今日も暑いですね🥵
今日は診療後、銀座のオフィスからスタートして、皇居をランニングしました。
シューズはゼロシューズです。
購入から2週間経ち、かなり慣れました。
抜かされると抜き返したくなる位^_^
皇居2周位なら翌日に疲労を残さない感じです。
とはいえ油断は大敵なのでジムへいって炭酸泉とサウナで疲労回復してきます♨️
というのは建前で、美味しくビールを飲むための下地づくりです
やっぱり夏はビールとワラーチだなと感じました☀️
今日も桜田門からスタート🏃🏻
ところどころ（抜かされた時など）キロ4まで上げられました。
それでは良い週末お過ごしください！
明日は「膝の痛み」について投稿する予定です。
あっ！
帰ったら東京マラソンの申し込みしないと。
今日からだった。
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みなさんこんにちは。
厚い日々が続きますが頑張って走っていますか？
くれぐれもご無理のないように・・・
私は週一のポイント練習以外は主に「帰宅ラン」を練習の軸にしています。
昼間程厚くないし、帰宅してすぐに冷たいビールを飲めるのもこの時期ならではの楽しみです
家に帰る前に近くの公園でビールを１缶飲んでから帰るのは妻には秘密です
この「膝蓋腱」のトラブルですが、間違ったフォーム、オーバーワーク、ランニングシューズなどが原因するところですが、根本は太腿の前側にある「大腿四頭筋」のトラブルによるものです。
患者様に症状を説明する際に私は「メジャー」と「マイナー」という言葉を用います。
※腸腰筋が使えてないなどの考えや、その可能性は当然ありますが、しっかりと普段から大腿四頭筋のケアができていれば、それほど大事には至らないと考えています。
私はストレッチをしっかりしているぞ！
という方もいらっしゃると思いますが、これまでのブログでも何度もお伝えしているように・・・
「癒着」が強固な場合、特に深層の筋はストレッチ効果が深くまで及ばなかったり、そもそも癒着が強固で剥がれない場合がほとんどです。
上の動画はエコで太腿の筋肉の動きをモニターしました。
上から順番に・・・
皮下組織（脂肪）→表層の筋肉→深層の筋肉→大腿骨
となります。
こつは・・・
①両手の親指で大腿骨と太腿の筋肉の付着部をとらえて引っ張り剥がすような感じで情報に摘まみ上げてください。
摘んだまま膝を曲げ伸ばしします。
②今度は親指と人差し指で同様に骨から筋肉を引っ張り剥がすように揺らしながら、筋肉がスムーズに動くか確認してください。
これを何度か繰り返してみてください！
これが終わったら普段しているストレッチもおこなってください！
このセルフケアは入浴中や入浴後がお勧めです。
理由は「癒着」はたんぱく質が「糊」の役目を果たしておりますが、タンパク質なので温熱を加えるとはがれやすくなるからです！
お試しあれ
ご不明な点はお気軽にご質問してくださいね。
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おはようございます。
サブスリーランナーで治療家のリョウスケです。
ランナーの皆様も必ずといってよいほどこの言葉を耳にしていると思います。
私も治療家としての肩書の他、「健康コンサルタント」として、健康器具などの開発に携わったり、雑誌などでコメントを求められることがあり、その中でも多いのが「筋膜リリース」についての商品だったり、コメントだったりします。
実のところ、このようなお仕事はお断りするケースがほとんどです。
筋膜も大変重要ではあるのですが、「筋膜」という言葉が独り歩きし過ぎている印象です。
商売ネタにし易いのだと考えています。
「筋膜リリース」とは？
筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれやよじれを元に戻し、筋と筋膜の正しい伸張性を回復し、筋肉が正しく動けるように回復することにある。
「自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド」
竹井仁著（自由国民社）より抜粋
とあり、「筋膜」に対して何かをすることは大切ですし、否定はしませんが、他にもたくさんしなくてはならないケアがあります。
そんな中、「筋膜リリース」だけが独り歩きしているのが嫌なのです
セルフケア商品などAmazonをみても「筋膜」をうたった商品は多く存在しますが？？？な商品も多数。
販促につなげやすいのも理由の一つだと思いますが・・・
下記のイラストのように癒着がある方は直接的な強い刺激はおススメできません！
部活動の様な日々の活動や、疲労の蓄積で多くのランナーにおいてイラストや写真の様な癒着を認めます。
癒着がほとんどないケースの方が稀です。
癒着は自覚しにくく、ランニング障害の根本となり得ます。
ランナーのように同じ動作を繰り返すスポーツではなおさら頻発します。
イラストのように「癒着」は様々な組織と癒着し様々なトラブルを起こします！
「癒着」原因は「炎症」なので、強い刺激により炎症を起こしてしまうとなおさら癒着が強固になります。
癒着して張りつき固まっているわけですから、グリグリ押し付けるような事は、そもそも力の方向性からしても治療には結びつきにくいといえます。
以前のブログでお伝えした様な「引っ張り剥がす」ような力の入れ方の方が安全で効果的です。
近いうちに「マッサージガン」の使い方のご提案をさせていただこうと思います。
ご質問等がありましたらお気軽にお問合せください！
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昨晩実家に帰省しました。
朝食の前に早稲田の杜までゆる〜くジョグしました。
大隈重信先生
マムシは怖い
10日間程、ランニング以外でもワラーチ （ゼロシューズ）しか履いておらず、久しぶりに靴（ターサー）を履き、文明の利器を感じました。
早稲田の杜は標高100m位の高さで下から上まで450m位あり、いつもは四ぬ気でダッシュ10本して酸欠になるまで頑張るのですが、今日は今日は復帰間もないのでジョグに徹しました。
酸欠になるまで追い込むと、食事はおろか、ビールどころではないですからね
過去の写真（下りで2分45秒/Km）
今日は朝ビールを美味しく飲むのが目的なので近くの公園など散策して帰宅。
スーパードライ350ml×5本
今日は三連休最後でしたね。
皆さんはお休み満喫できましたか？
私は休まず診療してました
今日は帰宅ランを予定を変更していましたが、風が気持ち良かったので皇居ランへ変更しました。
連休最終日のせいか、ランナーは少なく気持ちの良いジョグが出来ました。
桜田門からスタート
今日のテーマは左右の重心のブレの確認と、力み無く着地から蹴り出しまで体重移動（あおり動作：外側から着地して親ゆびに抜けていく軌道）の確認でした。
ワラーチ なので・・・
半蔵門からの眺め
丸の内のビル群
国会議事堂
ゼロシューズ
ゼロシューズもかなり慣れてきましたよ👍
このシューズで走っているのに抜かされると抜き返したくなるのはまだまだ気持ちが若いと言う事でしょうか（笑）
途中下車してもう少し走って帰ります。
