コレでウエストキュッ！

連休中、ご旅行やお出かけで、美味しいものをたくさん食べた方も多いと思います。

ご当地ならではのグルメは、お出かけの醍醐味ですよね🐟🍖🍰

日常に戻ってみると「あれ？なんだかズボンがキツイ…💦」と感じている方に、今日はウエストがキュッと引き締まるエクササイズをご紹介いたします。

「ウエストキュッ！っとエクササイズのやり方」

①手は横に広げ、足を45°くらい広げて座ります。(この座り方がキツい方は、お尻の下に座布団やクッションを入れると座りやすくなります。)

②息をフーッと吐きながら、右手を左足の爪先の延長線上に伸ばします。左手は後ろにめいいっぱい伸ばします。

①に戻り、反対側も同じように行います。

これを数回繰り返します。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止して下さい。無理のない範囲で行って下さい。

コツは動きを止めないこと！伸びて伸びて、伸び続けて、誰かに両手の指先を引っ張られているようなイメージでどうぞ。

ウエストに効果があるのはもちろん、なんだか身体がポカポカする！という方もいらっしゃいますよ。是非試してみて下さいね。

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Wストレッチで整うカラダに！

真夏日があったと思えば、上着を着ても寒かったり、気温差が本当に激しいですね。

そんな時は「なんかだるい」「何をしても疲れる」…など不調が起こりがち。

病院に行くほどでもないけど、なんだか調子がイマイチ💦という方には、Wストレッチがオススメです！

Wストレッチは猫背の解消、肩こり首こりなどの改善にもつながります✨胸が広がり、呼吸もしやすくなることで、カラダの巡りも良くなります🙌

「Wストレッチのやり方」

①まずは手をバンザイにします。手が上がりにくい方は無理のない範囲で行って下さい。

②ゆっくり息をフーーーっと吐きながら、アルファベットの「W」になるように脇を締めながら肘を下ろしてきます。

ポイントは肩が前にならないよう、外回しにすること。

手先や肘に注意が向きがちですが、胸を広げ、肩甲骨を正しい場所に戻すことが目的です。腰が反りやすくなるので、しっかりお腹も引っ込めておきましょう。

数回やるだけで背中がスッと伸びて、カラダが整いますよ！

立っても座っても出来るので、デスクワークの合間にも良いですね。

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5/6(月祝)有明でウォーキングイベント開催予定！

『はじめてのピラティス+Aウォーキング』

【日時】2024年5月6日(月祝)10:30～12:00

【場所】東京臨海広域防災公園

【参加費】無料

【定員】20名

【お申し込み方法】事前予約制。お電話または東京臨海広域公園ホームページの専用フォームよりお申し込みください。

【受付・お問い合わせ先】

東京臨海広域防災公園管理センター

www.tokyorinkai-koen.jp

TEL:03-3529-2180（受付時間：月曜以外の9:30-17:00)

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コレで二の腕キュッ！

1カ月前にはダウンコートを着ていたのに、半袖でも良い日もあるほど暖かくなりました。

これから気温が高い日も増えてきますね。

そうすると、気になるのが二の腕。

ほっそり伸びた二の腕は憧れですよね。

今日は二の腕だけでなく、背中にも効くエクササイズをご紹介します！

「二の腕エクササイズ」

①うつ伏せになり、おでこは床に付け、手はお尻の横あたりに置きます。

足は少し広げても良いですし、かかと同士をピタッとくっ付けるとお尻やもも裏にも効いてきます🤛✨

②フーッと息を吐きながら、手を後ろに長く伸ばし、足をピンと伸ばして少し持ち上げます。おでこは下に向けて少し持ち上げ、首の後ろが詰まらないように長いラインを作りましょう。

③伸び続けながら、5秒くらいキープしたら、おでこも足も床に下ろしてお休み。

コレを数回繰り返します。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

ポイントは、手をピンと伸ばして身体より後ろにすること☺️👆

ただし、手を後ろにしようとし過ぎて、肩を前に出さないように気をつけましょう。

見た目よりも結構キツいエクササイズです💦

二の腕が気になる方は、是非試してみて下さいね。

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4/28(日)有明でウォーキングイベント開催予定！

『はじめてのピラティス+Aウォーキング』

【日時】2024年4月28日(日)10:30～12:00

【場所】東京臨海広域防災公園

【参加費】無料

【定員】20名

【お申し込み方法】事前予約制。お電話または東京臨海広域公園ホームページの専用フォームよりお申し込みください。

【受付・お問い合わせ先】

東京臨海広域防災公園管理センター

www.tokyorinkai-koen.jp

TEL:03-3529-2180（受付時間：月曜以外の9:30-17:00)

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ヤンキー座りで足腰強化！

いわゆる「ヤンキー座り」と言われるしゃがむ動作。

コレ、出来ますか？

「ヤンキー座りのやり方」

足を大きめに広げ、ひざの高さくらいまで腰を落とします。腰は丸めずに、お尻を後ろに突き出しましょう。あまり長い時間はやらず、1回15〜20秒くらいを2、3セットやればOK。

※膝や腰などに痛みがある方は、無理のないようにしてください。

はい、コレ意外とキツいんです…💦

大腰筋という、腰と太ももを繋ぐ筋肉を使うので、足腰の強化になります。

この筋肉が弱くなると足を持ち上げにくくなり、ちょっとした段差でつまずいたり、転倒しやすくなります😭

ちょっとした拍子に転んで骨折してしまわないよう、しっかり普段から鍛えておきたい箇所ですね。

また膝を外側に向けるので内モモのストレッチにもなりますよ。

ちょっと頑張ってみたい方は、チャレンジしてみてくださいね。

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4/28(日)有明でウォーキングイベント開催予定！

『はじめてのピラティス+Aウォーキング』

【日時】2024年4月28日(日)10:30～12:00

【場所】東京臨海広域防災公園

【参加費】無料

【定員】20名

【お申し込み方法】事前予約制。お電話または東京臨海広域公園ホームページの専用フォームよりお申し込みください。

【受付・お問い合わせ先】

東京臨海広域防災公園管理センター

東京臨海広域防災公園

TEL:03-3529-2180（受付時間：月曜以外の9:30-17:00)

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コレで脚がキュッ！

すっかり暖かくなり、街ゆく人が軽やかな服装になりました。

薄手の服装になると、気になるのが脚のライン🦵。

ミニスカートやショートパンツを履かなくても、なんとなく脚のラインは分かってしまうものです。

でも新年度で忙しいから、エクササイズをする時間がない💦という方のために、簡単に出来る脚の引き締めエクササイズをご紹介します。

「脚引き締めエクササイズ」

ふくらはぎの間に、エクササイズボールなどを挟みます。

写真ではエクササイズボールを挟んでいますが、ウレタンのヨガブロックやクッション、座布団でも🆗です。

1分間くらい挟んでおきます。

これだけ！

え？エクササイズにもなってないって？

いえいえ、これで脚の内側が鍛えられるので、まっすぐの脚に近づいていきます✨

お尻の穴でキュッと締めるように挟むと、骨盤底筋にも効いてきますので、女性に多い尿もれなどにも効果的ですよ。

注意点としては、膝がくっつかないように注意すること。

ふくらはぎの間に挟む時、膝を内向きに閉じてしまうと、外側の筋肉が発達してO脚やX脚のようなラインになってしまいます💦

写真では手を上げていますが、歯磨きしながらでも大丈夫🙆‍♀️

かんたんなので、是非試してみてくださいね。

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