前回（８日）と比較して
体脂肪率 21.8→20.1
体重 71.0→70,4
全身の骨格筋率は微妙に増加しているので
筋肉は落ちていないようだ
減少ペースがやや鈍ったともいえるし、
贅肉だけうまく落とせているともいえる
かな？
来年の論文までに脇腹まで割るためには
少なくとも体脂肪率８％まで削らにゃな
らん
今の除脂肪体重が約56キロだから、あと半
年で脂肪を９キロは落とす必要がある（減量
中に筋肉はつきにくいので計算外とする）
脂肪１キロが7200キロカロリーとして9をかける
と64800カロリー。
そして、燃焼比率を脂肪55:糖質45と仮定すると、
約118000カロリー相当の有酸素運動が必要になる。
月平均にすると２万、一週間で5000キロカロリー。
これがどれくらいしんどいかというと、時速１０
キロのランニングを週に８時間半くらい、エアロ
なら１７時間くらい（それぞれ一時間あたり600,3
00と仮定）
ヴェテ世代が２０代前半の若い連中と同 じ体力を
取り戻すのは一桁合格より難しいかも？
俺は欲張りなんでどちらも目指していますが。
明日から土曜日までジムは年末年始の休暇
でお休み。
それで、今日のうちに筋トレを済ませよう
と思ってジムについたが、最初のラットプ
ルダウンから疲れてやる気が出ない。
連日のトレーニングの疲れが噴出したせいか、
昨日夜遅くまで「シルミド」を見ていたせいか、
ベッドではなくコタツで寝てしまったせいか、
理由はいろいろあるが、、、
とにかく体がだるいので、少し汗をかいたとこ
ろで切り上げてシャワー浴びて撤収。
気温一桁の外をうろつく気にはなれないので、
思い切って年明けまでゆっくり体を休めます
（自宅でピラティスくらいはやるかも）
でお休み。
それで、今日のうちに筋トレを済ませよう
と思ってジムについたが、最初のラットプ
ルダウンから疲れてやる気が出ない。
連日のトレーニングの疲れが噴出したせいか、
昨日夜遅くまで「シルミド」を見ていたせいか、
ベッドではなくコタツで寝てしまったせいか、
理由はいろいろあるが、、、
とにかく体がだるいので、少し汗をかいたとこ
ろで切り上げてシャワー浴びて撤収。
気温一桁の外をうろつく気にはなれないので、
思い切って年明けまでゆっくり体を休めます
（自宅でピラティスくらいはやるかも）
３日かけて、エアロのレッスンでよくかかる
ＣＤを探し当てた（何という時間の浪費）
ttp://www.bravogroup.com/search/popup.php?item_id=22272
ttp://www.bravogroup.com/search/popup.php?item_id=YES10152
洋楽にうとい（ほとんど聴かない）ため時間が
かかったが、そんな俺でも結構知っているアー
チストが大半。
ただ、、、ユーロビート調にアレンジされたバー
ジョンを聴いてから原曲を聴くとなんかショボく
感じてしまうのは俺だけなんだろうか？
ＣＤを探し当てた（何という時間の浪費）
ttp://www.bravogroup.com/search/popup.php?item_id=22272
ttp://www.bravogroup.com/search/popup.php?item_id=YES10152
洋楽にうとい（ほとんど聴かない）ため時間が
かかったが、そんな俺でも結構知っているアー
チストが大半。
ただ、、、ユーロビート調にアレンジされたバー
ジョンを聴いてから原曲を聴くとなんかショボく
感じてしまうのは俺だけなんだろうか？
スボクラ行ってウェイト→エアロ
早い晩飯のためにいったん帰宅
シチューとご飯２杯にプロテイン摂ったら
なんか吐きそう、、、
軽く論証見直したらまたエアロ行って来ます
早い晩飯のためにいったん帰宅
シチューとご飯２杯にプロテイン摂ったら
なんか吐きそう、、、
軽く論証見直したらまたエアロ行って来ます
甥っ子姪っ子にやるお年玉にコンバート、残りは
ランチ３回分くらい
カニなんか絶対喰えやしねぇ。
元々グルメではないけど（車にガソリン入れる感覚
で飯を喰うので安ければ味は２の次）、
やっぱ夢ないわ、俺。
ランチ３回分くらい
カニなんか絶対喰えやしねぇ。
元々グルメではないけど（車にガソリン入れる感覚
で飯を喰うので安ければ味は２の次）、
やっぱ夢ないわ、俺。
エアロとトレッドミルを２時間
消費カロリーを７００キロカロリー、そのうち半
分を脂肪燃焼で消費したとすると一日４０グラムから
５０グラムずつ体脂肪を落としていることになる。
ジムが休みor体調不良でもない限りさぼることは
ないので（入会日以降で休んだのは論文反省会の日だ
け）、大体ひと月あたり１キロ強ずつ脂肪を落として
いる計算になる。
本当はこれに加えて食事等も考慮する必要があるのだ
が、ここまで気を遣うとストレスが溜まって勉強に支
障が出始めるので、油物や酒を避けるとか、朝は多め
に晩飯は控えめにするくらいにしている
択一、少なくとも論文までに腹筋は割れるのだろうか？
消費カロリーを７００キロカロリー、そのうち半
分を脂肪燃焼で消費したとすると一日４０グラムから
５０グラムずつ体脂肪を落としていることになる。
ジムが休みor体調不良でもない限りさぼることは
ないので（入会日以降で休んだのは論文反省会の日だ
け）、大体ひと月あたり１キロ強ずつ脂肪を落として
いる計算になる。
本当はこれに加えて食事等も考慮する必要があるのだ
が、ここまで気を遣うとストレスが溜まって勉強に支
障が出始めるので、油物や酒を避けるとか、朝は多め
に晩飯は控えめにするくらいにしている
択一、少なくとも論文までに腹筋は割れるのだろうか？
ちょっと前に麻生首相が
「たらたら飲んで、食べて、何もしない人の分の金
（医療費）を何で私が払うんだ」
という発言と、それを叩いて喜ぶマスゴミを
みて思いだしたこと
学生時代に読んだ本なので細かいことは
忘れたが、
たしか「大人のグリム童話」の中の
「アリとキリギリス」
というタイトルだったっけかな
あらすじ
真面目なアリは夏の間せっせと働いて巣に食べ物を
蓄えていたのに、怠け者のキリギリスはその間ずっ
と遊び呆けていた
冬になって食べ物がないことに気づいたキリギリスは
財産を蓄えたアリに施しを求めたが、放蕩にふけって
いた者にくれてやるものはないと断られた
逆恨みしたキリギリスは
「強欲なアリは贅沢にふける余裕があるのに、貧乏な
私には何も援助してくれず、私は飢え死にしそうです。
王様、アリを懲らしめてやってくださいまし」
と王様に訴え出た
王様
「それはけしからん。よし、アリを打ち首にしてその
財産をキリギリスにくれてやるがよかろう」
こうして真面目なアリは財産を没収されて打ち首になり、
狡賢いキリギリスはアリからせしめた財産で常夏の国で
幸せを謳歌しましたとさ
う～ん、こんなことばっか考えているから憲法が安い評価
にしかならんのだろうか？
アル中防止のため飲食店の営業の自由を無駄に制約する仮想
馬鹿立法より、首相の発言の方がまともに思えるのは俺だけ
なんだろうか？
「たらたら飲んで、食べて、何もしない人の分の金
（医療費）を何で私が払うんだ」
という発言と、それを叩いて喜ぶマスゴミを
みて思いだしたこと
学生時代に読んだ本なので細かいことは
忘れたが、
たしか「大人のグリム童話」の中の
「アリとキリギリス」
というタイトルだったっけかな
あらすじ
真面目なアリは夏の間せっせと働いて巣に食べ物を
蓄えていたのに、怠け者のキリギリスはその間ずっ
と遊び呆けていた
冬になって食べ物がないことに気づいたキリギリスは
財産を蓄えたアリに施しを求めたが、放蕩にふけって
いた者にくれてやるものはないと断られた
逆恨みしたキリギリスは
「強欲なアリは贅沢にふける余裕があるのに、貧乏な
私には何も援助してくれず、私は飢え死にしそうです。
王様、アリを懲らしめてやってくださいまし」
と王様に訴え出た
王様
「それはけしからん。よし、アリを打ち首にしてその
財産をキリギリスにくれてやるがよかろう」
こうして真面目なアリは財産を没収されて打ち首になり、
狡賢いキリギリスはアリからせしめた財産で常夏の国で
幸せを謳歌しましたとさ
う～ん、こんなことばっか考えているから憲法が安い評価
にしかならんのだろうか？
アル中防止のため飲食店の営業の自由を無駄に制約する仮想
馬鹿立法より、首相の発言の方がまともに思えるのは俺だけ
なんだろうか？
昨日のエアロのスペシャルレッスン終了後、
解散前にちょっとしたお話会から
なぜか学期末の校長先生みたいな話になって
（イントラさんがヨガの講師でもあるせいか？）
「来年幸せになるために、今年残された日数
を使って今年の反省をしてください」
との有り難いお言葉を頂戴した。
俺の反省は、、、、
やはり、論文に合格できなかったこと。
その原因のひとつは、何年も足引っ張っている
癖を認識かつ克服できなかったことにある。
他人からみたらすげーつまらん原因だったが、
何が原因だったかがわかっただけでも収穫は
大きい。克服方法はいろいろと模索中だが。
少なくとも意識して試験に臨むだけで、来年は
今年より絶対優位に立てると思う。
あと、合格平均年齢を押し下げている若い衆に
負けないくらいのスタミナはつけんとな
というわけで、今日も夕方まで勉強後、エアロの
レッスンに参加。
そして、今日は仮装大会。イントラさんは♂なのに
ゴスロリコスで登場、参加者の８割方がサンタコスや
着ぐるみで登場（暑すぎて踊れんだろ、、、）。
ジャージで登場した俺は思いっきり浮いてしまった。
来年はドンキあたりで衣装揃えようっと。
解散前にちょっとしたお話会から
なぜか学期末の校長先生みたいな話になって
（イントラさんがヨガの講師でもあるせいか？）
「来年幸せになるために、今年残された日数
を使って今年の反省をしてください」
との有り難いお言葉を頂戴した。
俺の反省は、、、、
やはり、論文に合格できなかったこと。
その原因のひとつは、何年も足引っ張っている
癖を認識かつ克服できなかったことにある。
他人からみたらすげーつまらん原因だったが、
何が原因だったかがわかっただけでも収穫は
大きい。克服方法はいろいろと模索中だが。
少なくとも意識して試験に臨むだけで、来年は
今年より絶対優位に立てると思う。
あと、合格平均年齢を押し下げている若い衆に
負けないくらいのスタミナはつけんとな
というわけで、今日も夕方まで勉強後、エアロの
レッスンに参加。
そして、今日は仮装大会。イントラさんは♂なのに
ゴスロリコスで登場、参加者の８割方がサンタコスや
着ぐるみで登場（暑すぎて踊れんだろ、、、）。
ジャージで登場した俺は思いっきり浮いてしまった。
来年はドンキあたりで衣装揃えようっと。
肉刺（まめ）ができた足をかばいながらエアロ
をやったら、ついに足を捻ってしまった。
幸い、捻挫とかひどいことにはなっていなかった
ようだが、、、
とりあえず一晩冷やしておこう。
足を満足に動かせないときにボックスステップや
シャッセ→マンボステップとかやるのは危険ですな。
をやったら、ついに足を捻ってしまった。
幸い、捻挫とかひどいことにはなっていなかった
ようだが、、、
とりあえず一晩冷やしておこう。
足を満足に動かせないときにボックスステップや
シャッセ→マンボステップとかやるのは危険ですな。
17 19 13 の 合計49
２時間もかけた刑法が駄目杉
なぞなぞ系に弱い部分がモロに
出た感じ。
これが本番なら正直合格は難しい。
それより信じられないのが早出し表の
合格経験者の点数。
46か47は取れんといかんだろ、、、頑張れよ
塾スタッフ。
２時間もかけた刑法が駄目杉
なぞなぞ系に弱い部分がモロに
出た感じ。
これが本番なら正直合格は難しい。
それより信じられないのが早出し表の
合格経験者の点数。
46か47は取れんといかんだろ、、、頑張れよ
塾スタッフ。