ミールキット ＠塩分制限 横山裕子の
ブログにご訪問頂きありがとうございます
2024年がスタートして、
はや一週間
我が家は、子供たちが帰省して
いた為、食事を多く作ったり、
お餅をたくさんいただいたり、
少し正月太りが・・・
年末年始は、どうしても飲食を
伴うイベントが多いもの…
また室内で過ごす時間が
増えるため、飲食の量と
回数が増えて、運動量も
低下しますよね
このため、体重が増加傾向に
なるんですよね
そりゃそうだ
またお休みが続くので、
生活リズムが乱れることで、
代謝も乱れ、太りやすくなる
ということもあります
そろそろ連休も終わるので、
元の生活に戻さないと
と
思われているのでは
対策があるのでご参考に
まず野菜など食物繊維の
多いものを食べよう
食物繊維の多いものを先に
食べ、その後、肉や魚などの
タンパク質の豊富な食品を食べ、
最後にご飯などの炭水化物を
食べるようにしましょう
寒さから身を守る
身体が冷えると代謝が低下し、
体重の増加につながることが
あります。そのため、体を
冷やさないことが大切です
身体を動かす
生活にエクササイズを取り
いれるのもおススメです
通勤や移動にウォーキングを
取り入れてみたり、
エレベーターを使わず階段を
使ってみたり、
自宅で簡単なストレッチをする
のもエクササイズの一つです
睡眠時間を確保しよう
まだお休みが続くし…
見たいテレビ番組があるし…
新年会があったり…
いわゆる「夜更かし」をし、
睡眠時間が少なくなる傾向が
ありますよね
睡眠不足は基礎代謝の低下に
つながり、カロリーの消費量が
減って体重の増加につながって
しまいます
体の余分な水分を出す
おせち料理は保存食が多く、
続けて食べると塩分量が多く
なります
ご参考までに塩分量を
- 黒豆（80g）：1.3g
- 数の子（1本）：1g
- 田作り（15g）：0.9g
- 紅白かまぼこ（2枚）：0.8g
- 伊達巻き（1個）：0.5g
- 昆布巻き（1個35g）：0.6g
- 煮しめ（100g）：2.1g など
塩分制限がある方には、
すぐに1日の塩分摂取量を
越えてしまう塩分量です
塩分を摂り過ぎた
その対策は
水分を取る
体内のナトリウム濃度が高く
なると、身体は水分を欲する
ため、水分をよく摂り身体の
外に排出しやすくする
汗をかく
塩分を多く摂ると、喉が渇き
身体が水分を欲するため
むくみやすくなります。
身体にたまった余分な水分を
外に出すために運動したり、
半身浴などで汗をかくように
する
カリウムの多い食材を摂る
カリウムは、体内のナトリウムを
外に出しやすくしてくれます。
カリウム多く含む食品
・緑黄色野菜
・果物
・海藻類
・豆類
・いも類 など
バナナ、アボカド、きゅうり、
トマト、キウイ、リンゴ、
乾燥したアンズ、イチジクに
豊富に含まれているので、
積極的に摂るようにしましょう
早めに元の食生活に戻し、
少し気になる部分は運動で…
と思っている私です
コロナが第5類になって
初めての年末年始でしたので、
久しぶりに多くの親戚・友人に
会って、楽しい時を過ごされた
あなた・・・ご参考になれば
嬉しいです
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました
