【ショック】気分の浮き沈み…まさか更年期？！

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最近、なんか気分が

ジェットコースターみたいに

浮き沈み激しい時があるんだけど～

昨日まで元気だったのに、今日はどんより⤵️

些細なことでイライラしたり、急に不安になったり…

もしかして…これって更年期？！

更年期って、

閉経前後10年間くらい続く

女性ホルモンの減少によって

様々な症状が現れる時期なんだって

  更年期症状とは？！・・・

代表的な症状は…

ホットフラッシュ

突然顔がカーッと熱くなったり、汗が止まらなくなったり

めまい・頭痛

ふらっとしたり、頭がズキズキ痛んだり

イライラ・不安感

些細なことでイライラしたり、理由もなく不安になったり

疲労感

すぐ疲れるし、寝ても疲れが取れない

他にも、

肩こりや関節痛、不眠症など、色々な症状があるんだって。

でも、更年期は誰にでも訪れる自然な変化！✨

ポジティブに、上手に付き合っていけば大丈夫だよ

＼更年期症状にも効果あり／

＞＞私が飲み続けてる魔法のドリンク

  更年期を乗り切るためのポイント

️ バランスの良い食事

カルシウムやビタミンD、大豆イソフラボンなどを意識的に摂取しよう

‍ 適度な運動

ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を習慣化しよう

 質の良い睡眠

寝室を暗く静かに整えて、リラックスできる環境を作ろう

 ストレス解消

好きな音楽を聴いたり、アロマテラピーでリラックスしたり

‍ 定期的な健康診断

症状が気になる場合は、婦人科を受診して相談しよう‍

更年期は、自分自身を大切にするチャンス✨

＼

上手に付き合って、第二の人生をもっと輝かせよう！

／

って思った

そんな私が飲み続けているもの

＼鉄分ビタミンが豊富に摂れる

サジー お試し飲み比べセット

 ／360ml×2本

サジージュースには

・鉄分

・カリウム

・ビタミンC

・ビタミンE

・アミノ酸

・βカロチンなど

豊富な栄養素が含まれていて

・貧血

・生理によるPMS

・眠気

・疲れ

・イライラ

などを改善する効果があるんだって

サジーは身体にイイって有名だけど

種類もたくさんあるし…

定期購入のものもあるし…

口に合わなかったらどうしよう・・・

って思ってたんだけど

試しに飲み始めたら

やみつきになってしまった

１日１回、30～60ml

これくらいの量を

水で薄めたり

炭酸水やジュースに混ぜてもＯＫ

ちなみに私は

水で薄めて飲んでるよ

酸味が強めだけど

飲み慣れると甘みも感じるくらい

自分で飲みやすいように

チョイスできるからＧＯＯＤ

サジーを飲んでたせいか

憂鬱な気分の落ち込みも軽く済んだ

＼

まずは

チョットお試ししてみたい

／

って人には

このサジードリンク

定期購入じゃない買い切り

飲みきりサイズで

飲み比べできるからオススメ

ジュース感覚で

鉄分も摂れて美容効果も

保存料、着色料、香料不使用だから

妊婦さんや

授乳中のママさんにもGOODだよ～

但し、この商品は

※お１人様１回のみの注文しかできないの

２回目の注文は自動的にキャンセルされちゃうから注意

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みんなも

手軽に無理なく

鉄分やビタミン不足を解消して

健康維持できますように～

では～また

＼また来てね～／

【腸活にオススメ】ヨーグルトを食べる時の意外な方法とは？

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今回は～

私が毎日やってる
ちょっと意外な『腸活』の方法。。。









それは

・

・

・
















ヨーグルト









こ↑れ↑普通よねぇ・・・💦ｗｗｗ







でも食べ方に、ひと工夫なの









ヨーグルトを食べる前に
電子レンジでチンするの～







そこのアナタ

・

・

・



いま、、、



＼

ええええええ～～～～

／





って思ったでしょ









私も最初は、そう思いましたｗｗ








 

以前テレビで見たんだけどねぇ～


ヨーグルトをレンジで４０秒ほどチンすると





体内の温度に近くなって
乳酸菌もイイ感じに増えて
吸収されやすくなるんだって～














でも、、、

やっぱり温かいヨーグルトは・・・ 

ちょっと・・・💦

って人は２０～３０秒チン でも良いし

それでも抵抗ある人は
食べる前に冷蔵庫から出しておいて
常温にしておくだけでもＯＫ








そして
なるべく

ヨーグルトを食べるのは

寝る前が良い

のだとか。。。





寝てる間にお腹の中で
活動してくれるのね～

私は、この方法で
毎朝スッキリ

とってもおなかの調子が
良いみたい～

みんなも良かったら

試しにやってみてみて～

では～また

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＼また来てね～／

【管理栄養士推奨】にんじんと○○を一緒に摂るとパワーフードに！

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ねぇねぇ、知ってた？

にんじんって実は栄養の宝庫なんだって

β-カロテンってやつがめっちゃ豊富で、

体内でビタミンAに変換されるんだって！

これって、お肌や目の健康にめっちゃ良いんだよね

特に子供には重要な栄養素だって

しかも、

免疫力アップや※アンチエイジングにも

効果が期待できるんだとか

※アンチエイジングとは、

心身の老化を少しでも抑え、できるだけ若さ・若々しさを保つこと。

食物繊維もたっぷり入ってて、

便秘解消にも効果があるみたい

さらに、

腸内環境を整えてくれるから、

ダイエットにもおすすめみたい

カリウムは、

むくみや高血圧の予防に効果的なんだって！

最近むくみが気になるんだよね…

ビタミンCは、

お肌のハリや弾力を保ってくれるから

美容に欠かせない栄養素だよね！

他にも、

にんじんは身体に嬉しい働きがたくさんあるんだって

にんじん最強説～～～

でね、でね！

にんじんと一緒に食べると

栄養価がアップする果物があるんだって

それが、いよかん🍊

いよかんには

ビタミンCや食物繊維、

ヘスペリジン（ビタミンPの仲間）などの栄養素が含まれてて

特にヘスペリジンってやつは、

ビタミンCの吸収率をアップさせてくれるんだって！

だから、

＼

にんじんと一緒に食べると

効率よく栄養を吸収できるんだってよ～

／

にんじんといよかん🍊

最強コンビ

人参と伊予柑のサラダがオススメ

今日は、早速

にんじんと🍊いよかん買って帰ろう～

あっそうそう

あとね、、、

特に根菜は

身体を温める効果があるんだって

どうせ食べるなら

新鮮な野菜を摂りたいよね～

そんな新鮮な野菜が自宅まで届いちゃう

コチラ

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今だけ限定１２品→１５品に増量中

＞＞１５品の内容を見てみる

みんなも

美味しく食べて、

キレイと健康をゲットしてみてね

では～また

＼また来てね～／

【恐怖の春休み】ストック食材をお得にＧＥＴする方法♪

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＼4/14(日)20時～

／楽天お買い物マラソン開催

ココからエントリーできるよ～

ど～も～わさびです

あっという間に4月ですね

まだまだ続く春休み

子供たちが居る春休みは

食材ストックが欠かせない

忙しい春にピッタリ

春休みのストック用に

まとめ買いもおすすめです

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では～また

＼また来てね～／

【注意】豆腐ダイエットの落とし穴！管理栄養士が教える3つのポイント

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ど～も～わさびです

先日、

ママ友とランチしてた時の話。。。

そのママ友は

管理栄養士なんだけどね

豆腐ってダイエットに最強って聞いたけど、本当なのかな？

って話題で盛り上がっちゃったから

管理栄養士さんに

豆腐ダイエットの注意点

について聞いてみたよ！

  豆腐ってどんな栄養があるの？

豆腐は、

低カロリーなのにたんぱく質が豊富で、

ダイエット中の強い味方

木綿豆腐（100gあたり）

• カロリー：73kcal
• たんぱく質：7.0g
• 脂質：4.9g

絹ごし豆腐（100gあたり）

• カロリー：56kcal
• たんぱく質：5.3g
• 脂質：3.5g

さらに、鉄やカルシウムなどのミネラル、

大豆イソフラボンやサポニンといった

美容成分も含まれているんだって

  でも、注意点もあるんだって！？

そんな栄養豊富で

ダイエットにもオススメの豆腐にも

食べ方によっては注意点があるんだって

1. 冷たい豆腐は体を冷やす

冷たい豆腐をたくさん食べると、

胃腸を冷やして代謝を下げてしまうんだって。

ダイエット中は、スープやあんかけ豆腐など、

温かい料理で食べるのがおすすめ

2. 食事バランスに気をつける

豆腐はたんぱく質が豊富だけど、

主食を抜くのはNG！

炭水化物や脂質もバランスよく摂取することが大切

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、

30～49歳の場合は男女ともに

たんぱく質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％が

理想的なバランスなんだって。

3. 塩分の摂り過ぎ

豆腐は味が淡白だから、

つい醤油やドレッシングをかけすぎてしまうよね。

塩分の摂り過ぎはむくみや高血圧の原因になるので、

だし汁や野菜を活用して、薄味で食べるように心がけようね。

ポイントを押さえれば、

豆腐はダイエットの強い味方！

上手に取り入れて、理想の体型を目指そう

って事で～

豆腐を使った

超～～～簡単

レンジで麻婆豆腐

のレシピをシェアいちゃうよ～

【材料】

• 豆腐　２００ℊ
  （木綿ｏｒ絹どちらでもお好みで）

あんかけ

🅰

• ひき肉　１００ｇ（豚ｏｒ鶏どちらでも）
• 水　１００ｍｌ
• 料理酒　大さじ２
• ごま油　大さじ２
• 醤油　大さじ1/2
• 砂糖　大さじ1/2
• 豆板醬　小さじ2
• 鶏がらスープの素　小さじ1/2
• すりおろしにんにく　小さじ1/2
  
   
• 水溶き片栗粉　大さじ１
• ラー油　２滴

お好みで・山椒や小ねぎ

【作り方】

①豆腐を２ｃｍ角くらいに切る。

②耐熱ボウルなどに入れて、

ふんわりラップで３分レンチンする。

③別の耐熱ボウルに水と🅰を入れ

よく混ぜ合わせ

ふんわりラップでレンチン４分。

取り出して水溶き片栗粉を入れ混ぜ合わせたら

さらに３分とろみがつくまで加熱する。

ひき肉に火が通ったらよく混ぜ

①の豆腐にかける。

山椒と小ねぎ等～お好みで

ふんわり～トロトロ～

レンジで☆簡単

麻婆豆腐

良かったらお試しを～

では～また

＼また来てね～／