本日受けてきました・・韓国語能力検定
思い切って高級を受験・・！してみましたが、
結果は惨敗です
当然と言えば当然の結果。
高級に対応できるだけの基礎力不足。 ・・これを痛感しました。
ただこの経験を前向きに捉えたいと思います。良くも悪くも刺激をもらいました。
解ける問題もありましたし、基礎力と読むスピードの強化が課題。
マラソンの練習と同様、しっかりと合格プランを立てて、次の試験（４月）に向けて頑張っていきます
◆１６日の練習◆
・２ｋｍ＋１ｋジョグ ×４
【Rap】
１本目 ８’１０
２本目 ８’０５
３本目 ７’５５
４本目 ８’０２
◆１７、１８日の練習◆
・完全休養
本日３０ｋｍ走を行ってきました。
ここ数日ポイント練習の失敗が続いていましたが、今日はしっかり走り切り大成功。
２時間８分台で走りきれることができ、自信を取り戻すことができました
質の高い練習効果を得られるように今回は・・・
①３日前のビルドアップを１５ｋｍ⇒１０ｋｍに変更
②２日前からはレスト＆軽ジョグに変えて出来る限り疲労を抜くことに専念
③バランスの良い食事を摂取、ビールもお預けにし極力肝臓に負荷をかけないように
④練習前に軽いジョグと流しを３本。最初からスピードにのれるように心がける
といった調整をしてから臨みましたが、これが功を奏したのだと思います。
タイムの設定は１０ｋｍごとに4'25／ｋｍ⇒4'20／km⇒4'15／ｋｍ
平均４’２０／ｋｍ、マラソンの記録に直すと３時間０３分程度のスピードです。
スタート後の５ｋｍまではいつも体が重く感じる走り・・それは今日も同じでした。
５km以降も余裕がそこまでなく粘りの走りを継続。暑さもここから倍増してきます・・
ただ今日はなぜか２０ｋｍをピークに調子が上がってきたんです。
２８ｋｍまで緩やかにペースアップ
ランナーズハイにでもなったような不思議な感覚でした。
最後２ｋｍは調子にのって４’００／ｋｍで行こうと思いましたが、やっぱりラスト１ｋｍで失速
やはり急なペースアップは禁物ですね・・・
走り終わった後は快適な気分でした。
何といってもサブスリーに向けて大きな自信を得たこと。これは大きいです
今後の練習をさらに密度の濃いものに出来ると思います。
ただ持久力はまだ伸ばさないといけません。
本番では今日よりすこし早いペースであと１２ｋｍ粘る力が必要になります。
距離を意識したトレーニングを繰り返して、脚力と精神的な強さを得ていきたいところです。
いずれにせよ時間はまだあるので、今回得た自信と課題を次に繋げていくのみです。
睡眠も大切！今日はもう寝ます
◆１２日の練習◆
・１０ｋｍビルドアップ走
【Rap】
st-01k 4'43
01-02k 4'30
02-03k 4'25
03-07k 4'15
08-09k 4'12
09-10k 4'02
◆１３日の練習◆
・完全休養
◆１４日の練習◆
・３０分ジョグ
・３００ｍ×１
◆１５日の練習◆
・３０km走 (２時間０８分４０秒)
【Rap】
st-05k 22'00
05-10k 21'16
10-15k 21'23
15-20k 21'29
20-25k 21'15
25-30k 21'15
魚をさばくマイブーム・・今でも衰えていません。
鯛、アジ、コウイカ、アカイカ、いわし、ヤズ、コノシロ・・・
ハマってみると何でも楽しいものです
今回のチャレンジはトビウオ。
スーパー丸和で激安だったので即購入。
大きな羽とくりくりした目が魅力の可愛いお魚さんです。
刺身用の魚でしたが、独特の匂いが漂っていたので、ソテーにして食べることにしました。
ごま油とニンニクをベースに、塩コショウで味付けし、中まで火を通せば完成
身は淡泊ながら美味、味付けも正解だったと思います
そしてこれがまたビールとの相性が良いこと・・ｗ
またひとつ“MY酒の肴”に追加されました(笑)
ところで、今朝行った２５ｋｍビルドアップ走ですが・・・
こちらは見事に失敗１０ｋｍでスピードが出せなくなるというアクシデント
これまで途中でやめたことは殆どなかったのに今日は何か違いました。
“心も体も折れた”感覚というのでしょうか・・？５ｋｍを越えても体の重さは消えずむしろ増すばかり。
ついには前に進む気力さえ失ってしまいました。
僕は元々体が疲れやすい体質。気づかぬ内に体を疲弊させていたのかもしれません。
ひとまず２～３日練習メニューを少し落として体調を整え、１５日の３０ｋｍ走（４’２０／ｋｍ）までにしっかり体力を戻したいと思います
◆１１日の練習◆
・１０ｋｍビルドアップ（５’００⇒４’２０／ｋｍ）
・１０ｋｍジョグ（６’００／ｋｍ）
数日前、実家から一枚の葉書が届きました。
コーヒー＆アトリエ『かくれんぼ』お披露目会の案内状です。
オープンは９月２９日ですが、まずは９月１９日にお披露目するそう。
仕事の関係で行けませんが、僕もワクワク
１０月には一度実家に戻る予定があるので、一度お店の方も手伝ってみたいですね。
母のブログに店の引き渡し前の写真が載っています。是非ご覧になって下さい。
http://ameblo.jp/mmtrk5803/entry-11014427542.html
父のコーヒーも絶品です！久々に香り高い一杯を飲みたくなりました
ランニングの方は疲れが最近たまっています。
体も心の指令を受け付けない状態・・明日の２５ｋｍビルドアップ、走り切れるかな？ーー；
◆６日の練習◆
・７．５ｋｍジョグ
◆７日の練習◆
・霊鷲山ラン（１４．５ｋｍ）
◆８日の練習◆
・２３ｋｍジョグ
◆９日の練習◆
・完全休養
◆１０日の練習◆
・１０．５ｋｍジョグ
・流し×３
残念ながら台風のために韓国旅行はキャンセル
代替旅行として、鹿児島に行ってきました。
九州新幹線ができて、本当近い場所になった気がします
２日間食べて飲んで観光して温泉入って・・大満足な旅でした
◆１日目～鹿児島市内・桜島◆
博多からは初・九州新幹線！
大体１時間３０分で鹿児島中央駅に到着。
新幹線で買ったミネラルウォーター。
海洋深層水で、まろやかな優しい口触り。
海を感じることができる美味しい水です
鹿児島中央駅前の“若き薩摩の群像”
島津斉彬をまつった照国神社。
偉大な人物と共にワンショット。
鹿児島サンロイヤルホテルに宿泊。
朝食付き、ビール＆おつまみセット、そして目の前には桜島という眺め・・！
１万円を切る費用でお得にリッチに(笑)
展望風呂からの眺めも最高でした
◆２日目～指宿～◆
午前中はもちろん男子マラソンのテレビ観戦。
相方を終始放置プレーに・・・・非常に申し訳なかった
日本の選手のみなさん、団体銀おめでとうございます
朝食をとって指宿に向けて出発☆
指宿のたまて箱号。
残席４席・・ぎりぎりセーフで指定席ゲット
車内は木造造りで温かくワクワクするような空間。
鹿児島テレビの取材を受けましたが・・・多分下関では見れないでしょう。
指宿駅では亀駅長がお出迎え
ヘルシーランドで海が一望できる露天風呂に入ってきました。
グラウンドでは高校生がサッカーの試合中。
奥に見える山・・崖！？は圧巻の迫力です。
そろそろ旅もおしまい。
バスにのって指宿に、そして福岡にもどります
と、韓国には行けませんでしたが、思い出深い旅行になりました
さあ。４日間しっかり休んだし走り込み再開です
◆９月１～４日の練習◆
・完全休養
◆５日の練習◆
・１０．５ｋｍジョグ
