北島達也です。
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「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
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Q:
「肩の張り出し」を強化したいと思い
サイドレイズを取り入れてます。
それ自体は僧帽筋に入りすぎず、上手く
効果は出てると思うのですが、それ以降
三角筋の痛みがなかなかとれません。
それが原因で、別日に行う
例えばベンチプレスを挙げる
にも影響がでて、今まで挙が
ってた重量も挙げれません。
この場合・・
最優先事項を「肩の張り出し」と決めたなら
多少の慢性的な三角筋の痛みは仕方ないと諦
めて、
例えば、胸の日のベンチプレスも挙げれる
ことができる重量で行う
あるいは、あまり三角筋の関与が少ない
ダンベルフライにするなど工夫するよう
にしてますが問題ないでしょうか。
それとも
三角筋の慢性的な痛みがあるというのは
サイドレイズに問題あるのでしょうか。
(小指を上にあげるからだと
言われたりもしますが)
ご回答頂ければ幸いです。
A:
頭に様々な原因があるので一概に
質問内容からだけでは断定出来ま
せん。
ただ、肩の痛みが関節や靭帯付近に
生じているなら・・
フォームなどが原因で痛めている
可能性はあります。
しかし、三角筋の筋腹が痛いならば
上手く筋損傷を与えられていて良い
ワークアウトが出来ていると予想さ
れます。
もし、正しくワークアウトが出来て
いて筋肉に痛みが残り
その後のベンチプレスなどに影響
がある場合には・・
ルーティンのスケジュールを変える
と良いでしょう。
肩をやった後に引く時に使う筋肉群で
ある上腕二頭筋や背中
または、下半身などをやり、充分に
筋肉の回復期間を与えてから同じ押
す時に使う筋肉群である胸の筋肉を
使うと良いでしょう。
そして・・
回復が遅い場合には栄養や休息の不足
も考えられます。
なので・・
肉、魚、卵などタンパク質を多く含む
食品を食べる事で筋損傷からの回復も
安定します。
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それ自体は僧帽筋に入りすぎず、上手く
効果は出てると思うのですが、それ以降
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それが原因で、別日に行う
例えばベンチプレスを挙げる
にも影響がでて、今まで挙が
ってた重量も挙げれません。
この場合・・
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多少の慢性的な三角筋の痛みは仕方ないと諦
めて、
例えば、胸の日のベンチプレスも挙げれる
ことができる重量で行う
あるいは、あまり三角筋の関与が少ない
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にしてますが問題ないでしょうか。
それとも
三角筋の慢性的な痛みがあるというのは
サイドレイズに問題あるのでしょうか。
(小指を上にあげるからだと
言われたりもしますが)
ご回答頂ければ幸いです。
A:
頭に様々な原因があるので一概に
質問内容からだけでは断定出来ま
せん。
ただ、肩の痛みが関節や靭帯付近に
生じているなら・・
フォームなどが原因で痛めている
可能性はあります。
しかし、三角筋の筋腹が痛いならば
上手く筋損傷を与えられていて良い
ワークアウトが出来ていると予想さ
れます。
もし、正しくワークアウトが出来て
いて筋肉に痛みが残り
その後のベンチプレスなどに影響
がある場合には・・
ルーティンのスケジュールを変える
と良いでしょう。
肩をやった後に引く時に使う筋肉群で
ある上腕二頭筋や背中
または、下半身などをやり、充分に
筋肉の回復期間を与えてから同じ押
す時に使う筋肉群である胸の筋肉を
使うと良いでしょう。
そして・・
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