2026年11月11日(水)
今日は、午前中、スイム自主練 市民プールで
基本動作を確認した
午後は、計画通り、ラン トレーニング
昨日は、バイクトレーニング Zwiftをやった
が、トレーニング強度が、「LT1」の予定が
「LT2」になってしまった！
今日は、朝のスイム自主練も、緩め！
午後のラン トレーニングも緩めにする
予定だった
まず、コンビニまで、ウォーミングアップ
で、2.65キロ走った！
コンビニで、トイレをお借りして、トマト
ジュースで、水分補給させて貰った！
今日のコースは、恩田川沿いのコース
フラットだが、途中で、信号がある
今日は、緩めにしようと思っていたが
走り出すと、ついついスピードが出てしま
った！
ちょっとだけなら、刺激が入っていいか〜
と思って、身体と会話しながら走った！
結果は
走行距離 2.65キロ
平均ペース 5分16秒/キロ
平均ペースは
①5分20秒/キロ
②5分17秒/キロ
③5分09秒/キロ
ビルドアップ走になった！
平均心拍数 154bpm
最後心拍数 166bpm
「LTHR(乳酸閾値心拍数)」165bpm
のちょい下で収まっていた！
トレーニング強度は、「LT2」
今日も、二日連続で、「LT2」トレーニング
になった！
ランニングダイナミクスは
平均ピッチ 186spm 良い
上下動比 7.7％ 普通
上下動 7.7cm やや良い
接地時間 234ms やや良い
まずまずだった！
ラストは、クールダウンで、ピッチだけ意識
して4.01キロ走って、自宅に戻った！
トータルの走行距離は、８.95キロ
自宅に戻ってから、Garminを覗いてみた
フルマラソンの「レース予測」は
4時間10分23秒
平均ペース 5分55秒/キロ
まで改善していた！
目標平均ペースは、5分30秒/キロ
湘南国際マラソンの前日まで、今日を含めて
残すところ、25日
まだ、時間はある！
今日もランニングシューズは
On 「Cloudsurfer Next」
湘南国際マラソン本番もこのシューズで走る
予定！