こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事 鈴木梨沙です。
大人気の「おデブの習慣」シリーズ
第15回目です！！
あなたは、
ストレスでつい食べてしまう
ことってありませんか？？
私が身長158cm、体重65kgあったときは
ストレスを感じるたびに
食べることでストレスを発散させることが
しょっちゅうありました。
スクールで受講生さまを分析していても、
人がドカ食いするときの傾向は
だいたい3つのパターンに分かれます。
それは、
①疲れているとき
②ほっとひと息ついたとき
③イライラしているとき
この3パターンのいずれかが
ほとんどのようです。
問題は③のケース。
特に対人関係のイライラで
ドカ食いしてしまう人の場合は
注意が必要です。
なぜなら対人関係のトラブルは
自分でコントロールしにくいため、
ドカ食いの欲求もそれだけ
制御が難しくなってくるからです。
そこで、
ストレスでつい食べてしまう方への
対策をいくつか考えてみました。
まず、もし次にドカ食い
してしまうことがあったら、
次の日に自分が「何をどのくらい」食べたか
セルフチェックしてみてください。
そこで、美味しく食べていたなら、
食べたものを全て思い出せるはずです。
しかし、ここで思い出せない場合はキケン！！
食べたことは覚えていて、
かつ食べた罪悪感もあるんだけれども、
何を食べたか覚えてない場合はアウト！！
このタイプのドカ食いをする人は
買ったものを開けない
浪費家に近いと感じています。
ドカ食いは食べ物を買って
口に入れるだけなので、
楽なストレス対処法なんです。
これを繰り返していると、
ドカ食いは治らない一方どころか、
余計にストレスを感じやすくなるなど
負のスパイラルを巻き起こしてしまいます。
そこで、
ストレスからドカ食いを減らす
５つのルールをお伝えします。
①食べ物のストックを作らないこと
キケンなドカ食いをしている人は
大抵特売か新作のお菓子を買い置きしている
ことが多いです。
あればあるだけ食べてしまうタイプなので、
スーパーやコンビニの
お菓子コーナーには近づかないこと！
②お店でならドカ食いしてもいいことにする
全て封じると
ストレスで余計に食べてくなるものです。
ドカ食いする人の大半は
自宅で無意識にドカ食いを行っている
ケースが圧倒的に多いです。
そこで、お店でならドカ食いしても
いいことにしてみてはいかがでしょうか？
いざドカ食いしようにも、
お店なら人の目があるので
ドカ食いするにもセーブが効くはず。
またコンビニほど手軽に済ませられないので
金銭的にもセーブが効いてくるはずです。
③
①②のルールに失敗したときは、
ドカ食いしている自分の
動画を撮ってみてください。
きっとドカ食いしているときは
無の状態で食べていて、
「美味しそうには食べていない」
ことに気がつくはずです。
恐ろしい顔で無心に食べている
自分の動画をみれば、
ドカ食いの回数も劇的に減るはず。
または、鏡の前で食べてみるのも有効です。
自分と目があうことで、
我に返る効果もあります。
それも難しければ、
食べたお菓子の袋の残骸を
写真に撮って収めておくこと！
冷静になってから
どれだけ自分が食べたのか
客観視してみてください。
④ドカ食いは「イライラ対処療法」
と自覚する。
スッキリするのは、
食べている瞬間だけで、
食べた直後には落ち込みませんか？？
そもそもイライラを解消するために
食べていたはずなのに、
結果、自己嫌悪でさらに自分を
追い詰めてしまうことになります。
ドカ食いは自分を傷つける行為
だということを忘れずに。
私自身も、
158cm、体重65キロあった問いは
イライラすると食べることで
ストレス発散させようとし、
よくドカ食いをしていました。
すると、些細なきっかけでイライラしがち
↓
イライラ解消のために食べる
↓
ますます落ち込んでイライラする
と言う悪循環に陥っていったんです。
⑤ストレスやイライラを
感じたときは、
それを食べることで
発散させるのではなく、
自分にプラスになる行為へ
変えてみてみる。
例えば、
念入りにフェイシャルケアをするとか、
運動をして汗を流してみるとか、
長めの半身浴をしてみるとか・
または友達と飲みに行くのではなく、
ラクーアなどのスパへ行って
温泉やサウナで愚痴を
とことん聞いてもらうとか。
自分が美しくなるものへ
ストレスの発散先をシフトします。
このように、
ストレスを食にぶつけるのではなく、
自分にプラスになる行為へ変えると
ストレスからのドカ食いがなくなります^^
ストレスでつい食べてしまう、
という方はぜひ試してみてくださいませ♪
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株式会社The Venus 代表取締役
一般社団法人日本ビューティーフード協会 代表理事
鈴木梨沙
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