2月16 (木)京阪百貨店守口店8F15:30〜17:00です
コロナ禍の筋力低下、運動不足解消にいかがですか❓
新年最初のブログ更新
直々にご挨拶をしたい❗️ということで、
新年から実に怪しいですが…
ドスッピンにつきこのアングルにて失敬🫡
健康づくりに関するオンライン、対面、レッスン、講演に関するご相談・お問い合わせ📝お気軽に🙋♀️
朝ウォーキングついでに、昼食も兼ねモーニング
2023もよろしくどうぞ🐰🐰🐰
毎年恒例の保健センター事業
区役所のホールで
3密対策
セッティングもバッチリで👍
2時間弱みっちり皆さん頑張られました。
ペライチデビュードキドキ💓
ドキドキしながら初めて自分で作成しました。
ランディングページと言うらしい、、、
そんなレベルの私、「公式セミナーのオンライン入門講座」に参加して、アーカイブを見ながらせっせと作成、何とか完成。
既存のHPはPC版のみなので、
スマホにも対応しているところがありがたい。
と言ってる間に深夜2時近く、明日は、いやいや今日は区役所で健康づくり指導がある。
おやすみなさい😴
ついに第8波
昨年の今頃は高野山でセミナーでした。
早く収束しますように
ストレッチは筋肉を伸ばすほぐすだけではなく、関節運動も大いに兼ねてます。
関節可動域が制限されるとADＬ(日常生活動作)に支障が出ます。簡単に言えば「立つ、座る、歩く、階段を上る」です。
(これ以上にない)低運動強度で、運動初心者でも比較的取り組みやすく安全に行えるストレッチ。
無理しない=安静にして患部を動かさない
ということではありません。
リハビリってのは多少痛いものです。怪我や手術をした後なのですから。
正座の膝関節屈曲は約140〜150度。
和式の便座にしゃがむとか、布団の上げ下ろしなど昭和の生活様式をしない限りこの角度は現代生活では行いません。
正座をしないで=膝を動かさないってことではない。
リハビリを怠ると拘縮しますよ。
ひざ関節、股関節を大切に。
前回の続き〜
ではSQの足幅は具体的に何センチ❓に今回はお答えします。
比較しやすいようゴムひもをカットしたっ🧕🏻
スクワット講座でも使ってますよ🎶
まずは、皆さん近くにあるA4紙を置いて足幅に開いてみて。
それでは長さを比較しましょう❣️
こんな感じっ
小柄な方(サイズ感S)は最小値
グラマラスな方（笑）は腸骨綾でもOK🙆🏻♀️
具体的に何センチ❓という事ですが、、、
肩幅=踵骨間でしたね。
大柄な方(サイズ感L)は最大値で〜女子は約40㎝
さらにもっとわかりやすく、A4紙比較
身長164センチの私は女子平均36㎝です
皆さんいかがですか❓どんなに小柄な方でもA4紙30㎝はあります。
A4紙が足の間を通過しましたか（縦じゃないですよ)
…して無いでしょう＿|￣|○
現場で教えていて、約8割以上の人がこの細い方の幅で立ってますから。
例えば180㎝近くある男性が
女性の150㎝に満たないサイズの足幅ってことも珍しくありません。その差約14㎝
このように差を示して初めて、自分の思っていた肩幅スタンスが狭いと言うことに気づかされると思います。
またまた長くなってしまったので、次回はつま先の向きについて。まだまだスタートポジションは完成していません。
オマケ
ワイドは1.3〜1.5倍になります。
参照:AIST人体寸法データベース
久々の更新です。
今回は、スクワット(SQ)フォームで
80%の人が知っていながらも、実際にはほぼ100%できていない、見落としがちな「スタートポジション」を取り上げます。
フットポジション(足幅)に関しては、足幅、つま先の向きの2段階あり、今回はまず「足幅」についてです。
スクワットフォーム指導の最初にまず「足幅はどれくらい❓」と尋ねますと、ほぼ全員の方が「足は肩幅に開く」と答えます、正解⭕️です。
しかし、実際にやっていただくと、ほぼ100%の方ができていません（ ; ; ）
とってもとっても狭いんです…
だからすごくしゃがみづらい
残念なSQとなってしまいます。。
膝の位置がつま先を超えないだとか、太ももは地面と平行までしゃがむとか、そんなことよりも、そもそもしゃがむ前からできていないってことです。
では、肩幅ってどこ❓
正しくは、骨格🦴で計測します。
赤印の肩峰間隔(あるいは肩峰間)です。鎖骨をたどった少し先の肩の出っ張り部分です。
女性の場合、体格により青印の骨盤幅を採用する場合もあります。
※ちなみに男性は、骨盤幅よりも肩幅が大きいため肩幅でOK🙆♂️、また、バイデルトイドは三角筋を含む為採用せず
次に、足裏のどこを基準に開くかご存知ですか❓
足の指でしょうか、足の内側、いや外側、、
正しくは
カカトの骨、しょうこつと読みます。←学生時代自身が読み方がわからなかったので😅
肩峰幅＝踵骨幅となれば良い訳ですね。
では具体的に何センチでしょう❓これも規定があります。
さらにつま先の位置も補正します。長くなってしまったのでこちらは次回に…
最適なフットポジションでなければ、非常に窮屈なしゃがみ方となり、体勢も不安定になります。何より自習負荷が効率的に筋肉にのりません。
私の書籍に図解あります、参照くださいね❣️
最高効率で安全にSQ実施くださいね🧕🏻(なぜかくノ一)
いよいよ明日、15時30分からは
短期講座でやります❣️足腰運動スクワット🦵講座
よろしくどうぞ🫶
そしてそして
18時半からは定期講座
アロマテラピーストレッチ、隔週でやってます❣️
癒されながら健康づくり✨
最後におまけ
今日完成した、次の健康づくりセミナー用レジュメから
2を抜粋✂️
まだまだ続くコロナ禍
運動を始めたい方、続けたい方は
カルチャーでお稽古事もオススメです
お友達もできますよ💚
いつでも戦える準備をしてきた
これからも努力を続けていくだろう
コロナ禍だろうか
それを止める事はできない
自分がどう生きたいか
どう在りたいかだ
まだまだ勉強不足
力つけて
気力体力を絶やさず
仕事バリバリやって
50代を謳歌する