ソフトばうずにしてみました。
シャンプーが爽快です！
そして走りも爽快です
◆１日の練習◆
・５ｋｍジョグ
◆２日、３日の練習◆
・完全休養
◆５日、６月の練習◆
・５ｋｍジョグ
６月はいい感じに走り切れました。
合計２２７．５ｋｍ
７月のポイント練習は・・・
ＬＳＤ２２０分を３回
３０ｋｍ走を２回
１０～１５ｋｍ程度のビルドアップを３回
２０ｋｍのペース走を２回
距離としては繋ぎのジョグを含めて２５０ｋｍいきたいですね
食事と睡眠、体調と相談しながら夢へと突っ走ります
◆１日の練習◆
・５ｋｍジョグ
本当に暑い暑い一日でしたね
日が照って久しぶりに布団干しができました＾＾
今日は会社が休みだったので朝起きてすぐＬＳＤを決行
朝7時過ぎにスタート。（早く始めたことで結果的に暑さを回避できました。
）
家を出て東駅、唐戸、あるかぽーとを経由し城下町長府方面へ。
帰りは同じコースをたどって戻ってきました
ゆっくりゆっくり６’３０～７’００／ｋｍのペースを一貫
合計３時間、距離として約２７ｋｍを走り抜きました。
ＬＳＤはゆっくりゆっくり進むので、周りの景色をみながら楽しく走れます。
ある意味で“旅”と言えるかもしれません
関門海峡も往路と復路とでは景色が随分違って見えました
７時半ころは温められた海水が霧となり海峡を覆います。
門司港側のレトロな建物がうっすら見え隠れし、幻想的な風景を楽しめました。
復路は打って変って太陽が照りつける夏模様。
海峡に反射した光が眩しく、山の緑が一層映えて見えましたよ・・＾＾；
ちなみに眩しいとほしくなるサングラス
眼鏡市場からランナーをターゲットにした眼鏡（サングラス）が、７月１日より売り出されるそうな。
デザインも走ることを意識して作られており、価格も２万円を切っています
実際に見に行って気に入れば今年はそれを購入する予定です。
ただ最近思います。運動する人にとって眼が悪いというのは致命だな、と。
眼さえ良ければ、ここまでサングラスに金をかけなくて済むのに・・・
眼鏡に憧れ、わざと暗い場所で漫画を読み続けた中学生の頃。なんだか恨んじゃいますね(笑)
内容が逸れましたが、フォームをぶらすことなく無事走破。
２時間半を過ぎたあたりから足の裏が張り始めましたが、全身疲労はあまりないという感覚です。
暑かったのですぐに体操とストレッチをして室内へ。
風呂場でアイシング、シャワー、そしてポカリ。
アフターケアも欠かせません
そして汗臭い服を洗濯。
その流れで家の掃除、昼食の準備と布団の取り込み・・
今日の休日はＬＳＤと家事と昼寝の３セットで終わりました(笑)
まぁ、これも平和な１日＾＾
明日はビルドアップをしたいと思います
◆２８日の練習◆
・３．５ｋｍジョグ
◆２９日の練習◆
・１８０分ＬＳＤ（約２７ｋｍ）
昨日の『仁―ＪＩＮ―』は最高でした。
こんな素晴らしいドラマは久々
僕も江戸の東海道を飛脚と駆けてみたいものです
笑
さて、今日はいつもとは違う練習にトライしてみました。
名付けて でこぼこインターバル
やり方は至って簡単。
１ｋｍを８～９割で走って１ｋｍはジョグでレストの繰り返しです。
１ｋｍごとの距離がわかるコースがあれば、そこで行うと良さそうですね。
この練習の狙いとしては・・・
①『遅』『速』２段階のギアを設定することで、持てる力を無駄なく出し切る
②スピード＆スタミナの養成、ギアチェンジの感覚をつかむ
という以上の２点。
フォームにも気を使います。
１ｋｍのジョグも、１ｋｍの８～９割走も同じフォームを維持
常にフォームを崩さないことを徹底的に意識しました。
とくに僕はスピード練習をすると、後半の疲れが出た場面で無駄な動きが相当でてしまいます
そうなると体全体のバランスが崩れてくるので、今日は最後までコンパクト＆シャープにまとめてみました。
（８～９割にしたのはこの為。全力だと間違いなく乱れます。あとは怪我防止
ｗ）
今回はとりあえず１２ｋｍを試走。
感想としては、①、②の２つの狙いをうまくクリアできた気がします。
1週間の集中休養も功を奏したのか、疲れが表面化してきた場面でもスピードを維持できました。
とりあえずは満足です
６月も終わろうとしています。
下関海響でのサブスリー達成
思えば大会まで５か月弱・・・！？
まだまだ険しい道ですが挑戦し続けます。
走る楽しみを忘れず、継続するのみ
◆２６日の練習◆
・完全休養
◆２７日の練習◆
・１２ｋｍでこぼこインターバル
【ラップ】
1km 5'03 2km 3'48
3km 4'52 4km 3'46
5km 5'00 6km 3'48
7km 5'03 8km 3'38
9km 5'00 10km 3'43
11km 5'01 12km 3'52
台風が近づき激しい雨に襲われる中・・
関門人道トンネルに行ってまいりました。
エレベーター前でさっそく第一人道ランナーを発見！
こんな天気でも（だから？）人道トンネルは多くのランナーで賑わってました。
全部でざっと２０名程。
関連会社のＴ課長も走られていました。今年は海響フルに出られるそうです
僕も準備運動をして早速ランニングを開始。
こんだけ多くのランナーとすれ違うと気持ちも燃えてきます
でも今日は心を静めてゆっくり７’００／ｋｍ分ペースでＬＳＤ
抜かれるたびに抜き返したくなる気持ちを抑え、我慢我慢・・・笑
ゆっくり走るので周りがよく見えます。
走っている人のフォーム、服装、表情、息遣い等・・
五感で感じる人間ウォッチングの楽しさ
(笑)
これも人道トンネルを走る醍醐味な気がします
結局１２往復して合計１８ｋｍ（一往復１．５ｋｍ程度）
２時間＋５分で合計１２５分のＬＳＤをきっちりこなしました。
インナーマッスルも程良い痛みに喜んでいます・・ｗ
帰ってきてヤリイカの刺身とカレーを食べました
イカにはタウリンが含まれており肝機能を強化してくれるそうです。
（※ランナーズ２０１１．８月号 Ｐ２９より）
あの甘みが大好きなので積極的に摂取したいところですね＾＾
さて、台風が明日韓国方面に接近するとの予報
船が無事出港できるのか・・・ それだけが今は心配です
◆２３日・２４日の練習◆
・完全休養
◆２５日の練習◆
・１２５分ＬＳＤ（約１８ｋｍ）