2026年8月12日(水'
佐渡国際トライアスロン前日まで、今日を含め
て、残すところ25日！
今朝は、台風15号の影響で、雨だった！
それに、午前中は、家の用事があった
午後は、定年退職したので、雇用保険の受給
手続の一環で、説明に参加して来た！
帰宅したのは、午後16時過ぎになった
午後17時
バイクトレーニング Zwiftをスタート！
アクティビティは、「SST(short)」
翌日に疲労を残さない範囲で、短時間で
トレーニング！
佐渡国際トライアスロン バイク190キロ
の対策として、「スピード持久力」を強化す
るのに、かなり効果的のアクティビティ！
これを定期的にやって、前回と比較すること
で、バイクの能力の成長具合を見ている！
結果は
(今 回) (前 回)
平均パワー 158W 154W
NP 165W 160W
20分最高パワー 177W 167W
ケイデンス 89rpm 86rpm
平均心拍数 140rpm 136rpm
最大心拍数 153rpm. 151rpm
心拍ゾーン4(ハード) 42％ 11%
今日は、体感的には楽に、高いパワーを出せた！
心拍数140rpm以上出ていても、呼吸が苦しく
なったり、脚が重くなることも無く、90rpm
くらいのケイデンスをキープできた！
走りながら、体感的には、心拍機能やスピード
持久力が、かなり改善している手応えを感じた！
終わってから、Garminのデータを見てみた
パワーは、前回よりも高いパワーが出せていた
ケイデンスも前回より高い回転数をキープでき
た
にもかかわらず、平均心拍数、最大心拍数は
多少、高くなったものの大きく跳ね上がる事は
無かった！
特に、平均心拍数140rpmになっていても
余裕を持って維持することが出来るようにな
っていた
20分最高パワーは、177Wと前回よりも
10W高いパワーをキープできた！
トレーニングの狙いにしている
「スピード持久力」は、確実に改善、向上し
ている！
スイムでも、強度を上げて、スピード持久力
を改善することを意識してトレーニングして
いる
トライアスロンは、スイム、バイク、ランの
トレーニングが単発では無く、それぞれの
トレーニングが相乗効果があるように思う！
共通している事も多い気がする
姿勢
重心移動
体重移動
脱力と力のバランス
柔軟性
平常心
これらは、どの種目にも共通していると思って
トレーニングしている
今日、日本旅行から佐渡汽船(フェリー)の請求
書が郵送されて来た
明日、友達の分も含めて、振込む予定！
いよいよ、佐渡国際トライアスロンが近づいて
きた！