股関節痛の予防に！カンタン3分ストレッチ

股関節痛にお悩みの方、多いですね💦

ひどくなると、歩けなくなってしまうこともあるので、今のうちに予防とケアをしておきましょう。

でもこれから年末年始だし、仕事も忙しくてゆっくりエクササイズ出来ないよ！

という方のために、1日３分で出来るカンタンストレッチをお伝えします。

①足指は真っ直ぐ向きにして、足を前後に開き、股関節から折り紙を折るようにカクッと折り曲げます。頭がガックリ下がってしまったり、背中が丸くならないよう注意しましょう。

手は骨盤に当て、骨盤は左右揃えておきます。

②ふーっと息を吐きながら、後ろの足の膝を曲げて、お尻を後ろに引いていきます。

この時も、頭と背中はすっと長く伸ばします。また後ろの足の膝が中に入らないよう、気をつけましょう。ゆっくり①に戻り、数回繰り返します。

③反対足も同様に行います。

カンタンに出来ますが、意外とツラいストレッチです。膝痛にも聞きますよ

しっかり呼吸を入れながら、やってみて下さいね。

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前ももスッキリ！ストレッチ

前ももがパンパンに張って、脚のラインが気になる…💦

女性に多いお悩みです。

これは脚だけの問題ではなく、姿勢を見直すことが一番の改善策です。

でもストレッチも知りたい！という頑張り屋さんの方のために、今日は前もものストレッチをご紹介します。

【前ももスッキリ！ストレッチ】

①片足を前に立て、反対の足を後ろにまっすぐ伸ばします。

②後ろに伸ばした足の前モモを床に押し付けるようにし、グーっと伸びている感覚があればオッケー🙆

ゆっくり10秒くらい伸ばしたら、足を入れ替えましょう。これを2、3回繰り返します。

膝をつくので痛くならないよう、マットやタオルなどを敷いて下さいね。

腰が反らないよう、気をつけるのがポイントです。また、痛みや違和感を感じたらすぐに中止し、無理のない範囲で行って下さい。

前ももの上のそけい部にはリンパも流れていますので、伸ばした後はスッキリした感覚が得られます

やってみて、良かったよ！スッキリした！など感想がありましたら、教えて下さいね。

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背肉スッキリ！エクササイズ

気温が下がってきましたね。

寒くなってくると、どうしても背中が丸まってきます。

厚着で気付きにくくなっていますが、気付くと背肉がもっこり😱💦

なんていうことにならないよう、背肉をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。

【背肉スッキリ！エクササイズのやり方】

①うつ伏せになり、両手は身体の横に添えておきます。

②ゆっくり息を吸い、ふーーっと息を吐きながら足と頭を少し持ち上げて、5秒キープ！

この時アゴは軽く引いて、首の後ろをすっと伸ばしておくようにしましょう。

①と②を数回繰り返します。

足先をバレリーナ🩰のようにピンと伸ばすと、もも裏にも効いてきますよ。

手を身体より後ろにすると、二の腕も引き締まります✨

⚠️無理のない範囲で行いましょう。痛みが出た場合はすぐに中止して下さい。

やってみて、スッキリしたよ！引き締まってきた！という感想がありましたら、是非教えて下さいね。

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キレイなお辞儀、出来ますか？

朝ドラを見ていたら、趣里さんの姿勢とお辞儀の美しさ✨に惚れ惚れとしました。

挨拶をする時、ペコリと頭を下げるだけになりがちですが、大事な場面やきちんとしたシーンでは、美しいお辞儀が出来るとぐっと印象が変わりますね。

【美しいお辞儀の仕方】

①背中をすっと伸ばし、正しい姿勢を作ります。

②そけい部から上半身を折りたたみます。頭だけ下がったり、背中が丸くならないように注意しましょう。手の位置は、男性は外もも、女性は身体の前で交差します。

③頭を下げたら、すぐに上げずゆっくりと起き上がり、①に戻ります。

いつものお辞儀を変えてみたら、大事な商談がまとまりやすくなった！重要な仕事を任せられるようになった！ということを耳にするようになりました。

オンラインで出来ることが増えた今、リアルに会った時の印象というのは、以前より重要になっているのかもしれません。

是非今日から、試してみてはいかがでしょうか。

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ぽっこりお腹にはコレ！

年齢が上がるにつれ、お腹がへこまない💦

じゃあ腹筋しよう！と意気込んでも、続かない人がほとんどです。

「私のこと！？」とギクっとした方も多いのでは😆

ぽっこりお腹を解消するのに、がむしゃらな腹筋運動より、効果がある方法をお伝えします✨

それは、「座り方を見直そう！」です。

まず、写真の左側。こういう風に座ってる人が多いかと思います。

写真では正座をしていますが、イスでも同じです。

丸まった背中や腰に目が行きやすいかと思いますが、お腹部分に注目！

服のお腹部分にシワが寄っています。お腹のシワがお腹のお肉と一緒だと考えると…

はい、そうです。

いわゆる三段バラが出来上がってしまいます😭

逆に、写真右側のようにスッと背中を伸ばした状態だと、服のシワも伸びていて、お腹がスッキリとへこんでいますね👌✨

座り時間が長い人がほとんどだと思いますので、是非座り姿勢を見直してみては、いかがでしょうか。

やってみて、お腹がスッキリしたよ！など感想がありましたら、是非教えて下さいね。

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