こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事の鈴木梨沙です。
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＜＜サービス内容一覧＞＞
■1DAY講座（講師：協会認定インストラクター）
2016年３月-2017年12月まで満員御礼！
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■鈴木梨沙との個別カウンセリング
2016年３月〜2018年12月まで満員御礼！
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■１日集中ビューティーフード発酵マイスター認定講座
第１回目満員御礼！
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■２日間集中ビューティーフィンガーフードマイスター認定講座
第１回目満員御礼！
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→次回開催は2019年5月を予定しています
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2016年４月-2018年現在まで満員御礼！
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■６ヶ月コースインストラクター養成講座
インストラクター１期 満員御礼！
インストラクター２期 満員御礼！
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→３期は2019年7月〜を予定しています
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大人気の「おデブの習慣」シリーズ
第31回目のお届けです♪
今まで1200名以上の方に
セミナーや講演会を実施し、
365日毎日受講生の食事内容を
見てきましたが、
なかなかダイエットに
成功できない人には
ある共通のおデブ習慣が
あることに気がつきました。
そこで、
そのおデブがやりがちな
共通の習慣に気付いてもらい、
ダイエットがうまくいかない人を
うまくいくように導くのがこのコーナーです。
さっそく今回のおデブ習慣は・・・
夕飯を食べる時間がいつも遅い！
おデブ習慣に関して。
毎日残業で
夕飯が遅くなる方はいますか？
よく寝る前の3時間前までに
食事を済ませましょう、とか
夜遅い時間の食事は太るのでやめましょう、
とか言われていますが
そうは言っても
毎日遅くまで仕事をしていると
家に着いて夕飯を食べる頃には
21時、22時になってしまう人も
少なくないのではないでしょうか。
ただ、今まで
数多くの受講生さまたちの
食事指導をしてきましたが、
やはり夕飯の時間が遅い方は
体重の減るスピードが遅い傾向にあります。
なので、
ダイエットをされたい方は
できるだけ夕飯は寝る3時間前までに
済ませたいところ、、、！
また、
夜遅くに食事をすると
寝ている間に消化に
エネルギーを使ってしまうので、
体は休んでいるつもりでも、
胃は動いており
翌朝疲れが取れなかったり
朝に胃もたれしやすくなったります。。
そうすると
朝ごはんが食べられないので
昼にガツンと食べてしまい
血糖値の急上昇を引き起こすことで
さらに太りやすいスパイラルに陥りがち、、、。
そこで、残業で夕飯が遅くなるときは
どうすればいいでのしょうか？
以前通ったことのある
とあるダイエットクッキングサロンの先生に
「会社にいる時すごいお腹が空くんですが
何を食べたらいいですか？」
と当時聞いたところ、
「きゅうりかじればいいんですよ！」
と言われたことがあり、
はぁ？主婦じゃあるまいし、
会社にいて冷蔵庫もないのに
どうやってきゅうり持ってくんだよ！
しかもそのとき夏だったので
冷蔵庫なかったら腐るしっ！
と思ったのを覚えています。
(ちなみにその先生は会社員を
3ヶ月しかやったことのない人だった。。。)
私も一応5年は
会社員をやった経験があるので
会社に勤めながらの葛藤なんかは
一応理解しているつもりです。
夕飯を早く済ませたいけど
仕事があるから無理だし、
夜遅くに食べるのは
良くないとわかっていても
疲れてお腹ペコペコだから
食べなきゃやってられないしっっ！
しかもお腹空きすぎると眠れない。。。
会社の近くにはコンビニくらいしか
買えるところがなくて、
選択肢はコンビニか、
自販機の菓子パンか、
小銭を入れて買えるお菓子ボックスか、
くらいだったりしますよね。
私の場合は始業中
一切食べてはNGな会社だったので
定時になる頃にはお腹ペコペコで
定時になると
みんなデスクの引き出しから
菓子パンやらお菓子やらを取り出して
モグモグ食べていました。
でもダイエットしたいなら
この行為↑は避けたいところ。
そこで私がオススメなのは、
玄米おにぎりを会社に持参して
先に残業中に食べて、
家に帰ってから具沢山の
お味噌汁や温野菜サラダを食べること！
玄米おにぎりは
家から持って行ったものでなくても
よく駅にあるおにぎりやさんの
玄米おにぎりなんかでもOK!
お味噌汁だったら簡単に、
器の中に
・乾燥わかめ
・乾燥椎茸
・乾燥小松菜
・高野豆腐
・味噌
を入れてお湯を注いで混ぜるだけでOK！
白ごまを散らすとコクが増します♡
温野菜サラダなら
5〜10品目くらいの
カラフルな野菜やきのこを
天板に並べて180℃のオーブンで
10分グリルするだけ！
時間も遅いし
疲れてるでしょうから、
パパっと5〜10分で調理して
簡単に食べられるものがいいし、
でも、栄養がしっかり摂れて、
消化にいいメニューがいい♡
あ、あと他にも
・豆腐
・キムチ
・納豆
・わかめ
・めかぶ
・くるみ
・ごま
を具沢山にして
食べるのなんかも好きです♡
とにかく働く忙しい女性は
1品の料理の中にあれこれ具材を
盛り沢山にして
1品で栄養がしっかりとれる
メニューを作るのがオススメ！
かつ夜遅いので消化にいいものね！
夜遅くなった食事でも
何をどのように選択して
口にするかにより、
食べてキレイになれるか否か、
体の内側からの美しさに差がつきます！
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