにに仕事に、大いに役立てていきたいですね

まだまだ隠された役立ちツールがたくさん隠されているはず・・！

宝物を探すようなワクワクした気分です(笑)

体調が戻って本格的にトレーニングを再開するまで、どっぷりとのめり込もうかと思います。

◆２３、２４日の練習◆

・７ｋｍジョグ

◆２５日の練習◆

・１３ｋｍジョグ

久々のポイント練習

海の中道から１週間半、しっかり体を再生させることができました。

これからまたリスタートです。

今日は久々に小さなポイント練習、集中力を高めて６ｋｍのビルドアップへ！

０－１ｋｍ　４’２５

１－２ｋｍ　４’２０

２－３ｋｍ　４’１０

３－４ｋｍ　４’０３

４－５ｋｍ　４’０６（200～1000ｍまで上り坂）

５－６ｋｍ　３’５０（500ｍまで上り、残りは下り坂）

出来は上々

疲れてきても体に軽さが残り、自然にスピードが出る感覚を久々に味わいました。

この風を切って走る心地よさ・・走りバカの本能をくすぐりますね～(笑)

もう少し追い込んでもいいかな・・と思いましたが、今後の楽しさを見失わないように６ｋｍまで

楽しく続けることがスタミナ＋スピード＋精神力向上への近道だと思います。＾＾

半額で買ったスーパーの弁当（￥１５０）も奇跡的な美味しさになるから不思議です。

走って腹を空かせば、ある意味で贅沢感を喪失させてくれて経済的かもしれません(笑)

◆１９日の練習◆

・完全休養

◆２０日の練習◆

・６ｋｍビルドアップ走

・３ｋｍジョグ

とんこつカレー

昨日は練習会を欠席し・・－－；

勝山公園のフリーマーケットに行ってまいりました

ポカポカ陽気で店も人もいっぱい。

相方はノリがいい大阪風のおばちゃんの店ですべての買い物を済ましてました。

僕はリラッ熊のぬいぐるみ（初心者運転）を購入・・・何気にリラッ熊好きなんです(笑)

福岡！ということで今回は福岡風にアレンジしたカレー。

とんこつスープと牛乳を基本とした味付けのカレーです。

●作り方●

・たまねぎ、じゃがいも（細切り）、にんにく、にんじんを切って油で炒める。

・挽き肉を加えてさらに炒める。

・水を入れて、沸騰したらとんこつスープの素を入れる。

・じゃがいもの食感が残るくらいで火を止め、カレーパウダーを適量加える。

・３分くらい煮込んだら牛乳を加える。

・５分適度煮込む。

・ご飯をよそり、その上に目玉焼きを載せ、とんこつカレーをかければ完成！

スパイシーというより、まろやかな感じ。味はgoodです＾＾

ポイントは牛乳の量だと思います。多すなりすぎず・・少なすしすぎず・・ｗ

これかも新しいカレーの刺激を求めていきます

◆１４、１５日の練習◆

・５．５ｋｍジョグ

◆１６、１７日の練習◆

・完全休養

◆１８日の練習◆

・５．５ｋｍジョグ

小倉城 －夕桜－

はるかぜマラソン終了後、小倉城の桜を見に行ってきました

夕方に見る桜も、表情が豊かで大変趣があります。

城址公園内は夕桜、夜桜を楽しむ人たちで賑わっていました。

自粛ムードもありますが、経済を動かすためにも花見を楽しむことも必要ですよね(^^)

僕の方は夕化粧した桜たちの姿に惚れ惚れ。

花風の魅力的な香りに誘われ、思わず何枚もシャッターをきってしまいました(笑)

　

　

　

　

　






◆１２・１３日の練習◆

・完全休養

３日間しっかり休んだので明日からゆっくりジョグを開始します！