2024年4月9日(火)
今日は、午前中
知り合いのご葬儀があるので
休暇をとった
午後から孫の家で
子守りをして
昼ごはんを食べた
昼ごはんは
ミートスパゲッティ
その後、1人で自宅に戻った
15時すぎだったので
スイムは、止めることにした
外は、小雨が降っている
これは
屋内で、バイク自主練しかない
Zwift
今日のトレーニングは
「SST(Med) in London」
SSTとは
Sweet Spot Training
練習の強度と持続時間が
バランスするL3とL4の境目
これがスイートスポットらしい
L3とは、テンポ FTPの76〜86%
L4とは、乳酸閾値 FTPの90〜104%
強度は、FTPの90%付近が中心
時間が、少し長くて
1時間25分
ペダリングを意識しながら
やってみた
脱力
体重移動
ハンドルにかかっている荷重を
抜いてみたり
サドルにかかっている荷重を
抜いてみたり
ペダルにかかる荷重が増える
ペダルは、踏まないで
重心移動で、体重を乗せたい
上死点からは、脱力
足の重さで
ペダルを回していくイメージ
踏まないペダリングをやりたい
スイムは、水を掻かない
ランは、地面を蹴らない
バイクは、ペダルを踏み込まない
体幹
重心移動
体重移動
脱力
回っているペダルを邪魔しない
イメージで
回すのでは無く
回るのを邪魔しないで
回したい
なかなか、難しい
なんとなく、少し、脚の負担が
少なくなった気がする
1時間20分 ペダルを回したが
脚の負担が少なくなったのか
脚のダメージは、ほとんどない
何事も、一旦は、脱力
ゆっくりとペダルを回した