今日は空き時間にｇ・u・で新しいステテコをゲット
昨年から夏はパジャマよりこれ。 快適です
去年はシマウマ柄で渋めだったので、今年は黄色で明るめにしました。
と、
うちでステテコ生活をしているのを吐露してしまったところで本題です
皆さんはどうやってストレッチしてますか。
早く柔軟性を高めようと必死にやってませんか。
ストレッチの効果を上げるにはゆったりと焦らず行うことが重要です。
弾みをつけるなんてとんでもない。逆効果ですので絶対NGです
弾みをつけてストレッチをすると伸張反射が起きて
筋肉が反射的に硬直してしまいますので、
"ゴムをゆっくり伸ばして続けて、その内びろろーんと
伸びてしまう" というようなイメージで時間をかけて行いましょう。
呼吸も忘れずに。ゆったりと呼吸して痛いところに空気を送り込む感じで
やってみてね
キープ時間は90秒が理想と何かで読んだことあります。
結構長いですね
もう一つ。
よくアンドゥオール(外旋)する方の筋肉ばかりストレッチする方が多いですが、
対称の内旋する筋肉もお忘れなく。
内側、外側両方の柔軟性バランスが大事ですよ～
詳しいやり方はスタジオにて
