今日はオフ
基本は週5トレーニング
その時の体調や状況によって内容が変更になりますが、健康の維持・増進のため体を動かしてます
健康な体をつくるには、栄養のバランスのとれた食事、適度な運動、十分な睡眠が重要です。
食事はからだを動かすパワーの源
・体をつくる元になるもの👉 たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)
・エネルギーの元になるもの👉炭水化物(ご飯やパン、芋類・脂質)
・体の調子を整える元になるもの👉ビタミン(野菜、果物)ミネラル(乳製品、海藻類)
体を動かす習慣をつけて、けがや病気に負けない体をつくる
・免疫力を高める。 適度な運動を習慣づけることは非常に効果的。
・軽い体操やウォーキング
・なかなか時間の確保ができない場合は、仕事の合間や寝る前のストレッチやスクワットをお勧めします。
睡眠時間の確保と体内リズムを整える
・スムーズに眠るにはリラックスすることが大切です。入浴や音楽を聴くなど、自分に合った方法でリラックスしましょう。
・寝る前のお酒・タバコ・コーヒーなどは控える。
・成人の場合６〜７時間前後の睡眠が目安。※年齢や個人差あります。
心も体も健康
な毎日を手に入れましょう