健康を目指して

今日はオフ

基本は週5トレーニング

その時の体調や状況によって内容が変更になりますが、健康の維持・増進のため体を動かしてます

健康な体をつくるには、栄養のバランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠が重要です。

食事はからだを動かすパワーの源

・体をつくる元になるもの👉 たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)

・エネルギーの元になるもの👉炭水化物(ご飯やパン、芋類・脂質)

・体の調子を整える元になるもの👉ビタミン(野菜、果物)ミネラル(乳製品、海藻類)

体を動かす習慣をつけて、けがや病気に負けない体をつくる

・免疫力を高める。 適度な運動を習慣づけることは非常に効果的。

・軽い体操やウォーキング

・なかなか時間の確保ができない場合は、仕事の合間や寝る前のストレッチやスクワットをお勧めします。

睡眠時間の確保と体内リズムを整える

・スムーズに眠るにはリラックスすることが大切です。入浴や音楽を聴くなど、自分に合った方法でリラックスしましょう。

・寝る前のお酒・タバコ・コーヒーなどは控える。

・成人の場合６〜７時間前後の睡眠が目安。※年齢や個人差あります。

​​​​​​心も体も健康な毎日を手に入れましょう

さっぱりと

近所のスーパーで買い物中に「美人」に引かれて手に取っていました

今まで色々な枝豆風味の豆腐を食べたんですが、おかめ枝豆は初めて食しました。

お求めになりやすい価格で、ほんのり枝豆風味のやさしい味わいと、とろ〜りとした食感がとてもいいです！
おかずの一品やおつまみに丁度いいかもしれませんね。

今夕はゆっくり〜とLSD
LSDトレーニングは「長くゆっくり、距離を踏む」こと。
Long＝長く、Slow＝ゆっくり、Distance＝距離、の頭文字をとったトレーニング名称。
「筋持久力」と「心肺能力」を同時にアップできるため、トレーニング方法として有効ですね

心も体も健康な毎日を手に入れましょう

にこたま

言わずと知れた筋トレアイテムの定番！

バランスボール

古くなったので、2個(小55cm・中65cm)を新調しました

近年、テレワークや在宅で作業される方が増えていて、外に出ない分、作業に没頭する時間が増えた方も多いかと思われます。机に向かって座りっぱなしで作業をすると、やはり気になるのが運動不足です

そこで、今回はバランスボールの存在は知ってるけど、イマイチ使い方がイメージできない方に、トレーニング方法・効果をご紹介します

ウエストスライド

(左右各10回×3セット)

ボールの上に座り、足は肩幅より少しだけ開いて、背筋を伸ばして、両手を腰にあてます。

その姿勢のまま、腰だけをゆっくり傾け、左右に動かします。

じんわりとかいた汗に、窓から入るさわやかな風が気持ちよかったりします
 

座って左右に動かすだけの簡単エクササイズで、お腹、お尻、太ももの筋肉を刺激し、インナーマッスルも鍛えられます。

心も体も健康な毎日を手に入れましょう💪

たまにはハイカロリー

こんにちはフィットネス研究家 Marminです。

今日のトレーニング終了！
🏃‍♂️Run11.37km

💪【上半身】フロントブリッジ1分間×３セット

💪【下半身】プランクレッグレイズ左右10回×３セット

誰でもカンタンに取り組める

「自宅でできる、自分の体重を使った自重トレーニング」

軽めの内容です😅

トレーニング後に、たまたま寄った近所のスーパーにあったのが

おいしいまじめなおかし、ミレービスケット。


以前、友人からいただいて、あまりのうまさにボリボリと一気食いした経緯があったので、迷わず購入！

昭和30年頃から変わらぬ味だそうで、高知のソウルフードというべき名産ビスケットだそうです。

味はとにかくシンプル。素朴でどこか懐かしい味。定番の天日塩味と、キャラメル味。塩味とキャラメル風味の相性が良くて美味しいです。

ちなみに気になるカロリーは

100g で 542kcal💦

1袋130gなので、計算してみると・・・・704.6kcal💧

うーん、ハイカロリー😂 油で揚げてるからね〜。

🏃‍♂️Run 70分〜は走らないと消費できないな・・・・。

好きなものやおいしいものを食べると、元気が出るし嬉しくなります。食べ過ぎはよくないけれど・・・。

まあ、今日は少しだけ、ご褒美に食べようと思います(笑)

明日はしっかり走る、走る、走る👊


それではまた後日👋

おいしー！オススメです🤗✨

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達成感と満足感

「たった11ヶ月で-58kgのダイエットを成功！」した
ことで人生好転！

こんにちは、Marminです。
 

早速、ウォーキングをスタート👊
当時の私は歩くことが少ない生活だったので、「平坦な道を約100m〜200m数分歩くと息切れがする」とんでもないレベル💦

息切れをすれば立ち止まるを繰り返し、超ゆっくりのペースで何とかウォーキングを完歩😭✨
余計なことを考えず、気がつけば2時間😵少し長すぎ？
初回を終えての感想は、大量の汗をかいた・頭がスッキリした・ほんの少しだが体重減の結果が出たこと。この上ない達成感と満足感を得ることができました。


👟ウォーキングの効果
ダイエット効果を求める方だけではなく、健康を維持したい方にもおすすめです。期待できる効果をまとめてみました。

・高血圧の改善
　ウォーキングにより、血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンE物質が増加します。

・心肺機能の強化
　ウォーキング習慣のある人ほど心血管疾患のリスクが低下することが明らかになっています。

・骨の強化
　カルシウムは運動による適度な刺激で吸収が高まります。また太陽を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で造られます。

・肥満の解消

　ウォーキングなどの有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として利用するため体脂肪の減少につながります。

・リラックス効果
　ウォーキングを一定時間続けることでリラックスさせるセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
 

続きはまた後日👋
 

私はトレーニング🏃‍♂️前・中に飲んでいますが、汗がドバっと出てすっきりします✨

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