2021年11月14日(日)
昨日の土曜日は、滋賀県に帰省。
病院と施設をまわら、日帰りで、帰還。
今朝は、晴天。
ただ、気温がかなり、12度くらいまで、下がって
きた。
今シーズン始めて、CW-X コンプレッションパン
ツを履いた。
上着は、ロードバイク ウェアーで、使っている
CASTELLIの半袖 防風防寒ウェアーを着てみた。
今シーズンは、冬用のランニングウェアーを調達
したい。
メーカーは、最近、注目メーカーの「チャンピオ
ン」に決めている。
パラリンピックで、大活躍したバスケットボール
日本チームのウェアーも、「チャンピオン」だっ
た。
最近の「チャンピオン」は、注目ブランドだ。
モーニングランは、5キロ 1キロ 5キロ
1キロ 計 12キロ。
最初の5キロは、スローベースで、脱力とフォー
ムを意識。
手首、足首の脱力に加えて、肩の力を抜く事を
意識。
頭が、空に、引っ張られているイメージ。
脱力以外で、能動的に意識することは、かかと踵
をお尻に近づけるイメージだけ。
結果に的に、脱力して、ストライドが伸びて、
スピードが、上がることをイメージしてみた。
スローペース乍ら、イメージは、いい感じ。
次の1キロは、更に、スローペースで、手を
お尻に着けて、ジョギング。
胸骨が、開いて、骨盤が後傾するすることを
イメージ。
やってみると、やはり、胸骨が開いていなかった
感じ。
いいストレッチになった。
次の5キロは、脱力して、踵をお尻に近づける事
を意識して、ピッチを上げてみた。
胸骨を開くと、腰高になるし、呼吸もし易いし
骨盤も後傾する。
必死に、筋肉を使わなくても、
楽に、早く、走れるような気がする。
Garmin745を見てみると、
タイムは、5分22秒／キロ。
総上昇量 60m。
アップダウンのあるコースなので、まあまあの
スピードで、走れた気がする。
最後の1キロは、手をお尻に着けて、スロージョ
ギング。
やはり、姿勢よく、脱力して、踵をお尻に近づけ
るように走ると、膝が上がるので、ストライドが
伸びる。
楽に、早く、走ることに、近づくイメージ。
自己流なので、試行錯誤。