８月はなんだかんだで３０３．５ｋｍ！
スピード系重視の練習メニューを多く取り入れて距離にはこだわらなかったのですが、意外と走っていたものです
後半に入りずっしりと重い疲労がのしかかってきましたが、走力をあげつつ粘り切れた・・！
その点は成長の証だろうし良かったと思います。
９月の１周目は休養期間＋やる気の充填（世界陸上マラソン
ｗ）
２周目からは距離にこだわった練習へとシフトしていく予定です。
暑さも若干和らいでくるので、３５ｋｍの距離走も一度やってみるつもりです。
もちろんスピード系練習もちょくちょく入れて、スピード＆持久力共に伸ばす１か月にしたいですね
引き続き体調には気を付けて、マイペースでサブ３の夢へと走り続けます
◆２９日の練習◆
・５．５ｋｍジョグ
・１０００ｍ×１（４’００）
◆３０日の練習◆
・２５ｋｍ走（４’１２／ｋｍ）
・５ｋｍジョグ
◆３１日の練習◆
・１６ｋｍジョグ
僕はもともと胃腸が強くありません
その割には走り過ぎたり、仕事で胃が痛むこともしばしば。
というわけで、胃腸保護の一環として毎日ヨーグルトを食べています
最近になってＣＭでもお馴染みのダノンＢｉＯを試し始めたのですが。。
謳い文句の１４日間、とりあえず食べ続けてみましたｗ
効果は・・・
まあ多少は良くなった程度でしょうかねぇ＾＾；
食べるタイミングは夕食後or寝る前に1個。
乳酸菌は胃酸に弱いのでこのタイミングが良いそうです。
乳酸菌警察が体内に潜む悪の組織を拘束し、毎朝排出してくれる。
この辺りは以前より改善されたかな？と思います
何でも続けることが大事、というわけなので・・ｗ
海響マラソンまではダノン生活を続けてみようかと思います
◆２５日の練習◆
・１ｋｍジョグ＋２ｋｍ走 ×６
【２ｋｍ走】
1本目 ７：５０
2本目 ７：４６
3本目 ７：５８
4本目 ７：５２
5本目 ７：４９
6本目 ７：５４
昨日の北九州地方はあいにくの大雨でしたね
平尾台方面に大自然ドライブ～
・・と、いきたいところでしたが雨と濃霧に相当邪魔されました(笑)
そんな状況でもまったり楽しめる場所があります。
小倉北区富野台にあるTea room ピース堂。
今回で２回目。リピーターです(笑)
何といってもカフェの中から眺める関門海峡の景色が素晴らしい！
外観はアトリエのような作りで、店内もアートな空間が広がっています。
小さな美術館に迷い込んだ感覚。。というでしょうか＾＾
静かで時間がゆっくり流れるような雰囲気を味わえます。
昨日は平日だったせいか、入った時お客さんは僕と相方のみでした（あとからマダム３名ご来店ｗ）。
というわけで関門海峡を見渡せる大窓近くの席をゲット
雨が降っていても素晴らしい眺めは変わりません。
むしろ外の大雨の音が窓越しに心地よく聞こえ、妙にリラックスできた気がします＾＾；
ちなみに飲み物はチャイとカフェオレ、ついでにチーズケーキとシフォンケーキも注文しちゃいました。
お値段は二人合わせて２０００円程度。
ちょっこし高めですが壮大な景色と美味しい飲み物とケーキ
あー・・また時々来たいなぁ
そう思えるカフェのひとつです。
※工場も見えます！萌～(笑)
ちなみに場所は非常に分かりにくいです。
何といっても住宅街に埋もれています・・
行かれる際はカーナビと地図をフル活用することをオススメしますｗ
◆２３日の練習◆
・完全休養
◆２４日の練習◆
・１８ｋｍビルドアップ
【Rap】
01km 4'57 02km 4'50 03km 4'50
04km 4'45 05km 4'45 06km 4'42
07km 4'25 08km 4'25 09km 4'27
10km 4'21 11km 4'15 12km 4'15
13km 4'10 14km 4'08 15km 4'05
16km 4'05 17km 4'03 18km 3'59
ここ最近、スピード練習を中心に行っています。
やはり夏の暑さと仕事には敵いませんので・・・短い時間で効果的にできるメニューをこなす毎日です。
最近になってスピード感覚に変化が出てきました。
一番の理由は4'00／ｋｍが以前より楽に走れるようになったこと。
今までは個人練習での4'00／kmは２～３ｋｍでも大変なものでしたが、最近では少し余裕を持てるようになっています。
ビルドアップでも最後の３ｋｍは４分切りでこなせているし、５日前に行ったジグザグ走でも１ｋｍをすべての区間４分以内で余裕を持って走れました。
体重が２ｋｇ落ちて６２ｋｇになったことや、練習量を増やしたこと等・・
要因はいろいろありそうですが、確実に力はついていると感じています。
８月は引き続きスピード系練習を中心に、９月からは距離走中心にシフトしながらサブスリーを目指していきます
そうそう、９月の３～４日に休養を兼ねて韓国に行くことになりました。
目的はもちろん世界陸上の男子マラソン
２日の勤務を終えてそのまま乗船。
３日朝に釜山到着。船員さんと昼食をとって、夕方には昌原に移動して学生の頃の大先輩と一杯
４日早朝には大邱に向かい、沿道に出て選手たちに声援！終わったら釜山に戻り乗船して帰国。
５日の朝に下関に到着してそのまま出社。
・・・というような、少々ハードなスケジュール(笑)
それでも「世界の一流選手たちの走りを目の前で見ることができる！」、と思うだけでワクワクします。
もちろん日本人選手には特に大きな声援を届けるつもりですよ～＾＾
中でも市民ランナーの星川内選手、そして地元が誇るランナー中本選手には頑張ってもらいたいですね☆
レースを観戦すれば僕自身も大きな刺激を受けるはず
休養をとりつつ、練習へのモチベーションが上がっていけば最高ですね＾－＾v
◆１８日の練習◆
・１７ｋｍ凸凹走（4'30⇔4'00／ｋｍ）
【Rap】
01km 4'25 02km 3'57
03km 4'24 04km 3'57
05km 4'30 06km 3'54
07km 4'30 08km 3'58
09km 4'30 10km 3'58
11km 4'31 12km 3'58
13km 4'25 14km 3'54
15km 4'30 16km 3'55
17km 4'20
◆１９日の練習◆
・１０ｋｍジョグ
◆２０～２１日の練習◆
・完全休養
◆２２日の練習◆
・１１ｋｍジョグ
１１月の下関海響マラソンの次のレースはどうしようか・・
青島太平洋マラソン？いや防府読売にしようか？
でも１カ月後にフルは体力的にきついと判断
そこで、以前から気になっていた県内の大会にエントリーしました
２０１１年１２月１１日
第１２回・維新の里萩城下町マラソン
種目：ハーフ
大会の評価も良く、何といっても大好きな日本史の香りがプンプンしている萩！
幕末に大活躍した高杉晋作、木戸孝允、伊藤博文、山縣有朋、彼らの師である吉田松陰先生・・
そして萩城に萩焼に温泉に夏ミカン・・・
さらにコース上には商店街のアーケードを通過する箇所もあるといい、何から何まで興味津々な大会
もちろんベストも狙っていこうと思います。
目標は小郡ロードの記録を２分更新し、１時間２１分台に乗っけること。
２０１１年最後のレースも笑顔で終えたいですね
ちなみに２０１２年２月に新しく開催される熊本城マラソンにもエントリー予定です。
ただ参加費が10,000円って・・・高っ
まぁこれだけ出せば、むしろ本気でレースに臨めるかもしれませんが(笑)
◆１５日の練習◆
・７ｋｍジョグ
・坂道走 ３００ｍ×９
登り×３ 下り×３ 登り＋下り×３
◆１６日の練習◆
・完全休養
◆１７日の練習◆
・１０．５ｋｍジョグ
