今日の筋トレ(肩と腕)

朝筋トレ

バーベルショルダープレス:50kg×12+60kg×10+65kg×8+7

ショルダープレスをする43歳男性 pic.twitter.com/rS4lngORJ1

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月12日

逆手懸垂×20×4

逆手懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/TI2gQSctgs

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月12日

ダンベルラテラルレイズ:14kg×16×4

ダンベルハンマーカール:16kg×16+18kg×14+20kg×12×2

今日の練習(MMA)

RRT日曜MMA練習でした。

打撃はステップインとステップインしてきた相手への迎撃

組み技はジャブからのタックル、四つからの展開を多めに

寝技はハーフ下で脇の差し返し方とそこからのスイープを

詳細

・シャドー

・ジャブ、ストレートに対してのパリィ

・ステップインジャブ

・入ってきた相手に右アッパー

・右アッパー→左フック

組み技

・ジャブ→ダッキング→両足タックル

・ジャブ→ステップイン→片足タックル

・片足タックル→四つ

・四つから腰投げ※相手が前重心

・四つから大内刈り※相手が後重心

・スタンドバックからのタスキテイクダウン

パウンドある場合の寝技

・ハーフ下から脇を差し返す

・相手の体勢が浮いていたらオールドスクールスイープ

・相手の体勢が乗っていたら潜りスイープ

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12+120kg×8×2

胸まで下ろさないベンチプレス的なものをする43歳男性 pic.twitter.com/Dy0VAkKiR9

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月11日

クローズグリップベンチプレス:100kg×8×3

バランスボール腹筋×30×3

ディップス:15kg×30+28×2

ディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/T0v1eFu0oA

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月12日

トレッドミル6.2km/h15%20分

今日の筋トレ(背中)

朝筋トレ

懸垂×20×2+20kg×12×2+40kg×8+7

40kgぶら下げて懸垂をする43歳男性 pic.twitter.com/4ZVPPyi0zD

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月10日

バーベルロウ:60kg×20+90kg×16+110kg×12×3

リアデルトフライ:60kg×14×3

ケーブルロウ:100kg×16×3

トレッドミル6.2km/h15%28分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はバタフライガードからのスイープ、腕固めスイープ、腕固め、アームドラッグなど

スパー5分8ほど参加

マウスピース忘れたので緊張感高めてやりました。

明日試合のランジェルさんも普通にスパーやっていたのですが