座ったまま出来る！背骨リセット

三連休も終わり、気づけばもう1月も半ばです。

まだお正月気分が抜けず、身体が追いついてこない…💦

そんな方にぴったりなのが、座って出来る背骨リセットエクササイズ✨

【座ったまま出来る！背骨リセットエクササイズのやり方】

①足の裏がしっかり地面に着く椅子に座ります。床の上であぐらでもOK👌

②胸の前で両手を組んで前に伸ばし、そのまま上にぐーっと持ち上げます。

ゆっくり10秒数えながら、数回行いましょう。

丸まった背骨が、すっと伸びてリセットされます！

そして背骨が伸びることで、上半身の筋肉が使われて脂肪燃焼にも効果的です✨

※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️

 こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね 。

✩Instagram

一般社団法人日本姿勢調律協会 on Instagram

で実際に動いているエクササイズ動画もチェック！

⭐︎sanare style ピラティスインストラクター養成講座も随時開催予定！

⭐︎ストレッチや身体の不調を改善したい！姿勢についてもっと詳しく知りたい！という方は、姿勢調律アドバイザー講座がおすすめ。

⭐︎sanare styleピラティス　トライアルレッスン開催中！

 

基本のAウォーキング

明けましておめでとうございます🎍

2026年も、皆様が美しい姿勢で健康に過ごせますよう、様々な情報をお伝えしていきたいと思っておりますので、本年も姿勢調律協会をどうぞよろしくお願いいたします！

今週から仕事始めの方も多いと思いますが、この寒さで身体がすでにガチガチ🥶…という声をお聞きします。

寒い時は動きたくないですよね🙂‍↕️

しかし、寒いからと言って、じーっとしていると、身体の巡りも滞り、より冷えやすくなってしまいます💦

そんな時は適度に身体を動かすことで、身体の内側からポカポカと暖まっていきます🔆

オススメなのが、基本のAウォーキングです！

【基本のAウォーキング】

①歩幅は狭く

②手はすっと下に下ろす

③背すじは伸ばし、下腹に少し力を入れておく

歩幅を狭くすることで、骨盤が立ち、背筋が伸びることで全身の代謝がUPします👍 ̖́-

暖かい家の中でウロウロ歩き回るもよし✨

ランチ休憩中に少し歩くもよし✨

帰り道にひと駅分歩いたら、より素晴らしい✨👏

※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍、もしくはコメントで教えてくださいね☺️

 こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね 。

✩Instagram

一般社団法人日本姿勢調律協会 on Instagram

で実際に動いているエクササイズ動画もチェック！

⭐︎sanare style ピラティスインストラクター養成講座も随時開催予定！

⭐︎ストレッチや身体の不調を改善したい！姿勢についてもっと詳しく知りたい！という方は、姿勢調律アドバイザー講座がおすすめ。

⭐︎sanare styleピラティス　トライアルレッスン開催中！

 

簡単！姿勢改善 背中リセット

メリークリスマス！🎄🎅🏻︎

今年の年末年始は、のんびり長めのお休みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

お休みが長いと、ドラマや映画を見たり美味しいものを食べたり…

寒いし、あまり動きたくないこともあり、背中も丸くなりがちです。

そんな時に、簡単に出来る姿勢改善、背中リセットをご紹介します♪

【簡単！姿勢改善 背中リセット】

①壁の前に立ち、足は壁から少し離してぴったりくっつけます。

②両手は少し広めに取り、壁にドン！そのまま肘を曲げます。

肘と肘は、まっすぐ真横にすることがポイントです☝🏻 ̖́-‬

寒くて詰まっていた胸も広がり、背中もスッキリリセットされます♪

※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍をお願いします☺️

 こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね 。

✩Instagram

一般社団法人日本姿勢調律協会 on Instagram

で実際に動いているエクササイズ動画もチェック！

⭐︎sanare style ピラティスインストラクター養成講座も随時開催予定！

⭐︎ストレッチや身体の不調を改善したい！姿勢についてもっと詳しく知りたい！という方は、姿勢調律アドバイザー講座がおすすめ。

⭐︎sanare styleピラティス　トライアルレッスン開催中！

 

お腹が凹む！ちょいキツエクサ

この週末は忘年会！という方も多いのでは？

美味しい物を食べたり飲んだりして、今年1年頑張った自分にご褒美！という時期ですね。

来週にはクリスマス🎄でチキンやケーキ！

年末にはすき焼き🐮やカニ🦀、年が明けたらおせち料理など美味しいものを食べる機会が増えてきます。

気づくと、あれ…？お腹がポッコリ……😭

年明けには身体が重たい…💦

とならないように、今日ご紹介するちょいキツエクササイズで、ポッコリお腹を予防しましょう-`💪

【お腹が凹む！ちょいキツエクササイズのやり方】

①仰向けに寝て、両足を上に持ち上げます。

②息をフーーっと吐きながら、片足を伸ばします。伸ばした足が床に近いと難しくなりますが、床にはつかないよう注意⚠️

③息を吸いながら①に戻して、反対の足も同様に行います。

☝🏻 ̖́-‬ポイント

片足を伸ばす際、腰が反らないようにお腹にしっかり力を入れておきましょう💪

そうすることでお腹が鍛えられます✨

このエクササイズは、腹筋だけでなく骨盤調整にもなり、骨盤底筋にも効果アリ♪

※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍をお願いします☺️

 こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね 。

✩Instagram

一般社団法人日本姿勢調律協会 on Instagram

で実際に動いているエクササイズ動画もチェック！

⭐︎sanare style ピラティスインストラクター養成講座も随時開催予定！

⭐︎ストレッチや身体の不調を改善したい！姿勢についてもっと詳しく知りたい！という方は、姿勢調律アドバイザー講座がおすすめ。

⭐︎sanare styleピラティス　トライアルレッスン開催中！

 

30秒でスッキリ✨小顔ストレッチ

すっかり忘年会シーズンですね！

毎週末忘年会の予定が入ってる…という方も多いのではないでしょうか🥂𓈒𓏸︎︎︎︎

忘年会の翌朝、起きたら顔がむくんでパンパン…💦

これから出かける予定があるのに、どうしよう…😭

というお困りのアナタにぴったり！30秒で出来る小顔ストレッチをご紹介します♪

【30秒でスッキリ✨小顔ストレッチ⠀】

①右手で、左肩を後ろの方にスッと伸ばすイメージで軽く押さえます。

この時、座っても立っていてもOK👌

②左手は伸ばして、首を右側（伸びてる手と反対の方向）に少し倒します。

③軽く押さえたまま、10秒数えましょう。

①～③を反対側も同様に行います。

この時「胸鎖乳突筋」という、耳下から鎖骨にかけてついている筋肉をストレッチしています。

ここが詰まると、顔のむくみやたるみ、二重アゴの原因にも…🥲‎

気持ち良く伸ばして、小顔美人で過ごしましょう♪

※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。

やってみてスッキリした！という方はいいね👍をお願いします☺️

 こんなテーマでやって欲しい！というリクエストや身体に関するお悩みがあったら、コメント欄で教えてくださいね 。

☆Instagram

一般社団法人日本姿勢調律協会 on Instagram

で実際に動いているエクササイズ動画もチェック！

⭐︎sanare style ピラティスインストラクター養成講座も随時開催予定！

⭐︎ストレッチや身体の不調を改善したい！姿勢についてもっと詳しく知りたい！という方は、姿勢調律アドバイザー講座がおすすめ。

⭐︎sanare styleピラティス　トライアルレッスン開催中！