一般社団法人日本姿勢調律協会

少しだけ春が近づいて来たような気配がありますが、またこれから寒さがやって来るそうです❄️

 

やっぱり寒いと背中が気になる…という声を多くいただいておりますので、本日も簡単に出来る背中エクササイズをご紹介します!

「背中スッキリエクササイズ」

①手はおしりの横に置き、うつ伏せになります。

②息をフーーーっと吐きながら、頭と足を持ち上げます。これを5秒くらいキープ!

①と②を数回繰り返します。

ポイントは、アゴを引いて首の後ろ側が折れないようにすること!足もピンと伸ばしましょう。

※無理のない範囲でおこなって下さい。痛みや違和感がある場合はすぐに中止して下さい。

 

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とにかく寒い!!!

寒いと、どうしても背中が丸まってしまいますね💦

そんな丸まった背中をシャキッと伸ばす、簡単ストレッチをご紹介します。

①まずは両手をバンザイ🙌にします。

②息をフーーーっと吐きながら、【W】を作ります。

①と②を数回繰り返します。

背中がシャキッと伸びて、ポカポカしてきますよ。肩こりなどにも効果的!脇をキュッと引き締めるのがポイントです☝️✨

 

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今やすっかり定番となったピラティス。

たくさんのピラティススタジオがある中で、インストラクターの方が増えています。

 

資格を取得しても、不調や痛みを抱える方に対して上手く対応出来なかったり、決まった内容以外はやってはいけない、など行き詰まりを感じている方も多いとのこと。

 

姿勢調律協会理事の野口早苗が提唱する「sanare style ピラティス」は、正しい姿勢に特化しており、どんな方にも対応出来る内容とエクササイズで、アスリートやアーティスト、著名人ほか多くの方からの支持を集めています。

 

インストラクター未経験の方から、すでにヨガやピラティスのインストラクターとして活躍されている方、ダンスを教えている方、マッサージや整体などのお仕事をされている方など、お仕事の幅を広げるためのスキルアップとして、sanare style ピラティスインストラクター養成講座を受講してみませんか?

⭐︎sanare style ピラティスが選ばれる3つの理由⭐︎

①日本人に合わせたピラティス

ピラティスには様々な資格や流派がありますが、そのほとんどが身体が大きい欧米人向けの内容になっています。sanare style ピラティスは、日本人の骨格や靭帯、筋肉の質などに合ったピラティスエクササイズになっています。

 

②とにかく分かりやすい!

難しいことは一切なし!年齢性別問わず、様々な方がsanare style ピラティスにいらしています。

参加者が60-70代がメイン、なんていうクラスもあるほど。

 

③疲れにくい身体が手に入る!

姿勢に特化した内容なので、しなやかな強さも身につきます。レッスンに通えば通うほど、疲れ知らずになっていきます。

 

養成講座は随時開催となっておりますので、ご希望の方はsisei.sanare@gmai.comまでお問い合わせ下さい。

インストラクター養成講座詳細はこちら

 

 

 

 

冬は膝が痛む、という方が多いですね💦

 

気温が低いから外に出たくないし、室内でじっと座って映画や動画を見て過ごす時間がどうしても増えてします。

座っている時間が長いと、もも裏、いわゆるハムストリングが固くなり、膝が痛くなる原因のひとつになってしまいます。

 

そんな膝痛解消に役立つストレッチがこちら。

⭐︎膝痛解消!もも裏ストレッチ

①仰向けになり、片方の膝を抱えます。

②息をフーーーっと吐きながら、膝を伸ばします。この時、かかとを天井に押し出すようにすると、さらに伸び感が感じられます。これを数回繰り返しましょう。

③反対側も同様に行います。

 

これだけ!

膝のお皿を押し込んで伸ばすのではなく、もも裏や膝裏・ふくらはぎなど脚の後ろ側がぐーーっと伸びて、イタ気持ちいいと感じられるところでどうぞ。

※痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。無理のない範囲で行って下さい。

 

写真ではお尻の下にボールを入れていますが、なくてもOK👌

 

立ちっぱなしやデスクワークなどで、脚のむくみが気になる場合にも効果的です。夜寝る前に、ベッドの上で行うのもオススメ!是非やってみてくださいね。

 

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寒い日が続くと、どうしても背中が丸くなりがち。背中が丸いと老けて見えてしまいます💦

外に出て運動するのは寒いし、家で出来る簡単若返りストレッチはないかしら…

はい!ぴったりのストレッチがありますよ🙋

⭐︎背中若返り!壁ドンストレッチのやり方

①壁から少し離れて、両足を揃えます。

②両手を肩幅よりも広く取り、壁に付けて壁ドンします。

③両肘を横に広げながら、腕立て伏せをします。

これを数回行うだけ!

 

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止して下さい。無理のない範囲で行なって下さい。

 

ポイントは肘から肘までまっすぐ、鎖骨を広げるイメージでどうぞ✨

肩甲骨がきれいな場所に収まって、背中がスッキリ!後ろ姿が若返ります♪

 

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