大豆ダイエットはいいよ

　大豆といえば、「畑の肉」とも呼ばれるほど栄養豊富な食品である。健康に欠かせないのはもちろんだが、最近では、「大豆ダイエット」というダイエット法もさかんに進められている。そこで、ここではダイエット効果を中心に、大豆に含まれる代表的な成分とその健康効果をまとめて紹介したい。

・大豆サポニン
大豆特有の苦味成分であるが、「良薬は口に苦し」と言うように、健康効果は抜群である。糖やコレステロールの吸収を抑えるため、中性脂肪を減らし、また同時に動脈硬化予防にもなる。毎日摂取すれば、肥満体質の改善が期待できると言ってよいだろう。当然、食事前の効果が一番期待できるので、豆乳などを事前に飲む習慣をつけるとよいだろう。他にも大豆サポニンは抗酸化作用をもち、肌の老化防止やガン予防にまで効果を発揮する。

・大豆ペプチド
基礎代謝や食後のカロリー消費を増加させ、体脂肪を燃やすはたらきがある。また骨や筋肉などをつくるタンパク質のもとにもなる。一番の長所は、体内への吸収のスピードが速いこと。つまり、運動と同時に摂取することによって、体脂肪を効果的にエネルギーとして燃やすことができるのである。ダイエット中の方やスポーツマンには最適であろう。しかし残念ながら、大豆ペプチドは納豆、味噌などの発酵食品には含まれるが、大豆そのものや、豆乳、豆腐には含まれないので、計画的に摂取するためには、「大豆ペプチド」を含む健康食品を有効に活用することがオススメである。

・イソフラボン
「イソフラボンといえば大豆」である。女性ホルモンと似たはたらきをもち、女性特有の更年期障害の改善のほか、強い骨作りやコレステロールの低下作用、そして他の成分と同様に肥満防止にも有効である。

・レシチン
善玉コレステロールを増加させる。善玉コレステロールには、血管の余分なコレステロールを抜き取り、動脈硬化を予防するはたらきがある。

・他にもビタミンＢ、ビタミンＥ、亜鉛、銅、ミネラル分が豊富である。

　こうしてみると、大豆に含まれている成分は、どれも脂肪やコレステロールを減らし、ダイエット効果があるものばかりである。しかも、大豆製品は少量でも満腹感が得られやすい。だからといって、ダイエット時に大豆製品だけ食べていてはエネルギー不足になってしまうため、他の食事と一緒に食べることを忘れてはならない。毎日の食卓に一品が理想である。それが難しければ、豆乳や健康食品で定期的に補うのもよいだろう。ぜひ大豆の健康効果にあやかりたいものである。

春がきた

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今月はらんくがいいので

来月はやばい

岩盤浴とリンパマッサージ

岩盤浴のルーツ

日本の岩盤浴のルーツは玉川温泉

秋田県の玉川温泉。ここが日本における岩盤浴のルーツと言われています。玉川温泉は江戸時代の頃から湯治場として利用されてきたそうです。なぜここが岩盤浴のルーツになったのでしょうか？玉川温泉には北投石という独特の成分を持つ鉱石が地表に出ていて、その岩の上にゴザなどの敷物を敷いて横たわると、体の様々な痛みや病気の症状が緩和されたり、改善されたとされています。それが広まり、現在でもなお、多くの人たちが玉川温泉を訪れているのだそうです。これが日本の岩盤浴のルーツです。そこから玉川温泉の北投石の持つ効果や、体にいい影響をもたらす鉱石について研究が進み、特定の石を温めることでさまざまな効果が生まれることが分かってきたのです。

岩盤浴の鉱石のルーツ

玉川温泉が岩盤浴のルーツとなった理由は北投石という鉱石による効果と言われています。北投石は日本では秋田県以外では発見されていない石です。この北投石のルーツは1905年に台湾の北投温泉で発見され、ラジウムエマナチオンや微量の放射線を発している貴重な石です。大正11年には天然記念物に指定され、さらに昭和27年には特別天然記念物に指定されているので、現在では採掘は不可能となっています。いろいろな効果を持つといわれている鉱石の研究が進み、現在では各地域の岩盤浴においてさまざまな効果を持つ、さまざまな鉱石が使われています。

さまざまな鉱石の効果

現在では玉川温泉以外でも全国のあらゆる施設で岩盤浴を楽しむことができるようになりました。それぞれの岩盤浴の施設ではいろいろな鉱石が使われています。北海道で産出されるブラックシリカは多種のミネラルをふんだんに含んだ天然鉱石で、遠赤外線やマイナスイオンをはじめ、さまざまな活性エネルギーを放射します。滋賀県で産出される長命石は驚くほどの発汗作用があると言われている鉱石。他には、群馬県の貴陽石、石川県の医王石などがあり、天然の温泉地では三朝温泉の玄武岩、増富温泉の花崗岩、二股温泉の石灰岩などがあります。

リンパマッサージで10倍の効果？

岩盤欲の美容と健康の効果・効能 岩盤浴で良い汗をたくさんかくこと。これがさまざまな効果・効能につながります。まずは新陳代謝がよくなり、脂肪を燃焼しやすい体にしてくれるので、ダイエット効果がありますね。さらに汗腺から有害金属も排出されやすくなるので、デトックス効果もあると言われています。血液やリンパの流れがよくなることで、むくみや肥満、冷え性なども解消され、体質が改善されるので、それに伴って引き起こされる頭痛や肩こりにも効果があると言われています。代謝がよくなり栄養や酸素がきちんと運ばれると、肌もきれいになりますね。このように岩盤浴には美容と健康に対する効果・効能がたくさんあります。 免疫力を高める効能がある岩盤浴 岩盤浴は良い汗をかくことで免疫力が高まる効能があると言われています。私たちの体には、外部から侵入してくる病原体から私たちの体を守ってくれている免疫細胞というものがあります。免疫細胞のおかげで健康な体でいられるのです。中でもNK細胞という細胞は殺し屋とも言われ、がん細胞やウィルス感染細胞を殺傷する強力な力を持つ細胞がいて、この細胞を活性化することで、免疫力が高まると言われています。

岩盤浴入浴時のポイント

水分補給のポイント

岩盤浴入浴時に水分補給はとても重要なポイントです。岩盤浴入浴時は水分をたくさんとらないと脱水症状を起こし危険です。岩盤浴入浴前、休憩時には必ず水分補給をすること、こまめにとることがポイント。およそ500～600ミリリットル程度の水分が必要とされています。汗をたくさんかく人はもっととるようにしましょう。たくさん水分補給をすることで、血流もよくなり、たくさんの汗をかくことができます。飲む水はミネラルウォーターかスポーツ飲料がいいでしょう。のどが渇いていると感じる前に飲むこともポイントです。のどの渇きを感じているときは、すでに体から水分が足りない状態になっているのからです。岩盤浴入浴後もしっかりと水分補給をすることを忘れずに。

岩盤浴入浴時の姿勢は？

岩盤浴入浴時の姿勢のポイントは温熱が体にまんべんなく行き渡ることです。基本的な姿勢は最初はうつぶせでお腹を温めて、つぎに仰向けになる、という姿勢を繰り返します。お店によっては、天井や壁から遠赤外線とマイナスイオンが出ているところもあるので、お店の岩盤浴入浴時の方法に従いましょう。また、冷え性ならお腹を温めたり、腰痛なら背中を中心に温めるという姿勢をとることもポイントになります。姿勢は必ずしもこういった姿勢にならなければならない、ということはありません。自分が楽で気持ちいいと思う姿勢になることが大切です。

リラクゼーションが重要

岩盤浴入浴時の大切なポイントはリラクゼーションです。ゆっくりと息を吸ってはいてを繰り返しながら、ゆったりとした気分で過ごすことが岩盤浴入浴時において大切なことです。ゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、脳波がα波になると自律神経系への効果も高まると言われています。何も考えずにぼーっとしたり、自然の風景などの映像を思い浮かべたり、好きなことを考えて精神的にもくつろぐこと。それが体にも心にもいい影響を与えてくれます。岩盤浴の後は表情もやわらいでいることも多いです。リラックスできる証拠でもありますね。

ハーブで岩盤浴効果を高める方法

癒し効果は10倍とも言われているのがハーブや薬草を取り入れた岩盤浴です。ハーブと言えばアロマテラピーにおいて健康や美肌に対する効果は大きいと言われているもの。心身のリラックスや精神的ストレス、美肌効果があると言われているラベンダーや保湿効果・代謝の促進効果があると言われているベニバナ、ストレスやうつ、無気力、むくみなどに効果があると言われるレモングラスなどのハーブや薬草を取り入れ、岩盤浴効果を10倍にもすると言われている方法は、新陳代謝を高め脂肪を燃焼させたり、肌荒れを改善させたり、体内のデトックス効果もあると言われている方法です。特にハーブや薬草の香りは精神をリラックスさせ、癒し効果を高めてくれます。

リンパマッサージ

■リンパマッサージの大事なポイント■

リンパマッサージを行う上で、もっとも大切な基本は、次の３つです。

　　　　1．手順　　２．方向　　　３．圧

　
■　手順

リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。
最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで、順番に行ってください。

　　　　　
例：　鎖骨　→顔　→脇　→腕　→そけい部　→脚

　　　　　　　　　　

　　　 　 　　　　　　体表面のリンパ

　　 　　　 　　　　　

　　　　　　　　　　　　　 頭部のリンパ

【解説】
リンパ管は、最終的には鎖骨のリンパ節で静脈に合流します。でも、そこにたどり着くまでには、様々なリンパ節を経由します。 たとえば、ふくらはぎ当たりであれば、膝の裏のリンパ節、次にソケイ部など。
体の各部にある主要なリンパ節に向かって、リンパを流してください。

■　圧

皮膚のみに圧や刺激が伝わるくらいのやさしい圧力をかけてください。
　　　
【解説】
リンパ管は、皮膚の表面に分布しています。皮膚の表面への圧力で十分です。
よく、グイグイと押すようなマッサージで、リンパマッサージと言っていることもありますが、それは、皮膚表面のリンパマッサージとは異なります。 温泉に入ったとき、自然と手で、肩から腕をなでたりする動作をすることがありますが、そんな感じの「ソフトな」圧力が最適と言われています。
※最適な圧を簡単にかけるにはジェルやオイルを使うと便利です。

リンパマッサージ役立ちアイテムのご紹介

（マッサージジェル、マッサージオイルなど）

■ リンパマッサージをやってはいけないとき

次のような場合には、リンパマッサージを行うことは避けてください。

　　・心臓疾患　・感染症　・悪性の病気　・低血圧
　　・妊娠3ヶ月まで　　・喘息の発作時　

　　・腎臓に問題のある人　
　　・化学療法を行っている人
　　・臓器移植している人　・高熱のある人
　　・生理中　脾臓摘出者
　　・皮膚の炎症のひどい人

■　リンパマッサージを避けたほうが良い時があるのはなぜですか？

次のようなときには、リンパマッサージを避けたほうがいいと言われています。

・ 食後2時間以内と飲酒のあと
・ 病気、または体調が悪いとき
・ 過度の疲れがあるとき
・ 皮膚にケガや湿疹があるとき　　　　　　　

■その理由は■

まず、リンパマッサージを行うことで、血行が良くなりますので、血行が急に良くなることによって、
問題が起こりそうな状況ではリンパマッサージを避けたほうが良いと思います。

また、
飲酒後は、アルコールという毒物を、リンパマッサージによって体内の循環を促進してしまう
危険性があります。

食後すぐにリンパマッサージを行うと、リンパマッサージによって、吸収のリズムが狂ってしまう
可能性があります。

過度の疲れの場合には、リンパマッサージによって、余計に激しいだるさが出る可能性があります。
（もみ返しのようなもの）

皮膚にケガや湿疹がある場合は、リンパマッサージを行うことで細菌がリンパを介して広がってしまう
可能性があります。

病気の場合も、感染症の場合には、リンパマッサージによって、感染が広がってしまう可能性が
あります。

リンパが運ぶものには、下記のようなものがあります。

　死んだ細胞・・・細胞分裂を終え、死んだ細胞です。
　老廃物　　　・・・生命活動である 「代謝」の際に出てくる体内のゴミです。
　タンパク質 ・・・タンパク質は分子量が大きいためリンパ管で運ばれます。
　糖質 　　　　・・・体内で利用されなかった余分な糖分。
　脂肪 　　　　・・・体内で利用されなかった余分な脂肪。
　化学物質 　・・・体にとっては非常に有害。タバコ、排気ガスから体内に侵入します。
　細菌・ウイルス ・・・細菌やウイルスは、リンパ節で免疫細胞が攻撃します。
　乳酸 　　　　・・・運動などで生まれる疲労物質が乳酸です。

高松宮 競馬

このレース以下の４頭で軸馬を決めるのにかなり迷いました。

⑥キンシャサノキセキ
③アルティマトゥーレ
⑯エーシンフォワード
⑬サンカルロ

結論から言うと◎は　⑯エーシンフォワード　です。

調教も２週続けてベストをマークし好位につけれる脚もあります。前走の阪急杯でも今までにない切れ脚を見せまさに、本格化した感じがあります。

・・・が頭固定で買う自信はありませんので３連複の軸にします

相手は　③アルティマトゥーレ　と　⑬サンカルロ　で行きます。
この2頭も調教からかなり動ける状態にあると思われますので。2頭目の軸とします。
(相手のどっちかが飛んでもOKな買い方)


紐候補ですが

さすがに重賞3連勝中で勢いのある⑥キンシャサノキセキ。

タイム差的にそんなに負けていなく秋山騎手に乗り代わりの②アイルラヴァゲイン。

前走の重馬場は度外視で今回人気組と良い勝負をしてきた④ショウナンカザン。

今の中京の馬場に合いそうで実績上位の⑰ビービーガルダン。

調教ラスト1Ｆのタイムで好調か不調かが分かる(今回はＧood)⑨ファイングレイン。



●3連複　フォーメーション　11点勝負です。

Ｇ1　2連勝なるか！！？？？

デトックスと断食

有害物質汚染度

YESが多いほど、体内外が有害物質に汚染されている率が高いと言えます。
あなたはいくつ当てはまりますか？

有害物質汚染度チェック

・食生活が不規則、または偏食気味だ
・魚を食べることが多い
・ジャンクフードや加工食品が好物
・肉料理や揚げ物が好き
・太りやすい
・疲れやすい
・むくみやすい
・布団に入っても、すぐには眠れない
・シワが多くなった
・二日酔いしやすくなった
・何かにつけてイライラすることが多くなった
・肩こりや冷えに悩まされている
・花粉症になる
・便のにおいが強くなった、最近口臭が気になる
・ダイエットをしては失敗している

デトックスの歴史

デトックスを提唱したのは、1960～70年代のアメリカといわれています。もともとは、近年の戦争で使用した化学兵器の影響などで後遺症を負った人々を救うためにスタートした研究だという説が有力のようです。それ故の、デトックスでもあるのですね。
その後、戦争などの被害者だけでなく、一般の人々も毒物の影響を受ける可能性があることが発覚。政府機関による研究の幅がさらにひろがりました。やがて、各界のセレブなどの有名人が美容法として取り入れ、紹介したことから、現在のブームへとつながっています。

とはいえ、「解毒」という考え方は決して新しいものではありません。西はハーブを使った古代エジプト発祥といわれるアロマテラピーが。さらに、東は約5000年の歴史を持つアーユルヴェーダだけでなく、陰陽五行説に基づく東洋医学などでも、「余分なものを取り除けば健康を取り戻すことができる」という考え方は根底にあったようです。

つまり、デトックスとは新しい健康法ではなく、古今東西、多数の人々に自然に取り入れられていた健康法でもあるのです。

デトックスの効果

体内に蓄積された有害物質は、最初は無症状ですが、やがてじわじわと体を蝕み、体調の不調をもたらします。病院へ行くほどではないけれど、イマイチだるい、頭痛がする、肩こり、冷え、のぼせ、代謝が落ち太りやすくなる……などの弊害です。ひどくなれば、肝臓や血管、腎臓などの機能障害へ至る場合もあります。

デトックス生活の恩恵

[新陳代謝が活発に]……老化予防、ダイエットの成功率があがる、美肌効果
[血液・リンパの流れが順調に]……むくみ・肩こりなどの解消、生活習慣病の予防
[免疫力の増加]……風邪などを引きにくくなる、アレルギーを起こしにくくなる
[腸をはじめ、内蔵機能の向上]……便秘解消、必要な栄養吸収率UP、不要な物質の排泄力UP
[自律神経が正常に]……ストレスがたまりにくくなる、不眠解消、アレルギーを起こしにくくなる

体の不快なの症状に悩まされている方は特に、デトックスを取り入れることで、これらの体調不良から解放されるケースが多いようです。普段から、毒素を排出できるような生活を心がけてみてはいかがでしょうか。

簡単デトックス　お茶でデトックス　

お茶には、カテキン・食物繊維・ビタミンが豊富に含まれているので、デトックス効果バッチリです。例をあげると、カテキンは腸内環境を整え、血液をサラサラにし、美肌効果があることです。また食物繊維は、体内に溜まった有害ミネラルを排出する機能があり、お茶に含まれるビタミンCは、イチゴの3倍とも言われており、更なる美肌効果もあるのです。

私が実際に実践しているのは、安いお抹茶をダイエットシェイクなどの容器にミネラルウォーターを入れて、好きな濃さの抹茶を入れてシェイクして飲んでいます。暖かい豆乳や牛乳でも良いかもしれませんね。忙しいい朝には、これに蜂蜜やオリゴ糖などいれて飲んでもおいしいですよ。

是非一度お試しあれ。

ファスティング（断食）　　　　 　　

みなさんも食事をした後に眠くなった経験をもっていると思います。それは消化するために胃袋の方へ血や酸素が送り込まれているからです。このことからもわかるように消化する作業というのは体にとってかなり負担をかけること。それに食事は毎日のことなので消化器官は本当に休日ももらえずに働かされているといえます。ファスティング（断食）とは、この消化器官に休んでもらおうという考え方なのです。

消化器官がお休みすることは一見、体に悪いことのように見えますね。しかし自然界でも動物はケガをした時にはエサをとらずにじっとし、消化に使われていた能力を本来備わっている治癒能力の方へまわして回復する方法をとっています。これは本能的なもののようです。人間もファスティングすることによって、消化に使われていた莫大なエネルギーを今度は有害物質を取り除いたりする細胞組織の再生へと使えるようにできます。すると内臓は元気になり、新陳代謝がよくなるというわけです。大食しないことで内臓がもともと持っていた自然な形、大きさ、位置に戻ることも機能の回復につながるとされています。

プチ断食

しかし本当になにも口にしないというのではそれは修行の世界に入ってしまうので、日常生活の中ではプチ断食という方法が取り入れやすいでしょう。有害な塩素が入っていない水や自然な素材を使った野菜、果物のジュースだけを食する方法です。週末や連休の間にだけ行う方が仕事がからまなくて成功しやすく、三日間程度の実施でもそれなりの効果が得られるでしょう。
まず摂取カロリーを減らすことで、体内脂肪をエネルギーに変えようとしてくれます。このことにより体内で最も毒素が溜まりやすい脂肪が燃焼し、同時に毒素もはがれ落ちてくれます。断食することによって体内のいたるところで同じように長年溜まっていた有害な老廃物が自然と排出へとむかっていくでしょう。

　　ファステンクラブ　　　

　3日間プログラム「ファーストプラン」

毒出しジュース

毒出しジュースの材料

材料はわりと手に入りやすく安価なものばかりです。

■乾燥ペパーミント…小さじ１（ティバッグタイプのペパーミントティでも可）
■お湯…400ml
■ミネラルウォーター（硬水）…100ml
■レモン果汁…大さじ2（市販の100パーセントレモン果汁も可）
■しょうが（チューブタイプなら1～2センチ程度、生なら同量のすりおろし）
■オリゴ糖…適量
（出版物により作り方が若干違います。初期のものにはミネラルウォーターの代わりに”にがり”を入れる方法も紹介されています）

毒出しジュースの作り方

1.乾燥ペパーミント（またはティバック）をポット等に入れ、400mlのお湯を注ぎペパーミントティを抽出します。
2.乾燥ペパーミントを使用した際は、茶こし等でこして別の容器等に移します。
3.ミネラルウォーター（硬水）を足して総量を500mlにします。
4.最後にレモン果汁、しょうが、オリゴ糖を加えかき混ぜてできあがり。

毒出しジュースの効能

漢方専門店で見せていただいた防風通聖散の実物です。

発案者の著書によると、この毒出しジュースは漢方薬「防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）」からヒントを得て考え出したとのこと。

この防風通聖散とは主に便秘の解消を目的に使われる漢方で、一昔前まではハーブ系ダイエットサプリによく含まれていた麻黄(マオウ)を始め、芒硝(ボウショウ)、大黄(ダイオウ)など18種類の生薬をが混合されています。

なお、それら生薬のうち、今回の毒だしジュースの原料と類似するものは「薄荷(ハッカ)＝ペパーミント」「生姜(ショウキョウ)＝しょうが」の二つとなっています。

また、毒出しジュースの原料に関して、一つ一つその期待される効果を列記すると次ページの通りとなります。

すぐ痩せたい人

食事制限をするならば、ほどほどに。
毎日三食、間食しない。

運動ですが、毎日５キロは歩くか自転車で走って頂きます。
毎日２リットル以上お水の摂取をお願いします。
お風呂も週に１回は半身浴をしていただくとよろしいです。
慣れてきたら少しずつ回数を増やしてください。

ダイエット中はストレスが溜まりやすいので、
なにかストレス発散方法を自分の中に作っておくといいでしょう。

それと、毒だしダイエットはご存知ですか？
ペパーミント・オリゴ糖・レモン汁・しょうがを入れて作るものです。
詳しくはお調べ下さい。
それを毎日水と並行して飲んで頂きたいです。

ある程度痩せてくると、停滞期に入り
体重が落ちにくくなりますが、
それでも諦めずに自分なりに工夫して頂きたいです。


では、あとは本人の意志次第なので。
頑張って頂きたいです。

不況でも売れてる商品

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体の疲れやコリは、なんといってもマッサージでほぐすのが一番！定期的にマッサージに通う現代人の方って、とってもたくさんいますよね。でも、どうせなら自分の家でゆったりくつろぎながらコリがほぐせたら…なんて思ったアナタには、こちらのモミ・タタキマッサージャー「Dr.Duo」をオススメしちゃいます！ 持ち運びもらくらくのお手軽マッサージャーは、以前よりあるマシンですが、今回ご紹介する逸品は、初登場のモデル！そんじょそこらのマシンとは違います。まるで人の手で揉む・たたきをしているような感覚で、ジワ～～っとほぐしてくれるんです。 しかも首・腰・腕・足、全てにフィットするように設計されたボディは、あなたがほぐしてほしいところをグイグイとマッサージしちゃいます。足がパンパンになるほど歩いた日は、ふくらはぎをムギュゥゥ～っと、仕事でこった肩をもみもみ…家でやる分、効果もさらにUPしてる感じ♪そのままオヤスミなさ～い！なんてこともできるんです。 それに、マッサージ効果があると医療用具に認定されているだけに、その実力は確か！1日1時間使用で1ヶ月あたりの電気代は約22円。こんなにデキる経済的なマシンだなんて…。あなた専用のマッサージ師として大活躍してくれるでしょう すごく気持ちいいですよ