ステップあやです。
今日のタイトル、
脱★不安妄想族で自然に痩せちゃう＆過食ストップが正解です。
▼不安妄想族とは------
本来よくも悪くもない目の前のちょっとした現実から、きっとあれは～に違いない、～だったらどうようっていうかきっとそうだわ…などと最悪のストーリーを想像し（妄想し）、不安を作り出す心の癖のことである。
★例）
誰かに「それしか食べないの？」って言われたら→「小食なのに痩せてないじゃんｗって思われた」とか、「よく食べるね」っていわれたら
↓
「デブなのに食ってるってバカにされた」という妄想ストーリーを考えるなど。
ダイエット後ドカ食いに転じた凄まじい食欲を治してるときも、
摂食障害の痩せることに依存する心や生き辛さを治しているときも
不安妄想族の妄想癖は現れる。
できたこと、
よくなったことより、
”できてないところ”を探しては
そこだけ切り取ったように見つめて
全然変わってない
全然治ってない
というストーリーを作って
不安に襲われる。
さらにそのたくましい想像力は未来までもを作り上げる。
「もう変われないから将来も変わらない」
「今まで〇〇してもダメだったから、またやっても（将来も）ダメに決まっている」
など。
その脅威の妄想力は時に
「ポジティブストーリー」を作ることもある。
何か新しいことをするたび
↓
こうしたら、こうなって、
このように痩せて/病気が治って、
幸せになる★というストーリーなど。
そして、
自分が作ったポジティブストーリー通りに行かないと撃沈、、。
このように
自分の物語を作って
そのために不安や悲しみや怒りなどストレスを多く感じる人たちのことを、
不安妄想族という。
類似語は、妄想作家。
ここまで、あやペディアより引用。
っていうのは冗談です。
不安妄想族も、妄想作家も私ステップあやの造語ですw
でも本当に、こーいう考え方の癖でね、年中ストレスがいっぱいで、
それが理由で痩せられない人も、
それが拒食や過食のエネルギーになってる人も、結構いるのね。。
そもそも、
ストレスで食べちゃう、ってこと自体は、ストレス食いという言葉があることからもわかるように、健康な人にもあることです。
けど、心がストレス感じるたびに、いちいち全部食べることで解消してたら、ストレス多い人ほど太ります。
そーいう理由で太るなら、
何を食べるとか
食べるべきじゃないとか
頑張るとこはそこじゃなくてさ、
心の”ストレスケアー”が
ダイエットになるっていうことなんだよ。
摂食障害のひとの場合は
■自分で作ったストーリーで不安が大きくなると・・・
一度体験した”痩せる一瞬の快感や達成感”があればそのストレスが一瞬でもごまかせる気がして無理なダイエットに走って
↓
生体防御反応としての体の過食（リバウンド）がでてきたり、食べることに緊張しだしてストレス過食がてきたり。
あるいは
↓
過食の快感と不快感で一瞬本来のストレスが曖昧になる感覚でバランスとろうと過食症状がでてきたり、
ってなることも。
ストレスを感じやすくなる考え方の癖はこれだけじゃないけど、
妄想癖で不安になる
ってなんか思い当たるなーって思った人は
まずは自分の癖に気づけるようになるといいね。
わ―ってなったその時はきづけなくてもしょうがない。後からでも、あ、妄想癖でてたかな？って自己点検できるようになればいんだよ。
いったんストーリー思いついたら、
ぜったいそーだ！って、疑わずに、
自分作のストーリーに振り回される気持ちもしってるよ。。
私自身それずっとやっていたから💦
でもあえて
絶対そーだ、って決めつけてる
不安をもたらす考えのほうを
ほんとかな？
違うかも？
って疑ってみる癖をつけてみてほしい。
そしてできれば
不安になるネガティブなストーリー以外のストーリーもいくつか考える。
よいストーリーと
良くも悪くもないフツーのストーリー。
そう。自分が考えてる最悪な作り話はいくつもある可能性の中の一つ出しかないんだと自覚するだけでも不安の量って驚くほど減るから。
ポジティブな考えを無理やり、そう思おうとかしなくてもいいよ。
※そこまでやると、そう思えない！！って余計にネガティブになるのが人間の脳なので。
だから
自分の辛い思い込みに対する、
ほんとかな？違うかも？
って考えたストーリーも、自分におしつけず
こんな可能性もあるよーって、選択肢の一つとして心の中の保留の引き出しに入れて、おしまい
でいい。
それくらいでいいんだとも思います。
チョーポジティブに考えらなきゃとか思ったらもっとストレスだから。
そんな程度でも、自分の作った妄想が事実だっていう大前提で、どんどんその先のストーリーまで想像を繰り広げてる時よりは、だいぶ感じるストレスは楽になるよ。
***
保留の引き出しにいれたことが、自分の思ったネガティブな想像通りだったらどうすんのー？
って思うかもしれないけど、
それならそれで、それがそーいうことなんだって確定してからどうするか考えればいい。
だいたいのことは、
引き出しにいれたまま保留して、
真相はわからず曖昧なままだけど
それで全く問題がないことが多いんだ、
↑
ということ、わたしも、ようやくわかるようになりました💦
みんながこうです、っていってるわけじゃないよ。
ここまで読んで、自分もそーいう癖でストレスためてるかなーって思った人は、
脱★不安妄想族
…が、自分にとっての過食ストップのひとつのステップだったり、ストレスで食べ物に手が伸びて痩せられないひとのダイエットになるかもしれないよ、ってことなんでした。
***
ネガティブなストーリーを作ること自体は、いまの私も全然ないわけじゃなくて結構やるのねｗ、
最近もこんなことがあったよ。
一年前にご夫婦で美人塾にいらした方が、午前午後通しで参加のはずだったのに午前終わってすぐ早退されたので、
その時の私は
「私の話聞いてガッカリして帰っちゃったのかな」
というストーリーを一瞬のうちにヒラメキましたｗ
あともう一つ、割と頻繁にLINE通話の個人セッションでお話していたある女性が、
私が日本に帰った時に、旦那様を私の対面セッションにつれていらして3人でセッションをしたのだけど、
それを最後にいつも話していた彼女から音信が途絶えたの。
その時も
「あの時実は旦那さん、私がいったこと好きじゃなくて、だから彼女に私のセッション行かないように止めたのかな」
とか、脚本家かいな‼思うような物語を瞬時にひらめきました。
（もはや↑↑作り話の才能です）
でもその後、あれ私また作った？って気づいたので、違う「かもよ？」ってつぶやいて、
あと頭の中の保留の引き出しに入れるのイメージして、おしまい。
そんなふうにしていたら、先ほどのお二人の件もそれぞれの方から
一年半後とか10か月後とかに連絡があって、
全く自分の作った想像は検討ちがいだったことがわかりましたｗ。
一人のかたは「症状が落ち着いていたので連絡しなかった、けど最近ちょっと波が来たからちょっとまたお話したい」ってセッションにいらて、
三人であった方は「あれから旦那さんとコミュニケーションがうまくいってます！ありがとうございます」って予約の残りのセッション消費しいらした。
もちろん、逆に、
私が想像もしないネガティブなストーリーのほうが現実だった、
なんてこともあるはずだけど、
何にしたって
想像は想像以上でも以下でもないので、どんどんストレス増やしていくことは、しなくなりました。
考え方が変わることで、
感じるストレスが減り、
ストレスで
おなかすいてないのに
美味しくないのに食べもの口にする
っていうパターンが減り
自然にダイエットになる、っていうのも本当にあった！！
食べ方の正解不正解に従うことだけがダイエットじゃないっていうのはそういうことなのね～。
といっても、
最初にも書きましたが、
なんでストレス感じると→食べる になるのか納得できないと、
自分の意志の弱さだ、とか、
ストレスのせいとか甘えじゃね？とか思っちゃって、
自分の心と向き合おうとも思えない人もいると思うので(私がそうだったので）
ストレスで食べちゃう体の仕組みも、気が向いたらまた、さくっと復習記事をかきますね。
＊今日のキーワード
〇脱・不安妄想族。
〇”保留の引き出し”
今日はこれで終わります★いつもありがとう～
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