夜中に「なんか食べたい…」が止まらないあなたへ。
それ、更年期のせいかもしれません
こんにちはー
キラ肌おかみエステティシャンのマスヨです😍
昨日の夜ね、
ちょっと自分でも笑っちゃうことがありまして。
夜ごはん、ちゃんと食べたんですよ。
なのに…
なんかまだ食べたい。
甘いもの食べたい。
いや、パンでもいい。なんなら冷凍してあるくるみパン、あれ食べたい。
…ってなってしまって（笑）
「いやいや、さっき食べたやん」
「お腹すいてるわけじゃないやん」
って、自分で自分にツッコミ入れながら
お水飲んで
「明日の朝、コメダ行けるから…」
と、謎の言い聞かせをして寝ました😂
これ、ありません？
夕飯のあとに
お腹はいっぱいのはずなのに、口がさみしい。
甘いもの、パン、おせんべい、なにか食べたい。
あの感じ。
若い頃は、こんなことなかったのに
私、若い頃って
全く間食するタイプじゃなかったんです。
家でも「3食きちんと食べなさい」って感じだったし
お菓子を食べる習慣もなかったんですよね。
なのに、ある時期から
「ポテチおいしい…」
「パン、もう1個食べたい…」
「ご飯のあとに、別腹ってほんとにあるんや…」
みたいになってきて（笑）
昔、美容部員時代に
年上の奥様たちが、お菓子をつまみながら
甘いの食べて、しょっぱいの食べて、また甘いの食べて…
ってされてるのを見て
「なんでそんなに食べられるの？」
って思ってたんです。
…はい。
気づいたら、こっち側に来てました🤣
人生って、こういう伏線回収あるよね。
地味に容赦ないやつです。とほほほほ
これ、意志が弱いわけじゃないんです
ここ、大事なんですが
夜中に食べたくなるのは、あなたの根性が足りないからじゃないです
更年期世代って
ホルモンバランスが変わってくる時期なんですよね。
すると
・眠りが浅くなる
・自律神経が乱れやすくなる
・甘いものや脂っこいものが欲しくなる
・食欲のコントロールがしづらくなる
こういうことが起きやすくなります。
つまり
脳や身体がちょっと混乱してる状態。
本当にお腹が空いてるというより
身体や脳が
「何かちょうだい！」って信号を出してる感じなんですよね。
しかも更年期は
女性ホルモンのエストロゲンが減ってくるので
代謝も落ちやすいし、脂肪もつきやすくなる。
そりゃあ、今まで通りにはいかんわけです。
若い頃と同じ感覚でいこうとすると
そりゃーしんどい！
身体のルールそのものが変わってきてるんですからね。
じゃあ、どうしたらいいの？
ここで
「もう私ダメだ…」
って責める必要は全然なくて。
大事なのは
身体の仕組みを知って、対策すること。
私が大事だなと思っているのは、この3つです。
1. たんぱく質をちゃんと摂る
更年期世代こそ、たんぱく質大事です。
お肉、お魚、卵、大豆製品。
こういうものが足りないと、体が「なんか足りん！」ってなりやすい。
夜に変な食欲が出る人は
そもそも日中の栄養が足りてないこともあります。
2. 腸を整える
食物繊維、水分、発酵食品。
地味だけど大事。
腸の動きが悪いと、体の巡りも鈍るし
なんとなく不調、なんとなく食べたい、になりやすいんですよね。
3. 睡眠を甘く見ない
眠れてないと、ほんと食欲って暴れます。
寝不足の日って
いつもより甘いもの欲しくなりません？
あれ、気のせいじゃないんです。
だから
「夜の食欲をなんとかしたい」なら
実は睡眠の質を見直すの、かなり大事です。
「食べたい私」を責めないで
更年期ってね
自分でもびっくりするくらい
「今までの自分じゃない感じ」
が出てきます。
忘れっぽい
疲れやすい
イライラする
眠れない
そして
食欲が変わる
これ、ほんとあるあるです。
でも、ここで・・
「私って意志が弱い」
「また食べちゃった」
って自分を責めると
ますますしんどくなるんですよね。
責めるより先に
あ、今の私はそういう時期なんだな
じゃあ、体に優しく作戦立てよう
これでいいんです！！！！
根性論でどうにかしようとすると、だいたい負けます。
ホルモン、なかなかの強敵なんで（笑）
がんばる女性ほど、自分の体を後回しにしないでね
家のこと、仕事のこと、家族のこと・・・
毎日いろいろ回している女性ほど
自分のことって後回しになりがちです。
でもね
肌も体も心も、全部つながってます。
食べ方が乱れる
眠りが乱れる
自律神経が乱れる
肌もくすむ
気持ちも下がる
この流れ、あるんですよ。
だから私は
美容って、ただ見た目の話じゃないと思ってます。
ちゃんと食べること
ちゃんと眠ること
自分を責めすぎないこと
これも立派な美容です。
今日も、できることから
ちなみに私は今朝
コメダでモーニングして、ゆで卵でたんぱく質を補給してきました（笑）行ったんかい！
家でもできるやん、って話なんですけどね。
でも、そういう小さな楽しみも大事。
更年期って
我慢だけで乗り切るには、ちょっと長いんです。
だからこそ
整えながら、ゆるく付き合う。
これがいちばん現実的だと思っています。
夜中に「なんか食べたい…」が止まらない方
どうか、自分を責めすぎないでくださいね。
それ、あなたがダメなんじゃなくて
身体が一生懸命がんばってる途中かもしれません。
可愛いじゃない、あなたもわたしの身体ちゃんも。
す・な・お！ネッ！
今日も自分の身体をいたわりながら
ぼちぼちいきましょうね😊
このお話は
YouTube「55歳オバチャンネル」でも音声でお話ししています♪（ココをクリックで飛べます）
文字で読むのもいいけれど、
声で聴くとまた伝わるものがあるんですよね。
家事しながら、運転しながら、
ぜひ気軽に聴いてみてくださいね💕
ではでは、インジョーイ♪ マスヨでしたー
