ダイエット/美肌/体質改善/妊活/食生活のお悩みを改善する美容栄養指導士、鈴木梨沙のオフィシャルブログ

こんにちは。

 

日本ビューティーフード協会

代表理事の鈴木梨沙です。

 

 

 

 

卒業生のレポを読んで<こちら

便秘改善に関して

たくさんの方から

お問い合わせを

いただきました。

 

 

 

 

また、うちに通われている方の

ほとんど(いや、ほぼ全員?)が

便秘を改善しているので、

そのことに関してもよく驚かれます。

 

 

 

 

 

 

 

世の中の多くの女性は

2〜3日に1回しか便が出ないという

便秘でお悩みの女性が多く、

 

 

 

 

私のところに来られる方の9割型

便秘である方がほとんどです。

 

 

 

 

しかし、便秘は食事を整えると

簡単に治すことが出来ちゃうんですよ^ ^

 

 

 

 

ちなみに便秘の方は

痩せにくく、肌荒れもしやすく、

 

メンタルも不安定

になりやすい傾向があるので

 

出来れば早急に

改善したいものです!

 

 

 

image

 

 

 

 

まず便秘の方が

絶対にやって欲しくないのが

 

便秘薬整腸剤など

に頼ること!!

 

 

 

 

過去の経験上、

薬を飲んでいない方であれば

 

 

 

 

食事を整えれば

通常、1〜2週間ですぐに

改善できてしまうんですが、

 

 

 

 

薬を飲んでいる方だと

どうしても自分で排便する力

(腸のぜん動運動)が

弱まってしまっていることが多いため

治りが通常の2〜3倍遅い傾向がある

と思っています。

 

 

 

 

いきなり薬をやめると

お腹が張って苦しくりガチなので

急にはやめられないと思いますが、

 

 

 

 

便秘薬は飲めば飲むほど

逆に便秘を悪化させてしまう

恐れがあるため

 

 

自分で排便出来るように

なりたい方は

 

薬を飲む回数を徐々に

減らしていくことを

オススメします。

 

 

 

image

 

 

 

また、便秘薬と同様、

便秘改善効果を謳っている

お茶やハーブティーにも

注意が必要です。

 

 

 

 

お茶を飲むだけだから

安心でしょ?!

なーんて思われるかも

しれませんが、

 

 

 

 

便秘改善効果を謳っている

お茶の多くには

 

 

 

「キャンドルブッシュ

(別名:ゴールデンキャンドル、ハネセンナ) 」

という恐ろしい成分が含まれています。

 

 

 

 

 

 

 

キャンドルブッシュを含む

健康茶には、

 

 

下剤成分であるセンノシド

が含まれており、

 

 

人によっては

激しい下痢を起こす可能性がある

と言われているんです。

 

 

 

 

よく通販サイトや表のパッケージには

「便秘によい」「ダイエットによい」

 などと書かれており、

 

 

 

 

健康茶等によく使用されている

マメ科の植物ですが、

 

 

 

 

医薬品として使用される

センナ同属植物であり、

 

 

 

 

センナと同様に

下剤の作用がある

センノシドという成分が

含まれている

との報告があります。

 

 

 

 

 

 

 

また湯で抽出した

健康茶の成分には、

 

 

下剤としての

生理作用を及ぼす

可能性のある量の

センノシドが含まれており、

 

 

使用には注意が必要である

考えられているため、

 

 

こうしたお茶は

個人的には

オススメできません。

 

 

 

image

 

 

 

 

なので、便秘だからといって

むやみやたらに便秘薬や

デトックスティーに手を出すのは

とーっても危険!!!

 

 

 

 

それらに頼って

便を出そうとするのではなく、

自然な食べ物から改善する方法に

目を向けて欲しいです。

 

 

 

 


 

 

では、便秘の方は

何を食べるとよい

のでしょうか??

 

 

 

 

便秘改善のための食材は

わざわざ薬やサプリメント

に頼らなくても

 

 

 

 

スーパーで手に入る食材だけで

簡単に直すことができるんですよ♪

 

 

 

 

その便秘改善にオススメ食材は、

 

 

 

 

◎海藻類

◎キノコ類

◎根菜類

◎味噌や納豆

◎玄米

 

 

 

 

など♪

 

 

 

 

こうした食物繊維発酵食品

含む食べ物をたーっぷり

食べてあげることで、

 

 

 

 

腸内環境が整い、

便秘を改善しやすくなります。

 

 

 

 

また同時に控えたいもの

としては、

 

 

 

 

◎肉

◎揚げ物や炒め物

◎乳製品

◎小麦製品

◎添加物

◎加工品

◎人工甘味料

 

 

 

 

などの食品は

腸を汚しやすい

と言われているので

出来るだけ控えるようにしましょう♪

 

 

 

 

食事は正しく、適切に

アプローチすれば

早期の効果が期待できます。

 

 

 

 

その逆もしかりです。

 

 

 

 

なので、

ちゃんと食事を整えれば、

便秘は1〜2週間であっという間に

改善できるはずですよ♪

 

 

 


 

 

 

私たちは何でも自由に

食べるものを選べる

恵まれた世の中に

住んでいるからこそ、

 

自分自身のの体を想いやり、

何をどのように選択するか

は自分次第♪

 

 

 

 

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インストラクター養成講座4期

Day3を開催しました✨✨

 

 

 
 
 
前回のブログ講座から
な〜〜んと‼️
 
 
 
♦︎アクセス数1日120→900PV超え‼️
 
♦︎いいね数 5→300超え‼️
 
♦︎フォロワー数1日20〜50増‼️
 
 
 
 
などなど、さっそく
この短期間でみんな明らかに
結果出てきてるのーーー‼️‼️
 
 
 
 
すごいよね‼️🤣
 
 
 
 
みんなの行動力が
素晴らしいからこそなんだけど、
 
 
 
 
ちゃーんと
攻略法に基づいて
実践すれば
 
結果はきちんと
ついてきてくれるのだ‼️✨
 
 
 
 
なんせ、私は論理派だからw
 
「こうやれば→こうなる」という
リアルに結果が出る方法しか伝えない。
 
 
 
 
 
そんな今回のDay3では
前回に引き続き、
 
 
 
 
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♦︎YouTube

 

 

 

 

などのSNSを使って

戦略的に認知度を

拡大させる方法

をお伝えしたよ〜‼️

 

 

 

 

SNSってさ、

ただやみくもに発信していても

全然伸びないけど、

 

 

 

 

きちんと攻略法に

基づいて実践すれば

 

短期間でぐぐ〜んと

伸ばすことが

可能なんだよね‼️🤣

 

 

 

 

ストーリーズ

タグつけしてくれた

みんなのアカウント、

 

 

 

 

既に発信内容に一貫性のある

すんばらい写真がズラリと並んでる

からビックリするよ‼️✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


ちなみに講座に最後にみんなから

 

 

 

いただいた感想とか
ブログで書いてくれた講座レポ
を読んでいて気づいたんだけど、
 
 
 
 
みんながこぞって
言ってくれていたのは、
 
 
 
 
SNSひとつにしても
鈴木梨沙は
物事の捉え方が全然違う‼️
ってとこだったんだよね。
 
 
 
 
あとは、「梨沙さんも
裏でこんな戦略的に取り組んで
努力してたんだ‼️」
なんて声も多かったけど(笑)
 
 
 
 
何に対してそう感じたか
もう少し深掘りして
次回のコンサルのときに
こっそり聞こうと思うんだけど(笑)
 
 
 
 
私が思うに、例えば、
最近始めたYouTubeなんかも
ただやみくもに発信してるだけじゃ
所詮伸びないだろうと思ってるから、
 
 
 
 
まず私がやることとしては、
 
 
 
 
人気YouTuberさんが
やっていることの
共通点は何か、
 
伸びている人たちが
こぞってやっていること
は何か、
 
どんな機材を
使用しているかなど、
 
 
まず徹底的に
調べ尽くして
 
攻略法を導き出す
ところから
始めるんだよね‼️
 
 
 
 
だって攻略法さえ掴めば
最短で伸ばすことが
できるでしょう⁉️

 

 

 

 

 

そんな物事の捉え方の視点

きっとみんなにとって

大きな気づきだったのかな〜⁉️

なんて勝手に思ったよ^^

 

 

 

 

みんなが書いてくれた

講座レポはこちら↓↓

 

 

 

 

 

合格賢脳コンサルタントKumikoさん

 

現在成功している梨沙さんでさえ、

こんなに日々考え努力をしているんだキラキラ

ということを知ったからです!!!!(続きは↓↓)

 

 

 

美肌美腸コンシェルジュ小林聡子さん

 

アメブロのアクセス数が増えてきたのは

鈴木梨沙さんの元、

ビューティーフードインストラクター講座

ビジネスを学び始めたからです。(続きは↓↓)

 

 

 

美健脳食コンシェルジュYUIさん

 

とても分かりやすく

明確に指示頂けるので、

 

皆さんの成長具合も、

私自身も・・・

とても早い気がします照れルンルン(続きは↓↓)

 

 

 

恋愛婚活コンサルタントりえこさん

 

梨沙さんの分析力や、戦略的に色々と

行動されていること、そして何よりも

圧倒的な行動量にもう本当に凄いなぁと

改めて思いました!(続きは↓↓)

 

 

 

在宅産後ダイエットコンシェルジュあやさん

 

今回も内容が盛りだくさんで

梨沙さんの知識と努力の結晶

には脱帽でした!!(続きは↓↓)

 

 

 

美肌食コーディネーター朝倉佑梨恵さん

 

今回も梨沙さん

知識や実践結果を包み隠さず

すべて話してくださいました✨(続きは↓↓)

 

 

 

メンタルヘルス食コンシェルジュYukoさん

 

今日も内容の濃ゆい講座

頭フル回転🌀(続きは↓↓)

 

 

 

こうじ屋みつぜんえいこさん

 

やっぱり、スキルは、

秀でている人に習うのが一番!(続きは↓↓)

 

 

 

 

 

みんな、素敵な講座レポ

もありがとう〜〜‼️

 

 

 

 

今回の講座を通して

さっそく

 

 

 

 

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も実践してみよう‼️✨

 

 

 

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世の中には

50歳を越えていても

30代にしか見えない

美魔女もいれば、

 

 

30代前半にも関わらず

40代にしか見えない

残念な方もいる。

 

 

 

 

 

 

 

この老けて見える原因って

なんだと思いますか⁉️

 

 

 

 

顔、首、手の甲などの

肌の質感だったり、

 

 

 

 

顔のたるみ、ほうれい線、しわ

だったり

 

 

 

 

原因はいろいろある

と思うんですが、

 

 

 

 

私は髪の毛にパサつきも、

女性をすっごく老けさせて

見せてしまっている、

残念なポイントだと思うんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

以前、80名くらいの

女性ばかりが集まるセミナーに

参加したときのこと。

 

 

 

 

後ろから前の女性たちの髪を見渡すと、

会場にいる

ほとんどの女性の髪が

パサついていた

のが気になりましたあせる

 

 

 

(大事なセミナー中にも関わらず、

職業柄そういったところが気になり

思わず目に入ってきてしまうという。汗)

 

 

 

(写真だとわかりずらいかな。みんなパサついてる。)

 

 

 

 

髪にパサつきがあったり、

手入れが行き届いていないと、

それだけで清潔感に欠けて見えますし、

 

 

 

 

なにより実年齢よりはるかに

老けて見えます。。。

 

 

 

 

逆に、髪がキレイで

サラサラヘアーだと、

それだけで目を引くもの

があります。

 

 

 

 

(こういう髪の女性ってインパクトあるーー!)

 
 

 

目の前にそんな女性が歩いていると、

 

 

 

 

ついどんな顔の女性なんだろう、と

彼女の顔を一目見たさに

彼女を追い越して、

顔を確認してしまいたくなるほど(笑)

 

 

 

 

それほどキレイな髪の女性って

圧倒的な存在感があるし、

どんな人なんだろう?!と思わず

惹きつけられて目に止まってしまう。

 

 

 

 

やはり女性の髪は

女性らしさを象徴する

大事なパーツだと思うのです。

 

 

 

 

髪を美しく保つことは

いつまでも若々しく見られる

秘訣だと思いますし、

 

 

 

 

第一、髪が美しいことに

越したことはない。

 

 

 

 
 
 
(あー、髪のキレイな女性ってホント美しい♡)
 
 

 

 

よく美容師さんと話しているときに

彼らから言われるのは、

 

 

 

「美容院ではすでに生えている髪に対して

お手入れすることはできても、

 

これから生えてくる髪の毛に関しては、

ご自身の食生活が関わってきますからね〜」

 

 

 

ということ。

 

 

 

 

これ、まさにその通りだと思うんです。

 

 

 

 

実際私自身も、

食生活に気をつけただけで、

髪の毛が小学生の頃に戻ったかのように

生き返らせることができました。

 

 

 

 

 
 

 

 

 

英語の有名なことわざで

 

 

「 You are what you eat」

 

 

という言葉がある通り、

 

 

 

 

わたしたちの体は、

私たちの食べたもので

できています♪

 

 

 

 

髪もしかり、です^^

 

 

 

 

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お子さんの受験
を控えるご家庭にとって
 
 
 
 
お子さんがどのくらい模試で
良い点数を取り
 
志望校に対して
どのくらい良い判定を
出してきてくれるか、
 
 
 
 
どのくらい集中して
勉強に取り組んで
くれてるか、
 
 
 
 
親も一丸となって必死に
取り組むものですよね。
 
 
 
 
塾の送り迎え、
テキストや受験グッズ揃え、
深夜の夜食の用意など
バックアップ等、
何かと欠かせないものと思います。
 
 
 
 
しかし、
お子さんの集中力や
パフォーマンスを
下げてしまっている
 
残念なお母さまたちが
実は多いので、
お伝えしたいことがあります。
 
 

 
 
 
塾へ行く前に
おにぎりやパンなどの
炭水化物単品メニューを
食べさせる。
 
 
塾に行く前に
お腹いっぱい食べさせる。
 
 
頭を使うからと夜食に
甘いココアや飴、
チョコレートなどの
甘いものを与える。
 
 
 
 
これをすれば、
お子さんの集中力を下げ、
学習へのパフォーマンスを
あっという間に下げることが
できるでしょう。
 
 
 
成長ざかりだからといって
糖質の多い食事ばかりを与えていると、
 
 
 
 
血糖値が急上昇
&急降下します。
 
 
 
 
それが原因で、
勉強中に眠くなったり、
集中力を下げてしまったり
することに繋がりかねないのです。
 
 
 
 
 
 
 
また、お腹いっぱいになったときも
人は眠気を寄せ付けてしまうため、
塾の前にガッツリ食べさせることも
あまりよろしくありません。
 
 
 
(食後に眠くなった経験
ってありますよね??
まさにそれと同じ現象です。)
 
 
 
 
私の知人で
塾講師をされている方
からの話しでも、
 
 
 
 
授業中に眠そうにしていて
集中していない子は、
 
 
 
 
塾に来る前にガッツリ
糖質を食べてきてる
ことが多い
と話していました。
 
 
 
 
父親が無知だと家族が貧乏になり、
母親が無知だと家族が病気になる
という言葉がありますが、
 
 
 
 
まさにその通りだと思います。
 
 
 
 
母親が食事面に関して無知だと、
お子さんの学力まで
下げてしまい兼ねません。
 
 
 
 

 
 
塾や習い事に
お金をかけるだけでなく、
 
 
 
食事面もパフォーマンスや集中力
を上げるために
 
 
 
気を遣いたいところですよ、ね。
 
 
 
 

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「疲れたときに甘い物を食べるといい」

 

 

 

 

と言う言葉を

耳にしたことがありませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「甘いものをとると疲れがとれる」

 

「頭を使うときには甘いものがいい」

 

「山登りには飴やチョコを持っていくといい」

 

 

 

 

というのが

世の中の共通認識のような気がします。

 

 

 

 

その理由はなぜかと聞くと、

多くの人が「なんとなく」。

 

 

 

 

ちょっと知識のある人でも、

 

 

 

 

「血糖値が上がるから

疲れが取れるんでしょう?」と答えます。

 

 

 

 

しかし、

それはまったくの誤解であり、

 

 

 

 

疲れている時に

甘いものを食べると、

余計に体を疲れさせてしまう

ことがわかっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その理由は、

血糖値が関係しています。

 

 

 

 

確かに、

糖質をとれば血糖値が上がり、

それによって一瞬だけ

体は楽になります。

 

 

 

 

だからみんな

騙されてしまうのですが、

 

 

 

 

急激に上げた血糖値は

その後の大量の

インスリン分泌により

血糖値は急激に下がります。

 

 

 

 

すると、そのタイミングで

疲労感、だるさ、眠気、イライラ

 

 

 

など様々な不調を

呼び起こしてしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

疲れをとるために

甘いものを口にする人は

多いと思いますが、

 

 

 

 

かえって

体を疲れさせてしまう

ということを知ってください。

 

 

 

 

疲れたから甘いものをとる、

というのを繰り返しているうちに、

立派な糖質中毒に陥ります。

 

 

 

 

薬物と同じで、

一時の興奮はかえって

疲労感を増してしまうんです。

 

 

 

 

ちなみに、

先日お子さんの受験勉強中に

夜中甘いココアを

出してあげていると言う

お母さまがいらっしゃいましたが、

 

 

 

 

勉強や資料作りなど

集中したい時に

甘いものをとるのも、

余計に集中力を

散漫にさせる恐れがあります。

 

 

 

 

食に関する

正しい知識を知らないと、

こういう意外な落とし穴に

陥るケースがあるので

気をつけたいところですよ、ね。

 

 

 

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