痛みや不調から解放され
いくつになっても日々の生活をイキイキと楽しみたいあなたへ
カラダの不調を改善する
コンディショニングヨガ講師のRikaです。
【毎月3名様限定】オンライン・カラダの気になること無料相談ゆるく楽しく気持ちいい～！！
を感じながらのオンラインヨガ
お喜びのお声がたくさーん届いています♪
ヨガ終えて最初の一歩が信じられないくらい軽くてびっくりしてます！尿もれシートを使っていない事に気づいてビックリしてます！もっと早くやれば良かった～！／ばね指が治りました！「朝目が覚めたときに腰痛が気にならず、動けるようになった」
「かかとのガサガサがなくなった」
「むち打ちを3回やっていて首がスムーズに動かなかったけど、スムーズに動くようになった」
「けつまずかなくなった」
「寝付きが悪く眠りが浅かったのが、ぐっすり眠れるようになった」
「疲れが残らなくなった」
「いつの間にか顔のブツブツがなくなった」
「体脂肪が減ってきた」
「尿漏れパッドを買わなくなった」
「血圧が下がって安定するようになった」
「背中がスッキリした」
「背中がかゆいときに手が届くようになった」
「体重が減った」
「めんどくさいと後回しにしていた作業がめっちゃ捗った」
「身体が軽くなって家事をする億劫さがなくなった」
まだまだたくさんありますが
気にかかっていたことが
気にならなくなって
カラダも気持ちも行動も変わっていく
そんなサポートさせていただけるのが
とーっても嬉しいです♪
アスリートをやって来た私がお伝えする
無理をしないヨガ
現役時代に膝のケガをした経験や
身体と向き合いながらやってきて
無理をしない、頑張らないヨガの方が
効果がある事がわかりました！
何をやるかも大事ですが
「どんな意識でやるか」が重要です！！
自分の身体と仲良くなりたい人
スポーツをしている人も
自分の状態を知ることから
一緒にやっていきましょう
ゆるく・楽しく・気持ち良くカラダを動かしながら
気になることが気にならなくなって
やりたいことを楽しむ毎日にしていきませんか
お仕事や家事、スポーツのパフォーマンスも上がっていきます！
ゆったりとカラダをゆるめるヨガ
運動量の多い燃焼系のヨガ
首・肩こり解消、腰痛改善など不調を整えるヨガ
呼吸法＆マインドフルネス瞑想など
20種類のクラスからお好きなクラスを
お選びいただけます。
たくさんあってどのクラスを選んで良いかわからないという方はご連絡ください。
さぁ！一緒にカラダとココロを整えながら
軽やかに毎日を楽しんでいきましょう
受講の種類は
●単発参加（初回お試し限定価格あり）
●1ヶ月で5回参加できるマンスリー5
●1ヶ月で８回参加できるマンスリー8
●1ヶ月受け放題のマンスリーフリーパス
からお選びいただけます。
●フリーパス受講（受け放題）の方は
LINEグループに招待します。
(LINEをされていない方は別の方法でご案内します。）
グループで全クラスのご案内をいたします。
予約の必要はありません。
お好きなクラスにご参加ください。
都度の予約と入金の手間が
かからなくていい♪
時間が空いたタイミングで
自由に参加できるのがいい♪
と好評です
●マンスリー5・マンスリー８受講の方は
ご予約が必要です。
最初に全部のご予約でも良いですし
随時、2～3クラスずつでも良いですし
1回ずつその都度でも大丈夫です。
（前日までにご連絡ください。）
●単発参加の方はお好きなクラスを
お選びいただきご予約ください。
（事前お振込みをお願いしております）
zoomのやり方がわからない方は
設定からつながるまでサポートいたします。
「zoomサポート希望」
とご連絡くださいね♪
※Zoomとは、無料のビデオ通話アプリです。
☆は運動強度を表します。
（☆☆が普通です。）
♪は音楽に合わせてエクササイズやダンスをします。
（ムチムチ背中スッキリヨガは2～3種類、ダンスダイエット＆リズムエクササイズは6～7種類。いずれも15秒ほどの短いエクササイズです。）
4月1日(月)
●8:30～9:10 快適な一日になるスッキリ朝ヨガ ☆
●21:20～22:00 腰痛がラクになるヨガ ☆
4月2日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりが驚くほど軽くなるヨガ ☆☆
●21:20～22:00 究極の癒しレイキヒーリングヨガ ☆
4月3日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆
●20:20～21:00 ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆☆
●21:20～22:00 心身の緊張をほぐすヨガ ☆
4月4日(木)
●8:30～9:10 腸がキレイになるヨガ ☆☆
4月6日(土)
●21:00～21:40 むくみスッキリ美脚ヨガ ☆☆
4月7日(日)
●8:30～9:10 太陽礼拝 ☆☆☆
4月8日(月）
●20:20～21:00 脂肪が燃えるヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ ☆
4月9日(火)
●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝 ☆☆☆
4月10日(水)
●8:30～9:10 ♪ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
4月11日(木)
●8:30～9:10 若さと元気を保つアンチエイジングヨガ ☆☆
●21:20～22:00 自律神経みるみる整うヨガ ☆
4月13日(土)
●8:30～9:10 お尻が上がるプリケツヨガ ☆☆☆
4月14日(日)
●21:00～21:40 首・肩こりが驚くほど軽くなるヨガ ☆☆
4月15日(月)
●8:30～9:10 自律神経みるみる整うヨガ ☆
●21:20～22:00 腰痛がラクになるヨガ ☆
4月16日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりが驚くほど軽くなるヨガ ☆☆
●21:20～22:00 ストンと眠れる寝落ちヨガ ☆
4月17日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆
4月18日(木)
●8:30～9:10 腸がキレイになるヨガ ☆☆
●20:20～21:00 老廃物を排出するデトックスヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 心身の緊張をほぐすヨガ ☆
4月21(日)
●8:30～9:10 太陽礼拝 ☆☆☆
4月22日(月)
●8:30～9:10 快適な一日になるスッキリ朝ヨガ ☆
●20:20～21:00 脂肪が燃えるヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ ☆
4月23日(火)
●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝 ☆☆☆
4月24日(水)
●8:30～9:10 ♪ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
4月25日(木)
●8:30～9:10 若さと元気を保つアンチエイジングヨガ ☆☆
●21:20～22:00 自律神経みるみる整うヨガ ☆
4月27日(土)
●8:30～9:10 ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆☆
●21:00～21:40 むくみスッキリ美脚ヨガ ☆☆
4月29日(月)
●8:30～9:10 自律神経みるみる整うヨガ ☆
●21:20～22:00 腰痛がラクになるヨガ ☆☆
4月30日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりが驚くほど軽くなるヨガ ☆☆
●21:20～22:00 究極の癒しレイキヒーリングヨガ ☆
【ゆったり】
●快適な一日になるスッキリ朝ヨガ ☆
寝ている間に固まってしまった身体をほぐし血流を良くします。
少しずつ脳とカラダが目覚め、朝ヨガ後にはやる気スイッチがオン！その後の家事やお仕事も効率よくテキパキと動けて快適な一日に。
●ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ ☆
一日頑張った身体をゆったりとほぐし、リラックスへと導きます。血行が良くなりカラダの緊張がゆるむと副交感神経が優位になり、疲労回復、質の良い睡眠へとつながります。
●ストンと眠れる寝落ちヨガ ☆
やさしい動きでカラダをゆるめ、後半は仰向けに寝たまま誘導を聞き深いリラクゼーションへと導きます。（寝たまま瞑想）
そのまま眠っても良いように、お布団に入り電気を消して寝る準備をして行っていただくのがおススメです。
後半もマットの上で行う場合は、毛布などを掛けて体が冷えないようにして行ってください。
●心身の緊張をほぐすヨガ ☆
カラダの声を聞きながら、ご自分の一番気持ちが良いと感じるポーズをとっていきましょう。カラダの感覚を丁寧に感じながら行うことで、心身を解放していきます。
●究極の癒しレイキヒーリングヨガ ☆
ゆったりとしたヨガでエネルギーの流れを良くし、レイキとの相乗効果でカラダとココロのストレスや緊張を取り除き、究極の癒しへと導きます。
最後の10分ほど遠隔ヒーリングを行います。
お布団に入って電気を消して寝る準備をして行っていただくのがおススメです。
マットの上で行う場合は、毛布などを掛けて体が冷えないようにして行ってください。
【ダイエット・燃焼系】
●太陽礼拝 ☆☆☆
12のポーズからなる太陽礼拝。ダイナミックな動きで全身にエネルギーを巡らせます。（かんたんなバリエーションポーズもお伝えします）
カラダがあたたまり、代謝UPやダイエットにも◎
●月礼拝 ☆☆☆
股関節周りや体側を意識した横の動きで、15のポーズをゆったりと流れるように行います。
静かで優雅な動きで自律神経を穏やかに整えていきます。
●脂肪が燃えるヨガ ☆☆☆☆
深い呼吸と、大きい筋肉（お尻・太もも・背中）にアプローチし基礎代謝を上げ脂肪燃焼を促します。
運動不足解消やストレス解消にも◎
●老廃物を排出するデトックスヨガ ☆☆☆☆
アクティブなヨガで新陳代謝を高め、リンパの流れを促進し体内の老廃物を取り除いていきます。
しっかりカラダをねじってデトックス行きましょう♪
老廃物を排出することで美肌効果も◎
●ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆☆
ぽっこりお腹の原因は姿勢、内臓の下垂、内臓脂肪、便秘などがあります。姿勢を見直し、お腹周りを伸ばしたり、動かしながら、姿勢を支える筋力（インナーマッスル）を鍛えていきましょう！
●お尻が上がるプリケツヨガ ☆☆☆
座りっぱなしで硬くなったり垂れてしまったお尻を、プリっとした丸みのあるお尻へ♡
お尻と太ももの境目も作ります！
●♪リズムダンス＆リズムエクササイズ ☆☆☆
15秒ほどの短い音楽に合わせて、エクササイズをしたり、簡単なダンスをするクラスです。
上手にできなくても大丈夫です◎楽しくカラダを動かしましょう♪
【ビューティー＆セラピー】
●若さと元気を保つアンチエイジングヨガ【女性限定】 ☆☆
尿もれ対策の骨盤底筋トレーニング、転倒予防や骨の強化、女性ホルモン活性化のためのヨガで、美しく元気に歳を重ねましょう♪
●首・肩こりが驚くほど軽くなるヨガ ☆☆
寒さやスマホ、パソコンの使用による首や肩のコリをほぐし、本来の軽さを取り戻していきましょう！眼精疲労にも◎
●猫背シャキッとヨガ☆☆
丸まりがちな背中をシャキッとした背中に！！
姿勢が良くなり胸が開くので呼吸もしやすくなります。
●腰痛がラクになるヨガ ☆☆
腰の重さ、張り、だるさ、痛み、違和感をスッキリ緩和しましょう♪
腰痛がラクになる3つのポイントをお伝えしながら行っていきます。
●むくみスッキリ美脚ヨガ ☆☆
脚のむくみを解消するツボ押しやマッサージを取り入れながら、むくみを解消して美脚のためのポーズやエクササイズを行います♪
足の冷え解消にも◎
●ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
ムチムチ背中スッキリのカギは自由に動く肩甲骨！
肩甲骨周りをしっかり動かしていきましょう♪
最後は音楽に合わせて15秒程のエクササイズも行います。
●自律神経みるみる整うヨガ ☆
冬は朝晩と日中の温度差や、室内と屋外の寒暖差が大きく、自律神経の乱れが起こりがちで身体も疲れやすくなります。
ゆったりとした呼吸と、スッキリとカラダを動かしながら血流を良くし、交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう♪
●腸がキレイになるヨガ ☆☆
呼吸とポーズで腸を刺激しながら、腸内環境を整えて活性化していきます。
便秘解消、ポッコリお腹解消、免疫力UPに◎
●柔軟性UPヨガ ☆☆
カラダが硬い！という方にこそ受けてほしいクラスです。
苦手な人が多い前屈や開脚ですが、ポイントとなる部分をゆるめると身体が変化するのを実感してみてください。
【呼吸法・瞑想】
●呼吸法＆マインドフルネス瞑想
カラダをあたためる呼吸法（風邪予防にもなります）や自律神経を整える・心を落ちつかせる効果のある呼吸法を練習していきます。
そして、呼吸や身体に意識を向けながらシンプルに「今ここ」を体感するマインドフルネス瞑想。
フラットな状態になり、ひらめきや集中力UP、ストレスの軽減にも◎
●初回お試し限定価格
通常1,500円→1,000円／回
●単発参加
1,500円／回
●マンスリー5
3,700円／月（740円/1回）
※一ヶ月で5回受講できるプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
●マンスリー8
5,500円／月（687円/1回）
※一ヶ月で8回受講できるプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
●マンスリーフリーパスプラン
10,000円／月
※1ヶ月受け放題のプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※全て、お一人様の料金になります。
※事前お振込み制です。
銀行振込 またはクレジット決済からお選びください。
銀行振込ご希望の方はメールにてご案内いたします。
クレジット決済ご希望の方はこちらからお手続きをお願いいたします。
※ご入金後の返金は致しかねますので、予めご了承ください。
※単発参加の場合、ご都合が悪くなった場合振替いたします。（1ヶ月以内に受講ください）
●単発受講・マンスリー5・マンスリー8受講の方
ご入金確認後、朝のクラスは前日、夜のクラスは当日にクラスのご案内をお送りします。
（ご予約が必要です。）
●フリーパスプランの方
LINEグループに全クラスのご案内をお送りします。
朝のクラスは前日、夜のクラスは当日に送ります。
（ご予約は不要です。）
案内に記載の参加URL、またはミーティングIDとパスコードを使ってご参加ください。
当方では、練習中に起ったいかなる事故や怪我について一切の責任を負いかねます。
申込者はこちらの免責事項に同意したものとします。
ケガをしないように、安心安全にヨガクラスを開催していくためにご協力をお願い致します。
1.ヨガレッスン参加中、及び前後における発生した一切の事故や怪我・病気などの責任を当方は負いかねます。健康状態について、ご自身の責任のもとご参加されることをあらかじめご了承ください。
2.レッスン中の講師の指示は強制ではありません。ご自身の判断でそれを拒否する権利があり、無理をして行わないようにして下さい。
3.レッスン開始後、体調の変化が起こった場合は、必ず休憩するか途中でレッスンを中止してください。
4.現在治療中の病気や怪我がある方は専門医の承諾を得てください。
5.妊娠中の方は安定期に入っていることが条件です。必ず医師の承諾を得てください。（妊娠中の方は、クラスにより参加の可否が異なりますのでご確認ください。）
6.オンラインレッスンを撮影・録音することは禁止いたします。
7.録画動画のダウンロードは禁止いたします。
8.一度申込が完了したものに対しては、いかなる場合でも返金は出来かねますのでご了承ください。
＊その他、心配なことや不安なことがある場合はお気軽にご相談ください。
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プライベートセッション
ココロがゆるむヨガ・プライベートセッションお話とカラダをゆるめながら自分の感覚にアクセスするヨガで、あなたのお悩みを紐解きます。
（ヨガはどなたでもできるカラダをゆるめるための動きです。）
個人セッションこちらはじっくりとお話を伺いながら、あなたの思考を紐解きます。
対面と通話とお選びいただけます。
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