今日の練習(MMA)

RRT日曜MMAクラス

以下メニュー

打撃

シャドー

ミット

・ワンツー→左ミドル

・ワンツー→左フック→左ミドル

・ジャブ→左ミドル→右ストレート

・ワンツー→両足タックル

・ワンツー→タックルフェイント→右ストレート

組み技

・両足タックルの切り方

・両足タックル→がぶり

・両足タックルを防いで四つの攻防に

寝技

スタンドがぶりからの展開

・ギロチンチョーク

・グラウンドがぶりに移行

・3/4ネルソン→ダースチョーク

打撃は左ミドルを軸にコンビネーションを。

組み技は段階別の両足タックルの切り方、がぶりへの移行

寝技はタックル受けた人がギロチンへの移行、がぶりから3/4ネルソン→ダースチョーク。

ギロチン最近スパーで使うので対タックルについてもやってみました。

今日の筋トレ(胸)

朝筋トレ

バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×14+110kg×12+120kg×8×2

クローズグリップベンチプレス:90kg×10×3

バランスボールクランチ×30×3

ディップス:15kg×30+28+26

15kgぶら下げてディップスをする43歳男性 pic.twitter.com/Ni5zsuvbn8

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月18日

トレッドミル6km/h15%20分

今日の筋トレ(背中)

昼筋トレ

マシンロウ:90kg×18+110kg×14×4

懸垂×20×2+18×2+16×2

リアデルトフライ:60kg×14×3

ラットプルダウン:100kg×14→80kg×8×2+80kg×20

ラットプルダウンをする43歳男性 pic.twitter.com/Xt5g1bFnGR

— 佐野 哲也≡Tetsuya Sano (@t2ysano) 2025年10月18日

トレッドミル6km/h15%35分

今日の練習(グラップリング)

RRT金曜グラップリング

ウォームアップ

技練習はリバースデラヒーバからKODバックテイクや膝十字への移行など

スパー5分8参加

気づきがいくつかあったので良いスパーだった。そして合間にサカトメ君から自分が前に技練習でやったギロチンがスパーで極まったと聞いて喜ばしい。

今日の筋トレ(脚)

夜筋トレ

レッグプレス:200kg×30+250kg×20+290kg×18+330kg×14×2

レッグカール:85kg14×4

レッグエクステンション:110kg×12×4

トレッドミル6km/h15%10分