北島達也です。
本日も、お読みいただき
ありがとうございます。
「質の高いワークアウトを追究する」
これは、年齢や性別関係なく、誰もが必ず
行う健康管理から筋肥大、ダイエット、プ
ロのボディビルダーまで・・
全ての方に当てはまる結論(真理)です。
特に、40代以降になると自身の心と身体
に「急激な変化」を感じるでしょう。
それを「老い」「衰え」と考える方が
多いのではないでしょうか？
「質の高いワークアウトを追究する」
この考え方は、40代以降の方には
特に重要だと言えるでしょう。
誰もが経験する加齢による変化を成長へ
変えるには、正しい知識や技術が必要だ
からです。
つまり、質の高いワークアウトを追究して
・限られた時間で
・無駄なく
・怪我なく
・ストレスなく
社会生活、健康、ボディメイクが
バランス良く成り立つ
究極のワークアウトライフを実現する
必要があると考えています。
そのために必要な叡智をお届けしている
のがわたし北島のメルマガ
「The Quality Of Workout」
です。
本日も、メルマガの記事より
一部抜粋してお届けします。
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ければ幸いです。
Q:
北島先生、初めまして。
私は、若い頃(30代)に行っていた
筋トレを56歳頃から本格的に再開
今年で65歳になります。
ここ数年はマスターズのボディビル
コンテストにも出場しています。
しかし・・
両肩、腰、膝などに問題があり、高重量に
よるトレーニングやフルレンジでのトレー
ニングが行えません。
仕方なく、低重量による
ハイレップ
ディセンディングセット
スーパーセット
などで、とにかく追い込み重視の
トレーニングを行っています。
北島先生が唱える神の7秒間とは
程遠いトレーニングです。
高重量、フルレンジでのトレーニング
ができなくてもできるだけ筋肥大が期
待できそうな
おすすめのトレーニング方法などが
ございましたらご教授願いたく思い
ます。
A:
高重量を追い求めていると、年齢と共に
関節が弱くなり怪我もしやすくなります。
怪我の回復も遅くなりますので、
確実に筋肉量は減っていきます。
筋肉を太くするには、強い刺激と最大限
のパンプが必要です。
なので、関節が弱くなっても強い刺激を
筋肉に与える事を考えなければいけませ
ん。
それには・・
「扱う重量を大きくして負荷を増やす」
という”固定概念からの脱却”
が必要です。
また、稼動域をバーベルやダンベルの
動きの大きさで考えるのも怪我の大き
な原因になります。
つまり、結論を言うと・・
「どれだけワークアウトの精度を
高められるかが勝負」
なのです。
では、具体的にはどうすればいいか？
↓ ↓ ↓
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これは、年齢や性別関係なく、誰もが必ず
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特に、40代以降になると自身の心と身体
に「急激な変化」を感じるでしょう。
それを「老い」「衰え」と考える方が
多いのではないでしょうか？
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特に重要だと言えるでしょう。
誰もが経験する加齢による変化を成長へ
変えるには、正しい知識や技術が必要だ
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・無駄なく
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北島先生、初めまして。
私は、若い頃(30代)に行っていた
筋トレを56歳頃から本格的に再開
今年で65歳になります。
ここ数年はマスターズのボディビル
コンテストにも出場しています。
しかし・・
両肩、腰、膝などに問題があり、高重量に
よるトレーニングやフルレンジでのトレー
ニングが行えません。
仕方なく、低重量による
ハイレップ
ディセンディングセット
スーパーセット
などで、とにかく追い込み重視の
トレーニングを行っています。
北島先生が唱える神の7秒間とは
程遠いトレーニングです。
高重量、フルレンジでのトレーニング
ができなくてもできるだけ筋肥大が期
待できそうな
おすすめのトレーニング方法などが
ございましたらご教授願いたく思い
ます。
A:
高重量を追い求めていると、年齢と共に
関節が弱くなり怪我もしやすくなります。
怪我の回復も遅くなりますので、
確実に筋肉量は減っていきます。
筋肉を太くするには、強い刺激と最大限
のパンプが必要です。
なので、関節が弱くなっても強い刺激を
筋肉に与える事を考えなければいけませ
ん。
それには・・
「扱う重量を大きくして負荷を増やす」
という”固定概念からの脱却”
が必要です。
また、稼動域をバーベルやダンベルの
動きの大きさで考えるのも怪我の大き
な原因になります。
つまり、結論を言うと・・
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