お尻と太もも 境目はありますか？

こんにちは！

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昨夜10時過ぎから降り出した雪はあっという間にそこらじゅうを真っ白にしました

翌日のレッスンに行けるか心配しながら寝ましたが、朝起きたら雨

問題なく体育館まで到着できたのは良かったけど、雪ダルマ作りたかった・・・

冷たい雨が降っています。

あったかーーーーくして風邪に気をつけてくださいね

今週のグループレッスンはお尻を意識したレッスンをしてて、頑張ってデモしていたのでお尻のあちこちが筋肉痛。

でも自分の臀部の状態を見れて良かったです。

さて、みなさんのお尻と太ももには境目はありますか

最近は一体型になったお尻が多いように思いますが・・・

お尻の形をきれいにしていく上で忘れてはならない筋肉がもう一つあります。

ハムストリングスと呼ばれる腿裏の筋肉ですね。

大腿ニ頭筋、半腱様筋、半膜様筋を総称してハムストリングスといいます。

お尻の坐骨から膝の内側に付いている筋肉で、脚を後ろに引いたり膝を曲げる働きがあります。

このハムストリングスは、お尻と太ももの境目を作り、メリハリのある美尻にするのに大事な部分なんですよねー

お尻の筋肉は繊維が斜め方向に走り、ハムストリングスは縦に走っています。

お尻の筋肉とハムストリングスの筋肉がしっかり働いているからこそ、バランスがとれてキレイな

お尻のラインが出てくるわけなんですね

境目がないお尻は脚を短く見せてしまいますから、ここの筋肉もしっかり伸縮性のある筋肉にしていかないといけません。

お尻の筋肉だけ働かせたら美尻になるってもんじゃあないんですよん

ヒトの身体って奥が深いですね。

来週のグループレッスンのテーマはハムストリングスにしてみよう

では、今からネイルに行ってきまーす

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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お尻の話 セルライト編

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金曜日に車検に持っていった愛車ちゃん

特に問題ないだろうと高をくくっていたワタシ

土曜に車屋さんからまさかの連絡・・・

足回りの部品の消耗とタイヤのスリップサイン

予想外の大出費

もう笑うしかない

必死のパッチで働きます・・・

さて、今日もお尻のお話でーす

皆さんはお尻をさわって「冷たい」と感じたことはありませんか？

実はそれ、セルライトの影響かもしれません。

セルライトというと、皮膚がボコボコとしている状態イメージしますが、冷えていたり固さが感じられる部分には進行したセルライトが潜んでいる可能性があります。

セルライトは「皮下脂肪の代謝異常」といわれ、脂肪細胞が周りの毛細血管やリンパ管を圧迫して、循環不良を起こしている状態のこと。

ということは、お尻が冷たいのは血流が悪くなっているてことですね

また、血流が悪いと老廃物や余分な水分が滞留し、組織を固くしてしまうんですよぉ～

セルライトは脂肪が多く筋肉を動かしていない場所につきやすいんだって。

まさに垂れたお尻

なので、普段から運動してお尻を使っている人はつきにくい

といいたいとこですが、運動後の過ごし方によってはセルライトができやすい状態になるとか。

運動をした後にストレッチなどで身体をリラックスさせなかった場合、交感神経が優位な状態が続いて毛細血管の循環が悪い状態になります。

それがセルライトができやすい状態にしてしまうんだとか

冷たく固くなったセルライトはなかなか解消できないようです。

セルライトをつけないためにも「しっかり動かして緩めてあげる」ことは大事なんですね～

これで更にお尻を動かしたくなったでしょ

そろそろエクササイズのお話もしなくっちゃね～

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

さぁて、今日もパーソナルあと１本頑張るぞー！！！

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お尻の形はどんな形？ パート3

こんにちは！

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今日は午前のレッスンを終えて、愛車を車検に持っていってきました。

来週5日まで離れ離れ・・・

淋しい・・・

そして代車で借りてきたのは「パッソ」

う～ん、シートが高い

トラックを運転してるみたい（笑）

そして、ブレーキが効かない（コンパクトカーってコレくらいなのか！？）

お迎えに行くまで、いつも以上に安全運転を心がけます・・・、、、

さて、今日はお尻の続き第三弾

お尻の筋肉、大臀筋・中臀筋・小臀筋は前回ご紹介しました。

では、その他のお尻の筋肉をご紹介

キレイなお尻づくりに欠かせない筋肉がコレ

外旋六筋・・・その名の通り、六つの筋肉をまとめてこう呼んでいます

骨盤と大腿骨を結ぶ深層の筋肉たちです。

股関節から脚と膝を外側に回す働きをしているのと、股関節を安定させるためにはなくてはならない大事な筋

日本人女性はここが弱い人が多いんですよ～

身体を動かすため筋肉と身体（姿勢）を支えるための筋肉を併せ持っている臀筋群

きれいな丸尻を目指すには、ちゃんとお尻の機能を働かせること

そうすればお尻は美尻になるんです

働いてない筋肉を柔らかく、そして強くするためにはストレッチ＆エクササイズはかかせません。

ただし、ちゃーんと正しく行なわないと余計と大きくなってしまったり、太ももが太くなってしまったりするので要注意

お尻の筋肉はなかなか動かすのが難しいところです。

トレーナーさんに制御してもらいながらのエクササイズが理想かな。

ぜひぜひ一度パーソナルトレーニング、受けてみてくださいね

まだまだお尻の話は続きます・・・タブン

to be continued

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

さぁて、パーソナルあと２本頑張るぞー！！！

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流行りすぎですよ・・・

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さて、ノロウイルスが全国各地で流行っています

というか、流行りすぎています

先日京都でも流行警報が出ていました。

感染しないか内心ドキドキです

今日は、お尻の話はお休みにして、ノロウイルスに感染しないように、知識を再確認しておきましょう

ノロウイルスとは人の小腸粘膜で増殖するウイルスで、冬に発症しやすく感染力の強いウイルスです。

潜伏期は1日から3日で、症状は吐気・嘔吐や下痢、腹痛など発熱は軽度の胃腸炎です。

多くは1日から2日で改善しますが、免疫力の低下した老人や乳幼児では長引くことがあります。

感染経路は経口感染（口から体内に入り感染する）がほとんど。

※人から人への感染

下痢だけだとウイルスはトイレで流されるため広がりにくいのですが、ノロウイルスは嘔吐も伴います。

嘔吐の場合、適切に処理・消毒をしないとウイルスが床に残ります。

また、乾燥してホコリと共に空気中に舞い上がり感染が広がっていくこともあります。

※人から食品、そして食品から人への感染

調理などを行う食品取扱者が感染しており、その者を介して汚染した食品を食べた場合。

この食品取扱者から二次感染する食中毒のケースが今年は増加しているようです。

※食品から人への感染

ウイルスに汚染された貝類（特に二枚貝）を、生あるいは十分に加熱調理しないで食べた場合や、井戸水や簡易水道を消毒不十分で摂取した場合。

予防法は

※調理の前や食事の前、トイレの後などには、石けんと流水で30秒以上かけて良く手を洗う。

※タオルなど共用で使用するものを避ける。

※下痢やおう吐等の症状がある方は、食品を直接取り扱う作業をしない。

※食品中のウイルスは加熱により感染性をなくすことができます。

食品の中心温度が 85℃ 1分以上になるようにしっかり熱を通す。

※便や吐物の処理をする時は素手で触らず、必ずビニール手袋を使用する。

そして汚物の消毒は市販の塩素系消毒剤（漂白剤）を希釈したものを使用する。

部屋の換気を忘れずに。

ノロウイルスに特効薬はありません。

ノロウイルスに感染したら脱水にならないように、できる限り水分補給をすること。

乳幼児や高齢者は早めに医療機関を受診することが大切です

また、初期に強い下痢止め薬を服用しないこと。

無理に下痢を止めるとウイルスが腸管内に溜まり、病気の回復を遅らせることがあります。

自然治癒力に任せ安静にしておきましょう

下痢や嘔吐が止まっても、体内で粘り強く活動しているウイルスもあります。

回復期の二次感染の可能性もあることを頭に入れて、感染源とならないように気をつけてくださいね

日頃からバランスのとれた食事、十分な睡眠や休養、適度な運動、ストレスの発散等といった生活習慣でウイルス等に負けない体づくり、健康づくりも心がけましょうね

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

さぁ、今からダッシュでグループレッスン行ってきま～す

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お尻の形はどんな形？ パート２

こんにちは！

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いつもご訪問いただいてるのに、不定期の更新でごめんなさい・・・

毎日更新したいのは山々なんですが。。。

どうか、懲りずに来てやってくださいまし

さて、前回の続きでお尻のお話いってみよう

お尻の写真撮って見てみましたか

さぁどんなお尻だったんでしょうか

丸尻以外の形は何が原因でなるんでしょうねぇ・・・・

平尻・・・お尻の筋肉が使えていない

垂れ尻・・・加齢や運動不足で垂れ下がる

ピーマン尻・・・こちらも加齢が原因かな

四角尻・・・骨盤の開きが影響している

いかがでしょう？

ぜーんぶの形にいえることは、お尻の筋肉をちゃんと使っていないってこと

アナタは普段からお尻を意識した事はありますか

目が届かない部分だから意識する事も少なくなり、お尻も緊張感が無くなった状態になります。

そうなるとお尻もどんどん筋力が低下し、老化尻になっちゃうんですよ～

お尻の筋力低下は、老化尻になるだけじゃなく股関節の動きにも影響が出てきてしまうんです

他にも腰痛を起こしたり、そして歩き方にも影響が

そんなお尻の筋肉は3種類、3層構造になっています

まずはお尻の一番外側にある大臀筋（だいでんきん）

お尻全体を包み込むような大きな筋肉で、ジャンプしたり後ろにキックするときに使う筋肉です。

子供の頃、お尻ぺんぺんされたされた事ありますか？

あれは大臀筋をぺんぺんされてたんですね～

私はよくやられましたよ・・・

そして大臀筋の下にある中間層の筋肉が中臀筋（ちゅうでんきん）

脚を外側に開いたり、片足立ちをするときにふらつかないように安定させる筋肉

お尻の形に重要な筋肉なのよ

そして一番深いところにある小臀筋（小殿筋）

小臀筋は中臀筋とほぼ同じ働きをしますが、股関節を安定させてくれる大事な筋肉

これら３つでオ・シ・リなんです

美尻というのは、これらのお尻の筋肉がキチンと活動してこそ作られるものなのです

おわかりかな

さっき３つでオシリと言いましたが

実はお尻にはまだ筋肉があるんです・・・

それはまた次回に

to be continued

本日も最後までお読みくださりありがとうございました

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