ビバ!マッチョ

筋トレ

今日は腹筋

動画を見ながらやった


これを２セット



これを１セット


トレーニングしてから１ヵ月が経って

カメラで撮っていた１ヵ月前の体と今の体を見比べてみたけど

全然変わってないように見える

マジ最悪(｀´）

何が悪いんだ！？

トレーニングが足りないのか？

食事が足りないのか？

それとも全部か？

あとは

背中のトレーニングが出来てない。。。

懸垂をしたい！

懸垂をすると一気に体が変わりそう(゜_゜)

根拠はないが、そんな予感がする。。。

うわー懸垂マシン買おうかな！？悩むわ！！

空はまるで

筋トレ

今日は胸

普通の腕立てでは負荷が軽く感じるようになったので

ベンチに足を掛けてやった


足上げ腕立て伏せ　３セット１０回

　
ダンベルフライ

ダンベル重りなし　１０回

2.5kg　１０回

5kg　１０回

7.5kg　１０回


ダンベルベンチプレス

ダンベル重りなし　１０回

2.5kg　１０回

5kg　１０回

5kg　９回で力尽きる・・・


最後に両手のひらをくっつけて互いに押し合う

念仏ポーズを３０秒

最後の締めにはこれが効く！


足上げ腕立て伏せはそんなに胸のパンプ感を感じなかった

フォームが悪いのかもしれない

研究せねば

2016/02/07

自重スクワット３セット２０回
つま先立ち２セット３５回

Make Or Break

筋トレ

今日はチェストデー！！

腕立て伏せ　１２回４セット

筋力は前回より確実にアップしている

次にダンベルベンチプレス

ダンベル重りなし　１０回１セット

2.5kg　１０回１セット

5kg　１０回２セット

5kg　１５回１セット

次に肩の三頭筋

5kgの重りを持ってフロントレイズ

１０回２セット

２０回１セット

ダンベルベンチプレスのコツは

ダンベルを広く持って

首ぐらいの位置で上下させると

胸に効いてる感じがした


体重58.8kg

体脂肪率14.7

筋肉量47.5

前回に比べて筋肉量下がって体脂肪率上がっとるやないけ！

どないなっとんねん！！

トレーニング量足りないのかな？

もっと次回から追い込みをかけてみよう

Come & Get It

筋トレ

今日はスクワットやりました

実は先週の月曜にダンベルスクワットをやったんだけど

その時に膝を痛めてしまって

１週間以上足を鍛えてませんでした

今日もまだ少し痛んでいたけど

色々調べて正しいスクワットフォームでやれば

膝の痛みが和らぐとあったので

フォームを調べまくって

実際にビデオカメラで自分のフォームを確認しながら

今日はリハビリ程度にやってみました

おかげで膝は全然痛くなかった

メニューとしては

スクワット５セット１０回

つま先立ち１セット３０回

これでまた痛めたら元も子も無いので

軽くやりました

でも今日は良い感じだったので

これからはフォームをキッチリ取りながら

他の部位とローテーションを組んでやっていこうと思います