2025/12/22
今日のお題は「ウォーク20分」
前日BU走だったので緩めにウォーキングにしてご近所を歩きました。
寒いけど神社に行ったり、老人ホームの方達と朝の挨拶をすると今日も頑張ろうと思えます。
Nike Run Club アプリで 1.91 kｍを走りました
2025/12/21
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/21（日）おすすめメニュー
🌿 種目：40分BU
・ペース設定
・0〜10分：7’10〜7’15/km
→ ウォームアップ＋尾骨チェック。今日はここを丁寧に。
・10〜25分：6’55〜7’00/km
→ 気持ちよく巡航。呼吸は会話できるレベル。
・25〜35分：6’40〜6’45/km
→ 今日の“BU感”ゾーン。
・ラスト5分：
余裕あり → 6’30/km前後
少し重い → 6’40で固定で十分◎
※ 上げきれなくてもOK
※ 尾骨に違和感が出たら、その時点で終了＝正解
今日のお題は「ビルドアップ走 40分」
設定通りにBU出来て良いランになりました。
心拍も上がり過ぎずまずまずかな。
Nike Run Club アプリで 5.91 kｍを走りました
2025/12/20
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/20（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 40分
・ペース：7'00〜7'20/km
※「会話できる・呼吸が乱れない」が基準
・目的：
週間距離の底上げ
明日（日）のBUに向けて脚を“温存しつつ刺激”
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
出かけに雨が少し降ったので走るの止めようかと思ったけど、走り始めたらすぐ雨が止みました！
神社に毎日お参りしているおかげかな？と良い方に解釈しましたｗ
気持ち良く走れて良い朝活になりました。
Nike Run Club アプリで 6.01 kｍを走りました
2025/12/19
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/19（金）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 35分（リラックス重視）
・ペース：
7'00〜7'20/km
※「会話できる・呼吸が乱れない」が基準
・目的：
ビルドアップ明け＋休息日の“つなぎ”
疲労を抜きながら走力を維持
・尾骨対策：
最初の10分は特にフォームを小さく
違和感が出たら即ペース落としてOK
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ 35分 + Walk 5分」
昨日ウォークにした結果ボディーバッテリーの数値がかなり良い！
しっかり走って最後は５分歩いて良い朝活になりました。
週末雨予報なので走れる時に走っておかないと。
Nike Run Club アプリで 5.46 kｍを走りました
2025/12/18
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/18（木）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク30〜40分
・ペース：会話できる楽さ（9’30〜10’30/kmくらい）
・心拍：Z1〜低Z2
・目的：
昨日のBUの疲労を抜く
血流促進
尾骨の回復を妨げない
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク30分」
朝起きた時に見たガーミンには「休息日」とあり、走るか休むか悩んだ結果、ウォーキングにして神社行ったり、Podcast聞いたりとノンビリ朝ウォークを実施しました。
明日はジョグ出来るかな。
Nike Run Club アプリで 2.85 kｍを走りました
2025/12/17
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/17（水）おすすめメニュー
🌿 種目：ビルドアップ走〈調整版〉30分
目的
・スピード刺激を入れる
・でも疲労を残さない
「気持ちよく終わるBU」
⏱ ペース設定
0–10分：7'15/km
・完全ウォームアップ
・尾骨の違和感チェック
・呼吸は余裕でOK
10–20分：6'55〜7'05/km
・「少しリズムが出てきた」くらい
・心拍は上げすぎない
20–30分：6'40〜6'45/km
・今日の上限
・6'30は狙わない
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ビルドアップ走 30分」
設定通りかな？
取り敢えずきっちりBUになりました。
最後の10分は中々キツかった～
Nike Run Club アプリで 4.36 kｍを走りました
2025/12/16
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/16（火）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 25〜30分
・ペース：7'05〜7'25/km
・目安：
・会話できる
・呼吸に余裕
「もう少し走れるけど、やめておく」くらい
🚶♀️ 仕上げ（強くおすすめ）
・ウォーク 5〜10分
・尾骨・腰回りの血流アップ
・明日のBUで脚が軽くなる
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ 40分」
朝の数値は悪くなかったのに走っている時に疲れ？
重さを感じました。久しぶりに出社した疲れかな？
Nike Run Club アプリで 5.65 kｍを走りました
2025/12/15
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/15（月）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ 30分
・ペース：7'00〜7'15/km
・目安：会話ができる・呼吸に余裕あり
・尾骨：
・走り出し5分は特に様子見
・違和感が出たらペースを落とす or 途中でウォークOK
🔁 オプション（余裕があれば）
・流し 1〜2本まで
・60〜80m
・速さは「フォームを整えるだけ」
・スピードは不要／気持ちよさ重視
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ35分＋流し3本（r=1分 jog）」
今朝はガーミンの諸々の数値が良かったのでジョグをお題通りに実施。
しっかり走れました。
Nike Run Club アプリで 5.57 kｍを走りました
2025/12/14
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/14（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク50分
👉 ウォーク40〜50分でも100点
・今日をレスト寄りにしても、
・今週はすでに 27km
・水曜にビルドアップ済み
・昨日40分ジョグ済み
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク50分」
今日は朝の数値が悪かったのでBUを回避してウォーキングに変更。
雨が上がった後は大分寒さが軽減されて終わる頃は体があったまりました。
Nike Run Club アプリで 4.26 kｍを走りました
2025/12/13
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/13（土）おすすめメニュー
🌿 種目：ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）
目的
・日曜BUに向けたフォーム調整
・心肺に軽い刺激を入れつつ、疲労は残さない
・尾骨の様子を確認しながら負荷を上げすぎない
ペースガイド
・0〜10分：7'10前後（ウォームアップ代わり、尾骨チェック）
・10〜30分：6'55〜7'05（昨日休んだので気持ちよく走れるはず）
・30〜40分：自然と上がるなら6'50台OK、無理に上げない
・流し2本：フォームだけ意識（速さは求めない）
👉 尾骨に響くようなら、途中でウォーク混ぜてもOK！
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ジョグ40分＋ 流し2本（r=60秒 jog）」
木曜日に外食した結果、昨日はウォークしか出来なかったので、今日は数値を改善してジョグを実施。
寒かったけど走れて良かった！
Nike Run Club アプリで 6.23 kｍを走りました
