11月オンラインヨガスケジュール

痛みや不調から解放され

日々の生活をイキイキと楽しみたいあなたへ

カラダの不調を改善する
コンディショニングヨガ講師のRikaです。

お問い合わせフォーム/電話をかける

家で気楽に受けれるのが良い♪
と大好評のオンラインヨガ。

たくさんのお喜びのお声も届いています♡

ヨガ終えて最初の一歩が信じられないくらい軽くてびっくりしてます！

尿もれシートを使っていない事に気づいてビックリしてます！

しぶしぶやっていた掃除や買い出しもすんなりスッスッとやれます！

他にも

「朝目が覚めたときに腰痛が気にならず、動けるようになった」

「けつまずかなくなった」

「寝付きが悪く眠りが浅かったのが、ぐっすり眠れるようになった」

「疲れが残らなくなった」

「いつの間にか顔のブツブツがなくなった」

「体脂肪が減ってきた」

「尿漏れパッドを買わなくなった」

「血圧が下がって安定するようになった」

「背中がスッキリした」

「バネ指が治った」

まだまだたくさんありますが
気にかかっていたことが
気にならなくなって

カラダも気持ちも行動も変わっていく

そんな体験をしていただけて
とーっても嬉しく思います♪

オンラインヨガご感想集♡

7月から
受講生さんのリクエストにお応えして
今日の顔ヨガを
ワンポイントで毎回のレッスン前に
行っていますが

毎回笑いありの時間となり
楽しい♪
というお声をいただいています

11月も
21種類全42クラスを
お楽しみください

リラックス系のヨガから
身体を整えるセラピーヨガ

もっとキレイになりたい！
身体をスッキリさせたい！
運動不足解消を叶えるヨガまで♪

ヨガを生活に取り入れながら
カラダ・ココロ・呼吸を整えていきましょう。

カラダが変わり
マインドが変わり
行動が変わっていきます！！

オンラインヨガを継続されている方は
さまざまな変化を体験されています。

2022年「なりたい自分」を
叶えてあげましょう

受講方法は

●単発参加（初回お試し限定価格あり）
●1ヶ月で10回参加できるマンスリー10
●1ヶ月受け放題のマンスリーフリーパス
からお選びください。

●フリーパス受講の方は
LINEグループに招待します。
(LINEをされていない方は別の方法でご案内します。）

グループで全クラスのご案内をいたします。
予約の必要はありません。
お好きなクラスにご参加ください。

都度の予約と入金の手間が
かからなくていい♪

時間が空いたタイミングで
自由に参加できるのがいい♪

と好評です

単発参加の方は余裕を持って
ご予約ください。
（事前お振込みをお願いしております）

zoomのやり方がわからない方は
設定からつながるまでサポートいたします。
「zoomサポート希望」
とご連絡くださいね♪

※Zoomとは、無料のビデオ通話アプリです。

11月オンラインヨガスケジュール

☆は運動強度を表します。
（☆☆が普通です。）

11月1日(火)
●8:30～9:10 自律神経を整えるヨガ ☆
●21:20～22:00 寝落ちヨガ ☆

11月2日(水)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆

11月3日(木)
●8:30～9:10 腸活ヨガ ☆☆

11月5日(土)
●21:00～21:40 足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆

11月6日(日)
●8:30～9:10 太陽礼拝 ☆☆☆

11月7日(月)
●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆
●21:00～21:40 ぐっすり夜ヨガ ☆

11月8日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝☆☆☆
●21:20～22:00 レイキヒーリングヨガ ☆

11月9日(水)
●8:30～9:10 ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆

11月10日(木)
●8:30～9:10 ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
●20:20～21:20 デトックスヨガ ☆☆☆☆

11月11日(金)
●21:00～21:40 カラダをゆるめるヨガ ☆

11月13日(日)
●8:30～9:10 ビューティーヨガ【女性限定】☆☆☆
●●21:00～21:40 アンチエイジングヨガ【女性限定】 ☆☆

11月14日(月)
●21:00～21:40 腰痛改善ヨガ ☆

11月15日(火)
●8:30～9:10 自律神経を整えるヨガ ☆
●21:20～22:00 寝落ちヨガ ☆

11月16日(水)
●8:30～9:10 呼吸法＆マインドフルネス瞑想

11月17日(木)
●8:30～9:10 腸活ヨガ ☆
●20:20～21:00 脂肪燃焼ヨガ ☆☆☆☆
●21:20～22:00 カラダをゆるめるヨガ ☆

11月18日(金)
●8:30～9:10 猫背シャキッとヨガ ☆☆

11月19日(土)

●8:30～9:10 ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆

●21:00～21:40 腸活ヨガ ☆☆

11月21日(月)

●8:30～9:10 柔軟性アップヨガ ☆☆

●21:00～21:40 ぐっすり夜ヨガ ☆

11月22日(火)
●8:30～9:10 首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
●20:20～21:00 月礼拝☆☆☆
●21:20～22:00 レイキヒーリングヨガ ☆

11月23日(水)
●8:30～9:10 ぽっこりお腹解消ヨガ

11月24日(木)
●8:30～9:10 アンチエイジングヨガ【女性限定】 ☆☆
●20:20～21:20 デトックスヨガ ☆☆☆☆

11月25日(金)
●8:30～9:10 カラダをゆるめるヨガ

11月26日(土)
●21:00～21:40 足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆

11月27日(日)
●8:30～9:10 スッキリ朝ヨガ ☆

11月28日(月)
●21:00～21:40 腰痛改善ヨガ ☆

11月29日(火)
●8:30～9:10 自律神経を整えるヨガ ☆
●21:20～22:00 寝落ちヨガ ☆

11月30日(水)
●8:30～9:30 猫背シャキッとヨガ ☆☆

【ゆったり】
●スッキリ朝ヨガ ☆
寝ている間に固まってしまった身体をほぐし血流を良くします。
全身を動かして交感神経を活性化し、仕事や家事の効率UP！！

●ぐっすり夜ヨガ ☆
ゆったりと身体をゆるめ、めぐりを良くしてリラックスへと導きます。疲労回復、質の良い睡眠へ。

●寝落ちヨガ ☆
簡単なポーズで身体をゆるめ、楽にあおむけに寝れる状態を作ります。後半はお布団に入り、寝たまま誘導を聞き深いリラクゼーションへと導きます。

●カラダをゆるめるヨガ ☆
カラダの声を聞きながら、ちょうど良いあんばいでポーズをとることで身体をゆるめて行きます。
いつも頑張っている方にオススメです。

●レイキヒーリングヨガ ☆
ヨガとレイキの相乗効果でリラックス効果UP！！ストレスリリース、疲労回復、快眠効果が期待できます。

【ダイエット・チャレンジ】
●太陽礼拝 ☆☆☆
12のポーズからなる太陽礼拝、ダイナミックな動きで全身にエネルギーを巡らせます。代謝UPやダイエットにも◎

●月礼拝 ☆☆☆
骨盤周りを動かしながら流れるように15のポーズを行います。穏やかに自律神経を整えていきます。

●脂肪燃焼ヨガ ☆☆☆☆
大きい筋肉（お尻・太もも・背中）にアプローチし基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促します。運動不足解消やストレス解消にも◎

●デトックスヨガ ☆☆☆☆
これから寒い冬に向けて栄養をためようとするカラダ。
美味しい秋の味覚を楽しみながら、しっかり代謝も上げて行きましょう！

老廃物を排出することで、美肌効果も◎

●ぽっこりお腹解消ヨガ ☆☆
ぽっこりお腹の原因は姿勢にあり？！
姿勢を見直し姿勢を支える筋力をつけていきましょう！

【ビューティー＆セラピー】
●アンチエイジングヨガ【女性限定】 ☆☆
尿もれ対策の骨盤底筋トレーニング、転倒予防や骨の強化、むせる予防、女性ホルモン活性化のためのヨガで、美しく元気に歳を重ねましょう♪

●ビューティーヨガ【女性限定】 ☆☆☆
今までの「二の腕スッキリ＆プリケツヨガ」と「バストアップヨガ」を合体させた内容です。

ほぐして動かすアプローチでスッキリとした二の腕に♪肩こり解消にも◎
お尻トレーニングの要素のヨガやエクササイズでプリっと上がった美尻に！！

ハリのある胸元のためのケアやストレッチ、ヨガポーズを行います♪

●足の冷え解消＆むくみスッキリヨガ ☆☆
脚の冷えやむくみを解消するツボ押しやマッサージを取り入れながら、ポーズやエクササイズを行います♪

●ムチムチ背中スッキリヨガ ☆☆
ムチムチ背中をスッキリさせて、肩甲骨の動きをしっかりと感じられるようになりましょう♪

●首・肩こりスッキリヨガ ☆☆
スマホやパソコンの長時間の使用による、首・肩のコリをほぐし、本来の軽さを取り戻しましょう。
眼精疲労にも◎

●猫背シャキッとヨガ☆☆
丸まりがちな背中をシャキッとした背中に！！姿勢改善に◎

●自律神経を整えるヨガ ☆
秋は涼しくなって過ごしやすくなると同時に、夏の疲れも出やすくなります。
また、季節の変り目は自律神経に負担がかかりやすくなります。

スッキリとカラダを動かしながら、交感神経と副交感神経のバランスを整えていきましょう♪

●腸活ヨガ ☆☆
腸を刺激しながら、腸内環境を整えます。便秘解消、ポッコリお腹解消、免疫力UPに◎

●柔軟性UPヨガ ☆☆
苦手な人が多い前屈。ポイントとなる部分をゆるめると前屈がしやすくなります。身体の変化を実感してみてください。

●腰痛改善ヨガ ☆
腰の重さ、張り、だるさ、痛み、違和感をスッキリ緩和しましょう♪
腰痛改善の3つのポイントとなる身体の部分もお伝えしながら行っていきます。

【呼吸法・瞑想】
●呼吸法＆マインドフルネス瞑想
自律神経を整える・心を落ちつかせる・身体をあたためるなど、様々な効果のある呼吸法を練習していきます。

そして、呼吸や身体に意識を向けながらシンプルに「今ここ」を体感していきます。フラットな状態になり、ひらめきや集中力UP、ストレスの軽減にも◎

受講料

●初回お試し限定価格
通常1,500円→1,000円／回

●単発参加
1,500円／回

●マンスリー10
6,000円／月
※一ヶ月で10回受講できるプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※16日以降のご参加の場合
→初月3000円/月5回+翌月6000円/月10回の2ヶ月分（9000円）のお申し込みで参加していただけます。

●マンスリーフリーパスプラン
10,000円／月
※1ヶ月受け放題のプランです。
※1日から月末の月ごとの料金になります。
※月の途中からご参加の場合
→11日～20日初月6700円
21日～月末初月3400円
+翌月10000円の2ヶ月のお申し込みでご参加いただけます。

※全て、お一人様の料金になります。

お支払方法

※事前お振込み制です。

●単発参加：銀行振込・ペイパル・PayPayからお選びください。

●マンスリー10・マンスリーフリーパス：銀行振込またはペイパルからお選びください。

●ご入金後の返金は致しかねますので、予めご了承ください。
※単発参加の場合、ご都合が悪くなった場合振替いたします。（1ヶ月以内に受講ください）

クラスのご案内

●単発受講・マンスリー10受講の方
ご入金確認後、朝のクラスは前日、夜のクラスは当日にクラスのご案内をお送りします。
（ご予約が必要です。）

●フリーパスプランの方
LINEグループに全クラスのご案内をお送りします。
朝のクラスは前日、夜のクラスは当日に送ります。
（ご予約は不要です。）

案内に記載の参加URL、またはミーティングIDとパスコードを使ってご参加ください。

お申し込みはこちらです

■お申込み・お問い合わせ先：rikatakatsuka@yahoo.co.jpまたは、お問い合わせフォームよりご連絡ください。
LINE公式やFacebookメッセンジャーからでも大丈夫です。

①お名前
②「フリーパス希望」
または「マンスリー10希望」
単発参加の方は、参加ご希望のクラスと日時（複数可です）
③お支払い方法
④ご質問やメッセージなど

をご連絡ください。

※こちらの文章や内容を引用される場合、ご連絡いただくか引用元としてご紹介いただきますようお願いいたします。

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毎月5名様限定
プライベートセッション

ココロがゆるむヨガ・プライベートセッション

お話とカラダをゆるめながら自分の感覚にアクセスするヨガで、あなたのお悩みを紐解きます。
（ヨガはどなたでもできるカラダをゆるめるための動きです。）