効果的なストレッチをしよう

今日は空き時間にｇ・u・で新しいステテコをゲット

昨年から夏はパジャマよりこれ。　快適です

去年はシマウマ柄で渋めだったので、今年は黄色で明るめにしました。

　　　　

と、

うちでステテコ生活をしているのを吐露してしまったところで本題です

皆さんはどうやってストレッチしてますか。

早く柔軟性を高めようと必死にやってませんか。

ストレッチの効果を上げるにはゆったりと焦らず行うことが重要です。

弾みをつけるなんてとんでもない。逆効果ですので絶対NGです

弾みをつけてストレッチをすると伸張反射が起きて

筋肉が反射的に硬直してしまいますので、

"ゴムをゆっくり伸ばして続けて、その内びろろーんと

伸びてしまう"　というようなイメージで時間をかけて行いましょう。

呼吸も忘れずに。ゆったりと呼吸して痛いところに空気を送り込む感じで

やってみてね　キープ時間は90秒が理想と何かで読んだことあります。

結構長いですね

もう一つ。

よくアンドゥオール(外旋)する方の筋肉ばかりストレッチする方が多いですが、

対称の内旋する筋肉もお忘れなく。

内側、外側両方の柔軟性バランスが大事ですよ～

詳しいやり方はスタジオにて

太ももの筋肉の話

お待たせしました。

一番気になる筋肉　太ももさんのお話です

筋力がアップして重心がとれるようになったり、脚が上がるようになっても

ずんぐりむっくりな筋肉はほしくないですよね～

太ももの前側＝大腿四頭筋は一番大きくなりやすい筋肉なので

扱いを慎重にしなければいけません。慎重にと言っても

気をつけるべきは簡単なことなので大丈夫です。

太ももの筋肉を一切使わないでバレエをするのは不可能です。

しかし、腹筋(腸腰筋)やハムストリング、股関節がきちんと働いていれば

太ももの無駄な発達を防げることが可能です。

太ももにかかる負担が和らいでいく感じをプリエで体感してみましょうか。

①一番ポジションから、ドゥミプリエをします。

おなかを立てて、骨盤が安定した位置にあれば太ももにかかる

負担を吸収できるので、その位置を探ってみましょう。

*おなかを立てる

＝腸腰筋を使って身体を真っすぐに保つだけで、おなかは押しこめません

*骨盤が安定

＝骨盤が後ろに引けたり、前に巻いた状態になっていないか確認

この状態で膝が前に傾いてしまうことはまずないはずですが、念の為要確認

②プリエから上がってくる時は、足の裏全体で十分に床を押し返します。

そうするとフクラハギと太ももの後ろ側の筋肉(ハムストリング)が

活性化するので太ももの負担を和らげます。

どうでしょうか。

おおっ!と何か感じでいただけたら嬉しいです

普段のレッスンでも、なるべく太ももをいじめないように意識してみてね。

美脚をめざしていきますよー

疑問があればスタジオにて、いつでもご相談くださいませ～

筋肉の話の続き

あらら、今日はあいにくのお天気

ちょっと買い物に出たらパンツがびしょびしょになってしまいました。

今夜はバレエ初心者向けの"はじめてバレエ"のレッスンなので、

体験してみたい人集まれ～と元気に号令かけたかったのに・・・

でもかけちゃおう。

「集まれ～!!!」　

バレエってどんなことするんだろ、不安に思っていらっしゃいますか。

頭でいろいろ考えたり想像したりしてても時間ばかり経ってしまいますよ。

とりあえず体験しちゃいましょう。

いつ体験するの？　　　　　今でしょ

と、決まったところで本題へ。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

バレエレッスンで力が入ってしまうのは誰もが通る道だと思います。

熱心な生徒さんほど、120％の力を振絞って身体を酷使してしまうんですよね～

その方が"やった感"もでるのでやりたくなる気持ちはよくわかりますが、

以前にも言ったように大人バレエは"抜き"を覚えたもの勝ちです。

いつもいつも筋肉を緊張させた状態だと、かえって身体は自由に動きません。

緊張した状態で何か必要な動きをしようとすればより多くのエネルギー

を要することになります。その結果ムリに筋肉を動かそうとして身体を

酷使してしまうという悪循環にハマっていってしまいます。

ゆったりした気持ちで、筋肉はゆるめて長いまま使うイメージで、

筋肉を緊張させる時間は（＝収縮した状態）なるべく短くしましょう。

ご存じのとおり、筋肉は酷使するとどんどん育ってしまいます

なので、大いに活躍してもらう筋肉と最小限にとどめておく筋肉とを

区別していけるといいですね。

デフィリーナの皆様は、いつもスタジオで注意されているあそことあそこ

のことね、とピーンときてますよね

みなさんが最も気にしているあの筋肉の話へ続く・・・

筋肉を上手に使う

デフィリーナの皆様こんにちは　

(スタジオデフィでレッスンに励んでいる皆様を勝手に命名ｱﾊ)

気温も上がってきて身体も動かし易くなってきたのではないでしょうか。

さて、筋力をつけると脚が太くなってしまうとか、身体のラインが太くなると

思い込んでいませんか。

バレエには筋力は必要です。

姿勢を正すだけでも腹筋が使われているのが実感できますよね。

柔軟性を高めることも重要ですが、

筋力をつけることを控えて、柔軟性ばかりを追求するとボディバランスが保てません。

バーレッスンはバレエに最適な筋力をつける為の有効なトレーニングが盛りだくさんですが、

時折補正トレーニングで筋肉のバランスを整えるのも良いと思います。

筋力をつけることにより骨格で不利な部分を補うことも可能ですので、

ぜひ、筋力をつけることを恐れないでください。

と言っても筋肉の扱い方には注意が必要ですので、正しい使い方を

マスターしていきましょう。

筋肉の話につづく・・・

タンゴ in 朝霞♪

なんと今日は朝霞の公民館で行われたミロンガ(アルゼンチンタンゴ)に

遊びに行ってきました

朝霞でもタンゴできるんですよー

ここ最近は人数も増え定期的に行われているようです。

タンゴ好きはミロンガがあるとどこにでも繰り出すフットワーク軽い

方々が多いので、今日もいろんなところから集まってました

久々に参加しましたが、知った顔がいっぱいで嬉しい再会となりました

ペアダンスはダンスを楽しむのはもちろんですが、

同じ趣味を持つ人達の社交の場でもあるので、お友達も作りやすいのが良いですね。

バレエはself‐discipline=自己鍛錬で自分と向き合うものですが

ペアダンスは相手あってのダンスなので、コミュニケーションをとりながら

お互いを高めていくという違った楽しみ方ができます。

誰でも気軽に参加できるので、興味がある方は声かけてください。

一緒に行きましょう！　ペアダンスは男性がリードするので初めてでも

大丈夫です。教えるの大好きな面倒見の良いおじさん達がいっぱいいるので

任せてれば踊らせてもらえます

こんな感じに広い会場でゆったりとタンゴ

いっぱい踊ったから今日もちゃんとかっさでフットマッサージして寝ます

オステリア ピッポスでランチ♪

今日は赤坂のオステリア ピッポスでしっかりランチ

ソラーレホテルの1階にある落ち着いてお食事できるカジュアルイタリアンです

テラス席もありますが、私は中でゆっくりするのが好きです。

前菜のサラダ。

日によってちょっとずつバリエーションが変わるので楽しみなんです。

今日はキッシュが添えてありました。

メインのパスタは3種類から選べます。

今日は小柱とホウレンソウのトマトパスタをチョイス。

ガーリックがきいていてたいへん美味しゅうございました

ドルチェはイチジクのタルト。イチジクがドカッとのってます。

ここのコーヒーはとっても香りがよくて美味しいので、テラスでコーヒーだけ頂く

のもいいかも。

大満足の1000円ランチコース

がっつり食べて元気いっぱい!　レッスン頑張るよっ!!

スタジオデフィのモットー：　『しっかり食べてしっかり動く』

かっさでマッサージ

スタジオデフィでは、ご入会頂いた皆様に全身マッサージができる

“かっさ”をプレゼントしてますが、使い方がよくわからないという方の為に

ちらっとご紹介します。

かっさ板のそれぞれのカーブを使って、顔やボディの

余分な水分や老廃物を流して、血液の循環を良くします。

ボディ編

お勧めのマッサージ箇所はスネです。

ふくらはぎはマッサージする方多いと思いますがスネは忘れがち。

実はスネにも薄い筋肉がありますので両側マッサージしましょう。

マッサージオイルやクリームを塗ってかっさを

足くびからゆっくり痛気持ちいい感じくらいの強さで滑らせてみてください。

むくみがとれていきますよ～

脚だけでなく、腕や肩、デコルテの部分もかっさを滑らせてみると

凝っているところ、詰まっているところがすぐわかります。

やさしく滑らせて老廃物を流してあげましょう。

（軽く滑らせただけでも、血の流れの悪い部分には跡がつくことが

ありますが、2，3日で消えます。流れが良くなればつかなくなります）

お顔編

お顔は基本的に中心から外に向かって滑らせます。

お顔もマッサージオイルやクリームを使ってください。

顔の中心からこめかみor耳のところ、顎から耳の下あたりへ引き上げた後

こめかみから首筋を通して鎖骨へ流します。顔面でゴリゴリっとするのは

老廃物なのでなくなるまでやさしく何度か繰り返し滑らせてみてください。

おでこや眉間、眉頭なんかも痛気持ちいいですよ

お顔マッサージのバリエーションは説明書が同封してあるので、

そちらも併せて参考にしてください。

テレビ見ながらでも、リラックスして試してみてくださいね。

バレエレッスン同様、チカラはNGですよー！

地震防災訓練に参加

都内で行われた地震防災訓練に参加してきました。

こちらは地震シミュレーショントラック。

これトラックの荷台なんです

震度4→5→6→7強まで体験。こんな態勢でテーブルの脚につかまっていても

全く踏ん張りがきかず身体がコロコロ転がってしまいます

参加者同士、自分達のブザマな姿に思わず笑っちゃいましたが、

こんな地震が実際きたら笑いごとじゃないですね

この後、ちゃんと防災対策するように指導を受け、

ロウソク、エナジーバーなどを頂きました。

今まで何も準備していなかったので、ちゃんとしないとですね

ドライトマトパテ！

帰宅途中、いつもお世話になっているセガフレードでお茶を、

と思いきや新しいおつまみメニューを発見

トマト大好きな私の目に "ドライトマトパテ" なる文字が飛び込んできました

ムムム　気になる。。

いつものキュートなお姉さんも

「これ、地味に美味しいんですよぉ～　ふふふ」　と意味深に微笑むので

急きょ泡のお飲み物にチェンジ　

見た目は地味ですがほんとに美味しかったです。

クラッカーの上にのってるのはクリームチーズ。

パテとの相性抜群。　そしてとの相性も抜群！

ハマりそうです

調子にのってポチャピンにならないように気をつけないと(笑)

かわい過ぎてむぎゅーっとしたい

レオタードでレッスン♪

スタジオデフィはドレスコードがないので、みなさんお好きな格好で

レッスンしておりますが、

「そろそろレオタード着て気合入れますっ！」
という生徒さんの影響を受け、いつも冷え防止で上に一枚着ている私も

久々にレオタード一枚でレッスンしてみました

身も気も引き締まるような緊張感がたまにはいいかも。

うちは冷房ガンガンの中でレッスンをしないので

(筋肉をいたわるためとケガ防止)

レオタード一枚でもかなり汗かけます

（よそで冷房ガンガンでレッスンしている方は注意しましょうね。

"冷え"はなーんにも良いことありませんので）

さて、

ご見学や体験ではじめていらっしゃる方から時折

"レオタードは着ないといけないのでしょうか？"
と質問を受けますが、着ないといけないということはありません。

でも、着るのと着ないのとではやはり違いはあると個人的には

思います。　断固としてという方以外は

Tシャツの下でもいいので、一度着てみて違いを体感してみるのがいいと思います。

適度なフィット感が逆に身体を自由に動かすことを助けてくれますよ。

レッスン前（汗かく前）でしたらうちで扱っているレオタードを試着して

頂けますので、お気軽にお声かけてください。

明日から6月

何か新しいことにチャレンジするにはうってつけですね～