2024年6月26日(水)
今夜は、予定通り仕事を終わった
帰宅ラン スタート
職場を出たのは、18時前
まだ、明るい
曇り空で、気温は、さほど高くない
ただ、仕事終わりの走り出しは
身体も固くて、呼吸も乱れる
暫く走っていると
少しずつ、身体も呼吸も
楽になってくる
ケイデンスを上げて行く
まだ、ケイデンスは173
これを180まで上げていく
平均ケイデンスなので
190近くまで上げて
180に近づけていく
川沿いの道に出た
走りやすい
すると
同年代かな？
抜いて行かれた
これは、ちょうどいいペーサー
になる
少し離れて、着いていくことにした
最初の5キロは、平均ケイデンス183
平均ペースは、6分18秒/キロ
平均心拍数は、133
まずまずのランニングエコノミー
で、走れた感じがする
無駄なエネルギーを使わず
楽に、速く、遠くまで
次は、5.7キロ
平均ペースは、6分48秒/キロ
平均ケイデンスは、180
平均心拍数は、137
トータルで、10.7キロ走ったが
平均心拍数は、低めに走れた
月間走行距離は、181キロになった
目標200キロは、クリアできそうだ
帰宅して、シャワーを浴びて
体重を計ったら
65.9キロ
66.0キロを下回った
これだけウェイトが落ちれば
今夜は、サントリー 金麦
飲んでもいいよねー
幸せ、幸せ