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ステップあやです。
なんか日本は夏みたいに暑いと聞きましたが、暑いってそれ自体体は知らないうちにストレスですよね。超低カロリーダイエットで基礎代謝落ちて低体温だったころは夏でも寒がってたけど
さて今日はその話じゃなくて…
そう。
ストレスで食べちゃう、あれです。
イメージとしては、こんな感じの”ストレスで食べちゃう”お悩みについて書いてみたいと思います。
byなつ(旧 黎)
食が不調気味だとあやさんの
ブログにくる頻度が上がります（ ; ; ）
仕事のあと
やっぱりすごい食欲になって、
過食”気味”になっちゃう。。
今日もそうで、
数時間の仕事を終えたら
とても疲れて、
眠気と頭痛、軽い空腹。
張り詰めちゃった精神の疲労。
でも、
帰りの通勤もあるから
すぐには眠れないし、
外食したいところもなく、
帰る道すがら
芋羊羹2本、チロルチョコ、
ゆで卵をダラダラ食べ。
帰宅したらインスタントカレーとご飯。
少しして物足りず
果物ジュースに
チョコアイスに
バナナヨーグルト…etcという感じ。
お昼は体感として
腹8分くらいの
刺身定食たべたんだけど。
こんなのが、
仕事の日はいつもそうで。
いわゆる摂食障害の
”過食”の量ではないにせよ、
美味しいって感じてないのに
連日ダラダラ食べて、出費とカロリーだけ増えて
お腹は苦しく重くなって
そんな自分がすごく嫌で。
体の信号というより、
ストレス、疲労からくる
過剰食欲もあると思っていて、
だから
食べるのが苦痛だしストレス、
でも食べたい…っとなって
食べてまた後悔。。
仕事後に自然の景色とマッサージ、
ハイヤーでお迎え、
趣味の軽い運動、
手作りの美味しい定食ご飯、
…とかが用意されてたら、
こんなことしないだろうなあ、なんて思うのです。
でも実際は、
疲れすぎて指一本動かしたくないし、
ハイヤーのお迎えもないし、
お金も限られてるし
自分で足を引きずって帰るだけ（ ｉ _ ｉ ）
なら、もう、
仕事というか
ストレス負担の根元を
断つしかないのかな。
仕事、休職して
かなり減らして
再開しての約半年なのに、
困ったなーと思ってます。
連日すみません
書くだけでもちょっとラクになる気がして。
あんまり困ったらまたセッションに伺います。
* * * * * * * * *
なつさんありがとう。
こういうお悩み、根っこ辿っていくと、食の話だけじゃ解決できないことが隠れてそうなんだけど、一つずつ紐解いていきましょう。
まず、ストレス過食について、もう一度整理してみよう。
このコメントを下さった＞おなか一杯なのに”食べたい”は実は〇〇したいだった（！？）にも書いたけど
ストレスで食べたくなるときも、
脳が”必要なもの”を求めて
→欲しいという信号（サイン）を出している
ということを書きました。
ただ、ストレスによって必要となるものは、食べ物のときもあれば、そうでないときもあるというだけのことなのね。
どういうことか分からないと自分の心身を振り返ることもできないので、ちょっと整理してみるよ。
まず、カロリー過多でも不足でも、”栄養”が足りない状態を長く続ければ、そりゃもう生命に直結するストレスなので、
→”たくさん食べろ～”っていう信号（サイン）としてモーレツな過食欲がおこるのは当然、というのがありました。
炭水化物抜きすぎてて、でも自分の体にとっては足りない状態ならば、手っ取り早く糖質が取れる甘いものを”渇望”するし、
砂糖やカロリーを悪者扱いして人口甘味料たっぷりのゼロカロリー食品ばっかり食べるのが習慣になってるときも、脳は”欲しいもの”を求めてサインを送る。
つまり、”脳は甘さを感じた時点で糖質やカロリーがたっぷり入ってくる準備をインスリン出したり消化活動の準備をしてるのに、実際は人口甘味料だから糖質もカロリーも入ってこない”ことが続くから
→甘いもの＝たくさん食べてよいもの、と脳が判断してもっともっと甘いものを求めるようになる、しかも、できるだけ脂肪として蓄えておこうとするので太りやすくなる、というやつ。
ダイエットの反動のどうしようもない過食のときは、食べ始めこそ快楽ホルモンが脳に一杯出ていて”恍惚感”を感じるけど、それも、そう感じさせてなんとかまたいつ来るか分からない飢餓（ダイエット）に備えてたくさんエネルギーを入れさせようとしてるわけなんだよ。
↑
甘えや意志の弱さのせいにしない。
その勢いで食べ始めると気持ち悪くなっても止まらないけど、
それもまたいつ”食べないダイエット”されるか分からないから、可能な限り詰め込むようにと、わざわざ意志でコントロールできない食欲信号を送っている。
それなりに体脂肪があったって関係ないよ。
いつも食欲で”食べてー”って信号送っても無視されて我慢されて栄養不足状態続けられて、しかも栄養状態を上回る運動を重ねられて、もっと体を飢餓にされちゃうんだって判断したら、ため込みモードになります。
＊だから数キロ痩せただけでも、過食/ドカ食いの嵐になるひともいる。
こういう体の事情も、体にとっては”ストレス”。そのストレスから身を守るために脳が”必要なもの”を求めて食欲を恐ろしいものに変えて一生けん命働いてくれてるだけ、ともいえる。
この場合、解決策は、変なダイエットをやめて食べること＝欲しがるもので満たすこと、でしか止まりません。食べたらすぐに止まるんじゃなくて、脳がもう飢餓はこないよーって安心するまで最低でも三食、できればもっと食事回数を多くして定期的に栄養補給＆カロリー補給を続けます。
そのために、”体じゃなくてストレス性の食欲増進だと思う””って書かれたのだと思う。
だけどね。ここ重要。
ストレス性の食欲増進だとしても、脳という体の一部は必要・不必要を私たちに知らせる信号”は出してる
＝つまり、いるものはほしい、イラナイものはいらない、というサインも体（脳）は送ってくれているはずなんだということ。
長くなったので、いったん切ります。
次の記事に続きます。
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