昨夜、飛行機で、広島から羽田に到着。
フライト時間は、ちょうど、１時間。
あった言う間に、到着。
今日は、昨日に続けて、休暇を取った。
旅行で、食べ過ぎ、2キロの体重増加。
70キロになった。
早速、モーニングスイムに行くことした。
500m ✖️ 3本 1500m
最初の500mは、アップをかねて、ゆっくり
スイム。
1分／キロ レストも長めにとり、フォームと脱
力を意識しながら、ゆっくりと泳いだ。
リカバリーも、脱力を意識すると、うまくいく。
２本目の500mは、ドリル練習。
キック 200m
片手クロール 300m
やっているうちに、キックのタイミングや、
リズムが、つかめてくる。
キャッチの段階では、あまり、力を入れず、
ブッシュで、手を後ろに、押してみる。
また、リカバリーは、脱力を意識。
ローリングをしっかりと、呼吸の際に、顔が
上がらないように注意すると、抵抗が減るのか？
スピードが、早くなった。
３本目の500mは、タイムを意識して、連続で
泳いでみた。
目標は、500m 10分。
2分／キロのペース。
最初の100mは、脱力し、しっかりと、浮くこと
を意識。
後から、Garmin745を覗いてみると、
移動時間は、11分38秒。
目標 10分に、かなり近づいてきた。
脱力！リカバリーも脱力！
手の回転を早くすると、楽に、スピードも上がっ
てきた。
ラスト100mは、58.8秒で、泳げた。
脱力に加え、大胸筋を開くと、リカバリーが、
気持ちよく、出来た。
午後からは、バイク、ZWIFT 自主練予定。