ここ最近、スピード練習を中心に行っています。
やはり夏の暑さと仕事には敵いませんので・・・短い時間で効果的にできるメニューをこなす毎日です。
最近になってスピード感覚に変化が出てきました。
一番の理由は4'00／ｋｍが以前より楽に走れるようになったこと。
今までは個人練習での4'00／kmは２～３ｋｍでも大変なものでしたが、最近では少し余裕を持てるようになっています。
ビルドアップでも最後の３ｋｍは４分切りでこなせているし、５日前に行ったジグザグ走でも１ｋｍをすべての区間４分以内で余裕を持って走れました。
体重が２ｋｇ落ちて６２ｋｇになったことや、練習量を増やしたこと等・・
要因はいろいろありそうですが、確実に力はついていると感じています。
８月は引き続きスピード系練習を中心に、９月からは距離走中心にシフトしながらサブスリーを目指していきます
そうそう、９月の３～４日に休養を兼ねて韓国に行くことになりました。
目的はもちろん世界陸上の男子マラソン
２日の勤務を終えてそのまま乗船。
３日朝に釜山到着。船員さんと昼食をとって、夕方には昌原に移動して学生の頃の大先輩と一杯
４日早朝には大邱に向かい、沿道に出て選手たちに声援！終わったら釜山に戻り乗船して帰国。
５日の朝に下関に到着してそのまま出社。
・・・というような、少々ハードなスケジュール(笑)
それでも「世界の一流選手たちの走りを目の前で見ることができる！」、と思うだけでワクワクします。
もちろん日本人選手には特に大きな声援を届けるつもりですよ～＾＾
中でも市民ランナーの星川内選手、そして地元が誇るランナー中本選手には頑張ってもらいたいですね☆
レースを観戦すれば僕自身も大きな刺激を受けるはず
休養をとりつつ、練習へのモチベーションが上がっていけば最高ですね＾－＾v
◆１８日の練習◆
・１７ｋｍ凸凹走（4'30⇔4'00／ｋｍ）
【Rap】
01km 4'25 02km 3'57
03km 4'24 04km 3'57
05km 4'30 06km 3'54
07km 4'30 08km 3'58
09km 4'30 10km 3'58
11km 4'31 12km 3'58
13km 4'25 14km 3'54
15km 4'30 16km 3'55
17km 4'20
◆１９日の練習◆
・１０ｋｍジョグ
◆２０～２１日の練習◆
・完全休養
◆２２日の練習◆
・１１ｋｍジョグ